Sono un massaggiatore, ed è come lavorare da casa senza farti male alla schiena

Segni La tua postura WFH non è l'ideale

Ci sono alcuni segni rivelatori che Brasch vede nei clienti che hanno lasciato la loro postura di più che ideale durante la giornata lavorativa:

1. Furtezza sul lato dominante

"Quello che vedo più spesso è che un lato (di solito il braccio dominante di una persona) è molto più stretto intorno alla spalla e al collo", dice. Ciò può portare al dolore in quei muscoli e al mal di testa.

2. Trappole e spalle rigide

"Quando utilizziamo una tastiera o un mouse che si trova su una scrivania troppo alta, ad esempio, ci fa coinvolgere il nostro trapezio superiore e le scapole levator", afferma Brasch, parlando di quei muscoli che si estendono attraverso la parte superiore della schiena e su per la parte superiore della schiena lati del nostro collo. “Dopo otto o più ore su un computer, è come se avessi fatto micro ripetizioni, facendo affatto i muscoli e inclini a dolore e lesioni."

3. Dolori alla schiena e al sedere

Brasch dice che vede anche muscoli della parte bassa della parte bassa della parte bassa.

Seduto con una postura adeguata, passo dopo passo

Allora cosa puoi effettivamente Fare a questo proposito? Brasch osserva che i suoi clienti che sono stati in grado di investire in sedie e scrivanie ergonomiche hanno mostrato miglioramenti nella loro salute posturale. Se puoi, suggerisce di utilizzare una scrivania a sit-stand con un sollevamento idraulico in modo da poter regolare la tua posizione durante il giorno ad altezze appropriate sia per sedersi che per sedersi e in piedi.

Ma riconosce prontamente che non tutti hanno lo spazio o il budget per permettersi la configurazione ideale per gli uffici domestici. Fortunatamente, anche solo seguire alcuni segnali può aiutare a proteggere la tua salute posturale.

1. Superficie piana, livello del gomito

Che tu sia seduto o in piedi, la posizione migliore per il tuo laptop è una superficie piana a livello del gomito. Se tu Sono Lavorare dal divano, una scrivania potrebbe aiutare. "Usa la tastiera e il mouse pad a un livello in cui i gomiti sono piegati con un angolo di 45-90 gradi, mantenendo i polsi e le mani in allineamento", afferma Brasch. “Questo toglie l'onere dalle spalle e dai polsi e consente un buon sangue e un flusso linfatico."

2. Piedi piatti sul pavimento, ginocchia a 90 gradi

"L'altezza della sedia dovrebbe consentire ai tuoi piedi di sedersi piatto a terra, ginocchia con un angolo di 90 gradi", dice. Se hai i mezzi per investire su una sedia più ergonomica, Brasch consiglia di provare le opzioni in un negozio per verificare la formazione. "Una sedia per qualcuno che ha 6'4" non lavorerà per qualcuno che è 5'4 ", dice.

3. Siediti in posizione verticale

Non ignorare ciò che tua madre ti ha insegnato: siediti dritto. "Avere i fianchi e i glutei nella parte posteriore del sedile", afferma Brasch. “Lo schienale dovrebbe toccarti la schiena, più come promemoria per sedersi dritto che per rilassarsi completamente!"In alternativa, puoi sederti sul bordo della sedia, usando i muscoli del core per mantenerti in posizione verticale.

Catturati in cui si svuota? Rafforza i muscoli di cui hai bisogno per una migliore postura con questo allenamento rapido Pilates:

Come correggere i danni da povera postura WFH

È bello avere un gameplan per sedersi con una postura adeguata, ma cosa succede se hai a che fare con effetti dolorosi degli ultimi due anni di abbondante a casa?

1. Prova la terapia di massaggio

Se puoi, programmare un po 'di carrozzeria. Questo non è solo un piacere lussuoso per rilassarsi, è un trattamento sanitario e un mezzo di gestione del dolore (e correzione!). "Più ottieni massaggi, più allena i muscoli per rilassarsi più velocemente e rispondere meno agli stimoli stressanti", afferma Brasch. Ad esempio, dice, se le spalle e il collo sono eccessivamente stretti, prenota due massaggi in una settimana per affrontare quelle aree, quindi rivalutare. “Se hai ancora molta tensione, potresti aver bisogno di qualche altra sessione. Una volta che si è attenuato, programmare il tuo massaggio una volta ogni tre o quattro settimane per cure in corso."

2. Vedere un fisioterapista

Questi appuntamenti potrebbero essere coperti dalla tua assicurazione sanitaria, a volte rendendoli un po 'più convenienti della terapia di massaggio. "La terapia fisica può essere un'ottima opzione, soprattutto quando si lavora con lesioni specifiche, come i dischi erniati, per riqualificare i muscoli e l'allineamento", afferma Brasch.

3. Idratare e prendere le pause del movimento

Nel caso in cui avessi bisogno di un altro promemoria per bere acqua, “rimanere idratato aiuta davvero il tuo recupero!"Dice Brasch. Suggerisce di impostare un allarme per ogni 15 o 20 minuti per alzarsi e camminare per qualche minuto, arrotolare le spalle, scrollarsi le braccia e bere un po 'di acqua. “Dopo alcune volte inizierai automaticamente a prendere quelle pause i nostri corpi, così disperatamente hai bisogno di tenerci energici e muovendoci durante la nostra giornata."

4. Sperimentare con nuovi trattamenti per il benessere

Nel suo lavoro, Brasch è in grado di vedere come diversi clienti rispondono a diversi trattamenti. Per quanto riguarda la tendenza, dice: “Vedo sempre più clienti prenotare il massaggio del drenaggio linfatico, che corrisponde alla stagnazione che può provenire da una cattiva postura."Anche popolare e massaggio-terapeuta raccomandato? “Gli scrub per il corpo e i bagnanti sono ottimi per alleviare l'infiammazione e corroborare o rilassare il sistema nervoso."

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