Sono un dermatologo, ed ecco cosa succede alla tua pelle quando inizi a mangiare più cibi con acidi grassi omega-3

Quindi quanti di questi alimenti dovremmo mangiare per raccogliere i benefici omega-3 per la pelle?

Come fai a sapere se ne hai abbastanza di questi grassi sani nella tua dieta, chiedi? "Diversi studi hanno esaminato il dosaggio suggerito per gli acidi grassi omega-3, e in questo momento non esiste una raccomandazione uniforme", afferma DR. Garshick. "Generalmente varia da 250 milligrammi a 500 milligrammi di EPA combinato e DHA al giorno."L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per ALA è 1.1 grammi al giorno per le donne e 1.6 grammi al giorno per gli uomini.

Se assumono integratori di olio di pesce, le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano agli adulti di consumare 500 milligrammi al giorno, che è all'incirca l'equivalente di due porzioni di pesce grasso a settimana. E mentre si assume omega-3 e gli integratori di olio di pesce sono una comoda alternativa, DR. Garshick consiglia di mangiare regolarmente i cibi di cui sopra ricchi di acidi grassi omega-3. Dichiara anche che potresti essere in grado di vedere una differenza nella tua pelle in soli due o tre mesi dall'aumento dell'assunzione di cibo ricca di omega-3.

Alla fine della giornata, il vecchio adagio della "moderazione è chiave" suona vera per la cura della pelle, proprio come ogni altra cosa nel dr di una vita. Garshick. "La coerenza e le abitudini di stile di vita sane sono essenziali per mantenere una pelle sana."In altre parole, sebbene il consumo di cibi ricchi di omega-3 abbia un sacco di potenziale di potenziamento della pelle da offrire, non esiste una sola correzione nutrizionale (o procedurale o di prodotto). "Rimanere idratati, riposare una buona notte e mangiare una dieta ben bilanciata è importante per la salute della pelle, oltre a idratare e indossare la protezione solare", afferma DR. Garshick.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.