Sono un medico della longevità e consiglio sempre questo gioco per una vita più lunga e più sana

Sotto, dr. Fruge rompe tutti gli effetti mentali e fisici del tennis da tavolo che rendono l'umile passaggio degno di un punto nel tuo arsenale che aumenta la longevità.

Ecco 3 modi in cui giocare a tennis da tavolo può aumentare la tua longevità, secondo la scienza

1. Funziona il tuo cervello

Gli scienziati hanno saputo dai primi anni '90 che il tennis da tavolo è legato a una maggiore capacità mentale, anche nella vecchiaia, e giocare regolarmente a tennis da tavolo potrebbe essere in grado di aiutare a preservare le tue capacità mentali. Nel confrontare il tennis da tavolo con altre forme di esercizio come danza, camminata e allenamento di resistenza, uno studio del 2014 su 164 donne ha anche scoperto che aveva un effetto più forte sulla funzione cognitiva. Tale beneficio mentale è probabilmente dovuto all'uso da parte dello sport di più regioni cerebrali contemporaneamente, come DR. Fruge descritto sopra.

Prendi la corteccia prefrontale: la strategia e il pensiero parte del cervello, che è coinvolto nella ritenzione e nel richiamo della memoria, afferma DR. Fruge. In una partita di tennis da tavolo, stai toccando questa area del cervello ogni volta che pianifichi il tuo prossimo colpo o anticipi. “Dove va la palla non ha importanza quanto il fatto che hai avuto il Pensiero su dove volevi che andasse ", dice DR. Fruge. “Questa è la chiave di come funziona il cervello."

“Attivando la corteccia prefrontale con il tennis da tavolo, è possibile aumentare la conservazione della memoria e la cognizione."-Dr. Fruge

Più ti concentri sul campo dei successi del tuo partner durante il gioco, più stai "flettendo" quella corteccia prefrontale, che può rafforzarsi con il tempo come un muscolo. "Ci sono prove di qualcosa chiamato neuroplasticità, in cui il cervello si abitua e diventa bravo in qualunque cosa tu faccia ripetutamente", afferma DR. Fruge. “Attivando la corteccia prefrontale con il tennis da tavolo, quindi è possibile aumentare la conservazione della memoria e la cognizione."(Ecco perché ora ci sono programmi di tennis da tavolo realizzati appositamente per le persone con Parkinson e la demenza, come PingPongparkinson e Sport & Art Educational Foundation.)

Non è ancora tutta l'attività cerebrale coinvolta in un gioco ping-pong. Durante il gioco, il tuo cervello sta anche attirando capacità motorie grandi e fini (aka spostando le estremità e la mano), nonché i sistemi visivi e uditivi, afferma DR. Fruge. Sentire la palla fare clic sulle racchette e sul tavolo attiva la parte del tuo cervello che elabora il suono, mentre guarda la palla volare verso e lontano da te è sfidare la percezione della profondità. Utilizzare tutti questi input sensoriali contemporaneamente per colpire la palla (aka coordinazione occhio-mano) richiede che questi vari processi cerebrali si verifichino in sincronia.

Allo stesso tempo, il tuo cervello può anche impegnarsi nella comunicazione non diretta. "In realtà non devi guardare qualcuno o concentrarti su ciò che stanno dicendo durante una partita, ma probabilmente lo senti dire:" Buon colpo "o" Ti manca!"Che consente la socializzazione e la connessione", afferma DR. Fruge. Più stai ridendo e ti godi avanti e indietro, più stai sostenendo la salute e la longevità del cervello, dice.

2. Migliora la tua agilità

Dr. Fuge dice che il tennis da tavolo fa il grande uso delle fibre muscolari a contrazione rapida nel muscolo muscolare che forniscono molta forza per brevi scoppi in modo che camminare o sollevare pesi non lo fa. Perché? Durante il gioco, hai solo pochi secondi per reagire e spostare il tuo corpo nella direzione di una palla in arrivo. Ogni volta che ti lanci da un lato o lanci un braccio per colpire una palla alta, stai mettendo a lavorare queste fibre a risposta rapida.

Una volta che hai praticato quei movimenti abbastanza volte e rafforzato quelle fibre a contrazione rapida lungo la strada, c'è una probabilità più elevata che eviterai cattivi scivoloni e cadute, salvaguardando ulteriormente la tua longevità. (Le cadute sono la principale causa di morte legata alle lesioni tra le persone di età pari o superiore a.) "Ogni volta che sei su una superficie irregolare, se hai forti muscoli a contrazione rapida, navigerai automaticamente spinge e spingerai in modo più efficace", afferma DR. Fruge. “Lo stesso vale per salire su un marciapiede o su una soglia o catturarti se fai un passo falso. Più reattivi i tuoi muscoli a contrazione rapida, meno è probabile che cada."

3. Avrai la frequenza cardiaca

Certo, non è esattamente una corsa di cinque miglia, ma ciò non significa che il tennis da tavolo non possa essere un'attività aerobica. In effetti, la ricerca condotta dalla Mayo Clinic nel 2012 ha scoperto che Ping Pong può supportare la salute del cervello non solo perché coinvolge tutto quel succoso coordinamento del cervello notato sopra, ma anche perché fa pompare il sangue. E ogni volta che elevi la frequenza cardiaca con il movimento fisico, stai anche aumentando la tua longevità.

"Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui puoi costruire un sudore con un gioco di tennis da tavolo", afferma DR. Fruge. E questo è in gran parte il risultato di quei muscoli a contrazione rapida, ancora una volta, consegnando brevi e ripetute raffiche di potenza ogni volta che si raggiunge per schiaffeggiare la palla.

"Dopo circa 15 minuti di generazione di queste rapide esplosioni di attività, il gioco diventa molto simile all'allenamento a intervalli ad alta intensità, se non te ne rendi conto", afferma DR. Fruge. E questo ha i suoi alti: "Anche se potresti fare delle pause, è più probabile che tu giochi ancora più a lungo di quanto tu faccia normalmente, dal momento che è probabile già fatto?'Con un gioco di ping pong."