Il dos e non si allenano per una maratona direttamente da un allenatore

Metti giù il telefono

Se corri 20 miglia ma non pubblicarlo su Instagram, la corsa è davvero successo? SÌ! E puoi ancora scattare un selfie post-run e prenderlo sul 'gram-ma non lasciare che troppa tecnologia ti trattenga. "La corsa e l'allenamento con un telefono può essere una distrazione", afferma Movold. “La migliore stagione di allenamento che abbia mai avuto è stata quella che ho fatto senza il telefono costantemente in mano."L'impulso di scorrere il mangime durante una fermata del bagno a lungo termine è allettante, ma tieni d'occhio il premio. Avrai un sacco di tempo per recuperare il ritardo nel mercato degli agricoltori dei tuoi amici e sulle avventure al brunch alcoliche quando trascorri il tempo di qualità con il tuo rullo in schiuma più tardi.

Considera di ridimensionare la tua vita sociale

L'allenamento della maratona è difficile. È fisicamente impegnativo e mentalmente faticoso. E la realtà di tutto ciò è che mantenere il tuo vivace programma sociale potrebbe non essere possibile per le prossime 16 settimane. "Le stagioni di allenamento sono impegnative, ma la parola chiave è la stagione", afferma Movold. “Impegnati nel piano e mettiti al primo posto. Ciò significa dormire di più, riprendersi di più e mangiare pasti sani per supportare il tuo duro lavoro e la dedizione al tuo allenamento."Non hai bisogno di far esplodere i tuoi amici e i tuoi cari e dire che li vedrai al traguardo, ma probabilmente apprezzerai un po 'più di tempi di inattività e meno cose sociali all'aumentare del tuo chilometraggio.

Non saltare le esercitazioni di velocità nel tuo allenamento

Le lunghe corse sono fondamentali mentre costruisci verso il giorno della gara. Aiutano a rafforzare e familiarizzare la tua mente e il tuo corpo con la distanza che stai preparando a conquistare. Ma anche il lavoro di velocità è importante. "Se ti concentri solo sulle corse a distanza, costruirai il tuo chilometraggio, ma ti manca l'opportunità di correre meno e guadagnare velocità, slancio e forza", dice Movold. “Quindi lavora ad alcuni intervalli o si ripetono in collina nel tuo piano." (Non sai da dove cominciare? Segui una lezione focalizzata sulla velocità al Mile High Run Club per ispirazione e un calcio di testa.)

Non dimenticare che dovrebbe essere divertente

L'allenamento della maratona è difficile. Non importa se sei un maniaco del primo timer o della maratona, prepararti per una gara di un'ora è intensa. Ci saranno momenti di dolore, di debolezza, di disagio, di gravi dubbi. "La cosa peggiore che puoi fare è perdere la connessione con la gioia di correre durante il processo", afferma Movold. “Ricorda che l'allenamento è difficile, e questo è prevedibile, ma fai cose speciali per te stesso per preservare la bellezza della corsa e il motivo per cui siamo collegati al movimento in primo luogo."Riposa quando ne hai bisogno. Corri con un amico quando desideri una compagnia. Ascolta la tua playlist o il tuo podcast preferito per mantenerti ispirato mentre ti avvicini all'ora tre di una lunga corsa. Ottieni un massaggio. Veramente #Treatyoself. "Non vuoi bruciare prima del giorno della gara", dice Movold. “Immagina quel traguardo e il motivo per cui ti sei impegnato in primo luogo. Tieni la gioia e sbarazzati della pressione, dello stress e del dubbio."

Non dimenticare di formare la forza

Molti corridori iniziano a correre così tanto durante l'allenamento della maratona che non hanno tempo o energia per fare molto altro. Ma un aumento del chilometraggio senza almeno due giorni di allenamento della forza può portare a lesioni, dice Movold. "Abbiamo bisogno di muscoli forti per adattarsi all'aumento del chilometraggio e ai requisiti per la velocità e la distanza", aggiunge. “Quindi prendilo!"Movold conosce le sue cose: aggiungere l'allenamento della forza alla sua routine di corsa l'ha aiutata a radersi 20 minuti dalla sua maratona.

Una volta arrivato alla linea di partenza, non essere sorpreso se il tuo cervello si sente energico come il tuo corpo. E dopo aver tagliato il traguardo e post quella gita di medaglie vittoriosa, assicurati di recuperare come un professionista. O una top model.