Sono un corridore a lunga distanza, ed è così che impedisco la rigidità post-corsa

Come un corridore a lunga distanza professionale si occupa di rigidità dopo aver corso

1. Fai i tuoi passi ogni giorno

La punta superiore di Rojas per aiutare a combattere la rigidità è uscirne. "Il modo migliore per aiutare la rigidità è portare il flusso sanguigno alle articolazioni e ai muscoli e riportare la mobilità che potresti aver perso", dice. Lo fa mettendo su quanti più passaggi possibile, assicurandosi che mantenga quei passi della stessa lunghezza, per un'ora o due. Ma anche una rapida passeggiata nel tuo quartiere può aiutarti a far pompare il sangue.

2. Stendi tutto il tuo corpo

Dal momento che Rojas dice che i suoi fianchi e i suoi piedi diventano particolarmente rigidi dopo aver fatto correre, in seguito lancia sempre il corpo con un rullo di schiuma per 5-10 minuti. Ciò include il lancio dei piedi con una palla di lacrosse.

3. Fai alcuni esercizi di banda di resistenza

Dopo una corsa, Rojas si trasforma in esercizi di banda di resistenza per un po 'di sollievo. "Faccio sempre esercitazioni da 1 a 3 band, come conchiglia fasciate, ponti fasciati e passeggiate i mostri laterali fasciate", dice. Questi esercizi sono ottimi per prevenire l'uso eccessivo e le lesioni, mentre si rafforzano e creano equilibrio nel corpo.

4. Allungare, allungare e poi allungare un po 'di più

Ci sono così tanti tratti diversi che puoi fare dopo. "Faccio alcuni tratti statici, che includono sempre mezzo piccione, affondo del corridore e allungamento del divano", dice. Designare questa volta per allungare il corpo può fare miracoli a combattere la rigidità e ti consente di tenere il passo con il tuo programma di corsa.

5. Fai un po 'di allenamento per la forza

Rojas è anche un grande fan dell'allenamento della forza. "Dopo un allenamento di qualità, faccio da 60 a 80 minuti di lavoro, che può essere il modo migliore per riprendere la mobilità dopo una corsa", afferma. Anche fare un allenamento di allenamento per la forza più breve con i tuoi esercizi preferiti per tutto il corpo può essere altamente efficace.

6. Cammina a piedi nudi

Uno dei modi migliori per rinfrescarsi post-run è camminare a piedi nudi. "Alcune persone si rinfrescheranno per 5-10 minuti attorno al tappeto erboso all'interno della pista a piedi nudi per mobilità, forza ed efficienza dei piedi", afferma.

7. Cambialo

Anche se ami correre, assicurati che non lo sia Tutto stai facendo. Rojas dice che attraversa i treni per evitare di correre troppe miglia. "Mi piace nuotare due volte a settimana, il che promuove il flusso sanguigno e rilassa un po 'i muscoli", dice. Potresti anche provare Pilates, yoga in realtà tutto ciò che ti fa sentire bene.

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