Sono un cardiologo certificato in medicina integrativa olistica, e queste sono le mie attività preferite per il cuore

2. Andare a fare una passeggiata o fare jogging

"Ottenere un po 'di sole e spostare i nostri corpi anche per 15 minuti può fornire vitamina D rapida e naturale e rilasciare endorfine per migliorare l'umore e promuovere la felicità", afferma DR. Shah, che consiglia di camminare o fare jogging poiché entrambi sono benefici per la salute del cuore.

3. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti

Dr. Shah consiglia di scegliere i pasti che minimizzino i carboidrati semplici, gli alimenti trasformati e gli zuccheri, che possono tutti causare l'insulina e i livelli di zucchero nel sangue di andare su e giù come una montagna russa. "Questo crea infiammazione, che è la causa principale di così tanti processi patologici e fattori di rischio del cuore", afferma. Invece, concentrati sul consumo di una varietà di cibi antinfiammatori e carboidrati complessi. Se preferisci seguire un particolare piano alimentare, la dieta mediterranea fa bene al cuore.

4. Elevare la frequenza cardiaca con l'esercizio fisico

L'esercizio da moderato a alta intensità non solo allevia lo stress, ma promuove anche una migliore salute e circolazione cardiaca. Dr. Shah raccomanda una combinazione di esercizio ponderato e cardio (due dei migliori tipi di allenamenti per la salute del cuore).

5. Digiuno intermittente

Prendere lunghi periodi di tempo tra mangiare i pasti è un'antica pratica, una delle persone più longevi del pianeta lo fanno regolarmente. "Ci sono così tanti vantaggi nel consentire al tuo corpo di avere almeno 12 ore di non mangiare per aiutare a migliorare la funzione ormonale, il metabolismo e l'infiammazione inferiore", spiega DR. Shah. Uno dei modi più comuni per esercitarsi se è spaziando fuori dalla finestra del tempo tra quando si mangia la cena e la colazione, che come DR. Shah preferisce farlo. Ma come Bene+buono Precedentemente riportato: uno studio del 2017 ha scoperto che le persone che hanno digiunato per cinque giorni al mese per tre mesi (mangiare 800-1100 calorie al giorno) avevano una pressione sanguigna inferiore, livelli di glucosio nel sangue e livelli di colesterolo a tutti i biomarcatori associati a malattie cardiovascolari che persone che ha mangiato normalmente per tre mesi.

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