Sono un professionista del karate e questi sono gli esercizi di mobilità che faccio ogni giorno

4 esercizi di riscaldamento del karate che chiunque può fare

1. Tavola

"Uno dei migliori esercizi del mondo è una tavola perché è così semplice ed efficace", afferma Ash della classica mossa di rafforzamento del core. "Può letteralmente costruire l'intero nucleo, i muscoli delle gambe e i muscoli del braccio allo stesso tempo ed è facile sul retro."Assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle, i tuoi piedi sono dritti dietro di te e in linea con la testa e il tuo core è coinvolto.

2. Salta di rana

Questo esercizio di riscaldamento dinamico prevede di saltare fino a terra da uno squat a forma di rana. Trarrai beneficio da flessori dell'anca più aperti, caviglie riscaldate e una schiena e gambe più forti. Inizia in uno squat basso con i muscoli posteriori della coscia sopra i vitelli. Con le mani piatte sul pavimento di fronte a te, trasferisci il peso nelle mani per saltare, quindi atterrando indietro nel basso squat. Salta con i piedi fuori dalle tue mani (alla rana).

3. Orso gattonare

Gli orsi strisciano, secondo Ash, sono fantastici perché aprono le spalle e i fianchi mentre lubrificano tutte le articolazioni per calci gravi. Per fare la mossa, scendi a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Premi attraverso le mani e passa con le ginocchia dal pavimento con un angolo di 90 gradi. Sposta la mano destra in avanti e la gamba sinistra in avanti allo stesso tempo mantenendo il livello dei fianchi per tutto il tempo.

4. Duck Walk

Una passeggiata anatra è simile a un salto di rana, ma invece di saltare, rimani accovacciato in uno squat mentre vai avanti. A Ash piace questo esercizio poiché è un altro che mobilita i fianchi per i calci rotondi. Inizia in uno squat profondo e fai un piede e poi l'altro per andare avanti, tutto mantenendo il busto sollevato.