Sono un cardiologo certificato in medicina integrativa olistica, e questa è la routine mattutina che uso per mantenere il cuore sano

"Dopo aver portato i miei ragazzi fuori dalla porta a scuola, ho circa 20-30 minuti per me stesso prima di dover prepararmi per il lavoro", dice. Ecco come lo spende.

Beve acqua con curcuma e limone al risveglio

"Comincio con un grande bicchiere di acqua calda con limone e curcuma in quanto ci sono così tanti benefici per la salute che fornisce la curcuma e bere acqua calda è così rilassante come la prima cosa da bere", afferma DR. Shah. Inoltre, la curcuma può aumentare la salute dell'intestino e far funzionare il processo digestivo ed è antinfiammatorio, che rafforza il sistema immunitario.

Pratica gratitudine

Dopo aver bevuto la sua acqua, DR. Shah scrive tre cose di cui è grata di promuovere sentimenti di positività e impedire ai livelli di stress dall'aumentare all'inizio della giornata. "Lo stress stesso è un enorme fattore di rischio per le malattie cardiache, così semplici tecniche di respirazione, meditazione, yoga o journaling, anche se è per cinque minuti al giorno, aiuta", dice. “Scrivere in un diario di gratitudine e mostrare gentilezza rilascia una moltitudine di ormoni 'felici' che possono abbassare il rischio di malattie cardiache. La gratitudine ha dimostrato di migliorare la qualità della vita, ridurre i livelli di cortisolo, ridurre la depressione e migliorare l'immunità, quindi non saltarla."

Quindi medita per 5 minuti

"Faccio respiri lenti attraverso il mio naso e di solito dico un mantra come" sono "quando respiro, e visualizzerò l'amore che mi viene nel cuore prima di espirare", DR. Shah dice. "Con quel respiro, potrei dire" in pace "e immaginare l'amore uscire nel mondo."

Si sveglia il corpo con un breve flusso di yoga

“Allora faccio alcune pose yoga, ad esempio il saluto di sole, per far muovere il mio corpo prima di entrare nella doccia, poiché lo yoga ha una moltitudine di benefici per la salute, incluso l'abbassamento dei livelli di stress, il miglioramento della pressione sanguigna e il miglioramento dell'immunità e dell'infiammazione, " lei dice.

Per iniziare la giornata salutando il sole come il dr. Shah, guarda come eseguire il flusso di yoga sotto:

In generale, l'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, gestire il peso, ridurre i livelli di stress e migliorare il nostro stato mentale-shah afferma che anche solo camminare per 30 minuti al giorno può aumentare l'umore, domare lo stress e proteggere il cuore. Quindi sentiti libero di scambiare yoga con qualsiasi allenamento che ti fa sentire bene. Punti bonus se fa pompare il sangue.

Ritarda la colazione per qualche ora

“Di solito pratico il digiuno intermittente, quindi oltre al caffè nero con un pizzico di stevia, non mangio il mio primo pasto fino alle 11 a.M. o mezzogiorno ", dice Dr. Shah.“Il cibo che mangiamo è il modo numero uno per ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache. Sono vegetariano, quindi la notte prima di solito preparano avena durante la notte con avena senza glutine germogliate e latte di mandorle senza zucchero, mirtilli, semi di chia, cuori di canapa e un pizzico di polvere di cannella e stevia."Altri suggerimenti includono toast a grano intero sormontati da avocado, semi di chia e feta sbriciolata; salmone affumicato e yogurt greco; burro di noci e bacche; o hummus con uova e verdure.

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