Sono un dietista, e queste sono le 5 bevande che costano il cervello che bevo per sostenere la mia salute cognitiva con l'età

Ma prima di essere troppo entusiasta dei poteri protettivi del vino, Tamburello ci ricorda che bere in eccesso non è mai la strada da percorrere e invece lavorerà in contrasto con i tuoi obiettivi di salute-cognitivi e altrimenti. Naturalmente, la moderazione è la chiave, quindi può aiutare a acquistare opzioni che promuovono l'imbibire più sano. "Come dietista registrato, consiglio di cercare un vino rosso a basso contenuto di zuccheri che si presenta in mini bottiglie per un facile controllo delle porzioni", condivide. E, naturalmente, Tamburello scoraggia chiunque mai inizio Bere per motivi di salute.

3. Frullati misti di bacche

Le bacche sono processate e vere centrali antiossidanti, e mescolarle in un frullato è un modo infallibile per godersi i loro sapori, sostenere l'assunzione quotidiana della frutta e goditi la loro moltitudine di benefici per il tuo cervello e un maggiore benessere. "I mirtilli sono particolarmente utili perché sono particolarmente ricchi di antociani, un antiossidante che dà alle bacche i loro colori blu, viola e rosso", afferma Tambulore. In uno studio osservazionale che valuta l'assunzione di bosco negli anziani nel corso di 20 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno riportato un maggiore consumo di mirtilli e fragole hanno dimostrato tassi più lenti di declino cognitivo. Questi risultati sono stati in gran parte attribuiti all'alto contenuto flavonoide delle bacche, con antociani e antociani tra loro.

Le bacche lavorano anche la loro magia per aumentare l'attività cerebrale. "In uno studio del 2014, gli adulti più anziani che hanno mangiato più mirtilli e fragole hanno mostrato un maggiore flusso sanguigno al cervello e hanno avuto una memoria migliorata", afferma Tamburello. In poche parole, riempirsi di bacche è una delle cose migliori che puoi fare per supportare la salute del cervello a lungo termine, così fare una miscela di questi frutti, freschi o congelati, e mescolarle in uno dei cervelli più potenti Aumentando le bevande disponibili.

4. Caffè

Se il solo pensiero del caffè appena arrostito ti mette di buon umore, sarai ancora più contento di sapere che la tua tazza mattutina non solo ti aiuta a rianimare. "La caffeina è la componente nel caffè che può prendersi il merito per molti dei benefici per il potenziamento del cervello del caffè", afferma Tamburello. “Aumenta l'attività del cervello e del midollo spinale e ci rende più vigili bloccando attivamente l'adenosina, una sostanza chimica naturale che provoca quella sensazione assonnata."

Meglio ancora, Tamburello condivide che l'assunzione di caffeina può migliorare la funzione cognitiva e l'umore, l'ultimo dei quali posso attestare personalmente come un'azienda "nessun talkie prima del caffè", nonché proteggere dalla demenza e dalla malattia di Alzheimer. "Uno studio mostra che da 38 a 400 mg di caffeina è il punto debole per ottimizzare i benefici e ridurre al minimo i rischi come disidratazione, mal di testa e ansia", aggiunge Tamburello, rilevando che una tazza di caffetteria di circa 95 mg di caffeina.

Suggerimento caldo: se ti piace il tè anziché il caffè, stai certo che una varietà di tè (inclusi ma non limitati al tè verde) offrono anche benefici per il potenziamento del cervello.

5. Acqua

Ultimo ma certamente non meno importante, H2O guadagna un punto legittimo in questo elenco di bevande approvate dai dietisti per la salute del cervello. "Non possiamo parlare di bevande che aumentano il cervello senza menzionare l'acqua e l'importanza dell'idratazione, poiché il corpo non può funzionare correttamente senza acqua adeguata", afferma Tamburello. “Anche una lieve disidratazione può fare i livelli di energia, influire negativamente sulle prestazioni e la memoria cognitive e aumentano l'ansia."

Inoltre, un piccolo studio di partecipanti femminili sane ha scoperto che l'idratazione inadeguata era legata ad una maggiore percezione della difficoltà del compito e una ridotta capacità di concentrarsi, nonché cali d'umore. In altre parole, se vuoi mantenere il tuo cervello affilato e gestire il tuo umore, riempi regolarmente la bottiglia d'acqua durante il giorno.