Sono un cardiologo, questo è il motivo per cui gestisco la mia terza maratona a novembre

Ho sempre avuto una dieta sana e il mio mangiare non è cambiato così tanto durante l'allenamento. Prima delle corse, tendo a fare un po 'più di carichi di carboidrati, ma ho sempre seguito una dieta in stile mediterraneo con pesce, pollo, verdure, braciole di maiale, frutta e che rimane praticamente lo stesso. Durante la settimana avrò alcuni bicchieri di vino durante la settimana, ma ho intenzione di tagliare l'alcol completamente quattro settimane che precedono la gara.

Per quanto riguarda il motivante, non è sempre facile. A volte, lo ammetto, torno a casa dal lavoro e non ho solo voglia di correre otto miglia, o qualunque sia la distanza di quel giorno. Poi ricordo che sono solo poche settimane di allenamento e penso a quel meme che è su Internet che dice: "Mi dispiace davvero quella corsa", ha detto nessuno."È davvero vero, ogni corsa di allenamento è finita, sono così, così felice di averlo fatto.

Certamente non voglio che le persone pensino che debbano correre una maratona per essere una buona forma cardiovascolare. Ma l'allenamento mi ha ricordato che differenza fa da 30 a 40 minuti al giorno di cardio alcuni giorni alla settimana. Ti senti meglio, dormi meglio, hai più energia. Mantiene anche il tuo umore e i livelli di ansia, il che è fantastico considerando quanto siano stressate la maggior parte delle persone in questi giorni. Come cardiologo, soprattutto perché ho 46 anni, ho pensato a come voglio essere in buona forma cardiovascolare mentre invecchio. Sono pienamente consapevole del fatto che da quando ho iniziato ad allenarmi questa volta, la mia frequenza cardiaca a riposo è molto, molto più bassa.

Le maratone sono fantastiche nel senso che ti motivano e ti danno un obiettivo di cui puoi sentirti orgoglioso, ma una corsa eccessiva potrebbe non essere così grande per tutti. E in realtà, puoi ottenere alcuni degli stessi benefici per la salute del cuore impegnandoti a fare 45 minuti di cardio ogni settimana. Sappiamo che se la tua frequenza cardiaca è al massimo della frequenza cardiaca prevista per quei 45 minuti su base regolare, ha enormi benefici. Migliora la capacità di esercizio e la tua funzione cardiaca, impedisce la malattia coronarica e riduce la pressione sanguigna e il colesterolo. Gestire la maratona, per me, è grande ma non deve essere un must per chiunque dà la priorità alla salute del cuore.

Detto questo, chiunque Potere Fallo (salvo eventuali complicazioni fisiche o mediche), ma si riduce alla formazione. Non importa da dove inizi, è meglio costruire lentamente. Se sei già in buona forma, puoi saltare direttamente in un piano di allenamento, ma anche se non hai mai corso un miglio prima, è sicuramente ancora possibile, assicurati di scegliere un piano di allenamento a lungo termine che darà sei 20 settimane (o più) per preparare il tuo corpo. Non importa per quanto tempo è il tuo allenamento, si tratta di costruire fitness e resistenza fino a quando non sei pronto a allacciarsi per 26.2 il giorno della gara.

Come raccontato a Zoe Weiner il 26 settembre 2019.

Preparandoti a gestire la maratona tu stesso? Oltre a colpire i segni di miglio, assicurati di allungare e lavorare anche il tuo core.