Sono un esperto di longevità ed è per questo che la forza del braccio è così importante a lungo termine

Ci sono diversi modi per assumere la forza della presa. Il modo più semplice è valutare la tua forza con un dinamometro portatile. Detto questo, se non vuoi ordinare un altro strumento, puoi anche testare la forza del braccio e della presa impegnandoti in un esercizio della parte superiore del corpo per alcuni mesi. "Traccia i tuoi progressi", afferma Aaron Alexander, CR, CPT, un terapista manuale e allenatore del movimento. "Quante ripetizioni e quanto peso stai aumentando ogni volta che esegui l'esercizio?"

Quali sono i modi in cui puoi aiutarti a costruire la forza del braccio ogni giorno?

Il modo migliore per evitare l'atrofia muscolosa mentre l'età è creare una routine di fitness che puoi sostenere per il lungo raggio; Dovrebbe avere una buona quantità di varietà per evitare la fatica del fitness. Uno dei motivi principali per cui i nostri muscoli si indeboliscono mentre invecchiamo è perché li stiamo usando sempre meno, quindi creare una routine di allenamento costante di forza e dare priorità ai movimenti funzionali nella vita quotidiana può aiutare a rallentare o prevenire il processo.

Alexander suggerisce di appesa da una barra di pull-up per almeno 90 secondi ogni giorno. "Questo semplice esercizio può cambiare drasticamente la qualità della tua vita", afferma. "Non solo aiuta ad aumentare la forza, ma aiuta a correggere la postura, aumenta la mobilità nelle spalle e riduce il mal di schiena."

Jamie Costello, MSC, vicepresidente delle vendite e del fitness presso il Centro di longevità di Pritikin, raccomanda esercizi a catena chiusa che coordinano le braccia insieme agli altri muscoli del corpo per promuovere i modelli di movimento funzionali. "Ad esempio, una" passeggiata di agricoltori "è uno dei nostri esercizi preferiti qui a Pritikin", dice. "Richiede una forte presa insieme alle gambe, alle spalle e ai muscoli di base che lavorano all'unisono per un'importante attività della vita reale: raccogliere oggetti pesanti e trasportarli a una destinazione."Avvia" agricoltura "oggi e potresti vederti vivere con una salute migliore per il resto dei tuoi giorni.

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