Supportato? Ecco esattamente per quanto tempo gli esperti raccomandano di sedersi sul bagno per fare la cacca per il pavimento pelvico ottimale e la salute GI

"Filmare indebolisce i muscoli del pavimento pelvico e può portare allo sviluppo di emorroidi o, nei casi gravi, al prolasso degli organi pelvici", afferma DR. Jeffcoat. Lo sforzo può anche causare fessure anali, che sono piccole lacrime nel rivestimento della mucosa del canale anorettale e dell'apertura. Questi possono essere dolorosi e i loro segni includono dolore dopo un movimento intestinale o sangue rosso brillante quando si pulisce dopo essere andato il numero due.

Quindi, perché sono cinque minuti il ​​benchmark? Secondo il dott. Jeffcoat, è all'incirca l'intervallo di tempo che si separa dal sforzo. "In genere, se si verificherà un movimento intestinale, dovrebbe accadere senza sforzarsi, spingere o aspettare da più di cinque minuti", dice.

Se hai difficoltà ad andare, però, ci sono alcuni modi in cui puoi supportare il tuo sistema e mantenere le cose in movimento.

Come incoraggiare un movimento intestinale senza sedersi a lungo

1. Usa uno sgabello da bagno

Dr. Jeffcoat consiglia che quando ti ritrovi a sederti sul bagno e le cose non sembrano muoverti su una base coerente (o addirittura incoerente), la tua scommessa migliore è chiedere aiuto a uno sgabello da bagno. "Sollevando le ginocchia sopra i fianchi, migliora l'angolo anorettale, migliorando la capacità di passare la capacità del tuo movimento intestinale", dice. "Se non hai uno sgabello da gabine."

2. Fare una passeggiata

Camminare può supportare il movimento del tuo sistema digestivo e aiutare a incoraggiare un movimento intestinale. Ciò è particolarmente vero dopo aver mangiato un pasto o idratante.

3. Stare in cima all'acqua e al consumo di fibre

Respirare non è anormale e ci sono molti modi per combatterlo al di fuori di sedersi per sempre in bagno. Stare in cima all'acqua potabile tutto il giorno è un ottimo modo per supportare il tuo sistema digestivo e anche le cacca regolari. Questo perché la fibra e l'acqua possono aggiungere umidità e lubrificazione allo sgabello e il tratto digestivo di cui ha bisogno per muoversi.

Tutto sommato, se ti senti il ​​backup, puoi prendere il segno di cinque minuti come segnale per scendere dal vaso e riprovare più tardi. Puoi prendere un po 'd'acqua, fare una passeggiata o suscitare qualcosa con fibra solubile o insolubile. Uscire dal bagno può anche alleviare l'angoscia emotiva che a volte può venire anche dall'essere stitico. Ricorda che le cose dovrebbero iniziare a muoversi insieme a strumenti a casa o medicina da banco e, in caso contrario, fare una chiamata a un operatore sanitario è sempre una buona idea.