La vitamina C non supporta solo il tuo sistema immunitario può aiutarti anche a migliorare il tuo umore

"Questi neurotrasmettitori governano cose come l'umore e la cognizione, oltre a proteggere il cervello dall'infiammazione", DR. Naidoo dice. Spiega che questo è importante perché molte condizioni di salute mentale sono collegate ad avere un'infiammazione sottostante. Questo è esattamente il motivo per cui più psichiatri stanno iniziando a prescrivere alimenti anti-infiammatori ai loro pazienti. "Una delle chiavi per gestire la salute mentale è concentrarsi sull'intestino", DR. Naidoo dice. "La connessione mentale è forte, quindi è importante proteggere l'infiammazione e la vitamina C può aiutare con questo."

Dr. Naidoo afferma che un altro modo in cui la vitamina C è collegata all'umore è perché influisce sui nostri livelli di energia. "Quando il corpo è infiammato, questo mette stress sul corpo; richiede energia per proteggere e combattere l'infiammazione", spiega. "Quindi quando l'infiammazione è ridotta, puoi aspettarti che anche la tua energia migliorerà."Se hai mai sperimentato un brutto incontro di angoscia digestiva, sai come l'energia si esaurisce può farti sentire. Lo stesso vale per quando il tuo corpo sta combattendo un brutto freddo. Quindi, anche se la vitamina C non ha calorie, ha senso che influisca ancora i livelli di energia.

Come ottenere abbastanza vitamina C a beneficio della tua salute mentale

Naturalmente ci sono molti fattori che giocano nel proprio umore; La vitamina C è solo una. Allora come fai a sapere se quello è Il problema su cui devi concentrarti per migliorare la tua salute mentale? Dr. Naidoo dice che se ti senti costantemente depresso o ansioso, è importante parlare sia con un medico che con un terapista. Un terapeuta può aiutare a vedere quali fattori al di fuori della salute possono influenzare l'umore. Un dottore, dr. Naidoo dice, può fare una valutazione clinica per vedere se sei a basso contenuto di vitamina C (e altri nutrienti) per scoprire se questo potrebbe svolgere un ruolo. Ad esempio, essere carenti di vitamina D può anche influenzare l'umore di qualcuno.

Se il tuo medico ti dice che hai bisogno di migliorare la tua vitamina C, la buona notizia è che è relativamente facile farlo. La chiave è sapere quali alimenti sono le migliori fonti. Dr. Naidoo dice che in generale vuoi mirare a ottenere tra 65 milligrammi e 90 milligrammi di vitamina C al giorno. "Ci sono così tanti alimenti che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo", dice. Alcuni che consiglia spesso ai pazienti sono agrumi, peperoni rossi, cavoletti di Bruxelles e broccoli.

Una sola arancione ha 82 milligrammi di vitamina C-un valore intero di un giorno. One Bell Pepper ha 342 milligrammi, una porzione di cavoletti di Bruxelles ha 85 milligrammi e una porzione di broccoli ha 89 milligrammi. Guarda quanto è facile ottenerne abbastanza?

Ancora una volta, la vitamina C non è l'unico fattore che colpisce l'umore. Cavolo, non è nemmeno l'unico nutriente che colpisce l'umore. Ma se non stai ottenendo abbastanza vitamina C, può certamente portare a un tuffo sia nell'umore che nell'energia. Ciò significa che è qualcosa per assicurarsi che ne abbia abbastanza sempre, non solo quando sei malato. Quando mangi cibi ricchi di vitamina C, tutto il corpo beneficerà del cervello!

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