Sono un praticante di meditazione di 10 anni e queste sono le 6 tecniche di messa a terra che uso personalmente

6 tecniche di messa a terra che l'esperta di meditazione Susan Chen usa quotidianamente

1. Meditazione vedica giornaliera

Il principio principale della pratica di terra di Chen è la sua pratica di meditazione quotidiana. La meditazione vedica, che si basa sugli antichi testi Veda, comporta una meditazione a guida mantra due volte al giorno. Chen inizia la sua mattina con una meditazione di 20 minuti, e poi ne fa anche uno più tardi. "[La meditazione vedica] è un modo per portare sistematicamente la mente e il corpo nel livello più profondo di quiete che si può sperimentare al di fuori del sonno e che l'esperienza di profonda calma e ripristino ha un effetto di trasporto in tutte le altre ore del giorno che non stai meditando ", dice. "Ci dà solo quel cuscinetto extra di riposo e nutrimento perché il nostro stress non si prende un giorno libero."

2. Attenersi a una routine quotidiana

Attenersi alla sua routine consolidata per la maggior parte del tempo è un altro modo in cui Chen si basa. I benefici per la salute delle routine sono ben consolidati; Le routine possono aiutarti a prepararti al successo assicurandoti di fare tutto ciò che devi fare per ottenere il sonno e il movimento adeguati, oltre a gestire lo stress. Chen dice che stabilire e attenersi a una routine è anche un principio dell'Ayurveda. "Una routine normale e regolare è uno dei modi migliori per" terra "da una prospettiva preventiva", afferma.

3. Sorseggiando liquidi caldi

Le bevande calde come l'acqua e il tè sono sempre a portata di mano di Chen, e lei li sorseggia per tutto il giorno. Il liquido caldo ha un effetto calmante e rilassante. Consumare liquidi caldi è una pratica ayurvedica, ma Chen dice che possiamo guardare alla nostra vita per il motivo per cui funziona anche questo. "C'è questa sagge saggezza che viene dalle nostre madri e nonne dove sappiamo che mangiare cibi caldi e confortanti è davvero buono per la messa a terra", dice.

4. Dandndosi massaggi di olio caldi

Le mattine di Chen iniziano con Abhyangha o un massaggio a olio caldo. La pratica ayurvedica si riferisce a coprire il corpo con oli ed è associata a una riduzione dello stress e della calma. Come Rooshy Roy, co-fondatore e CEO del marchio Ayurvedic Skin Care Aavrani in precedenza ha detto a Well+Good, "In Ayurveda, la salute proviene da uno stato equilibrato e il rilascio di questo massaggio aiuta a reimpostare l'energia e restituire il corpo a un corpo in modo ottimale stato equilibrato."Questo è esattamente il motivo per cui Chen lo dà la priorità ogni mattina, dice.

Usando i colpi lunghi per strofinare l'olio caldo su tutto il corpo, Chen lo lascia per otto minuti prima di lavarlo sotto la doccia. "Sembra che dà al mio sistema nervoso un ulteriore strato di armatura e resilienza per la giornata ed è come un grande abbraccio caldo per tutto il tuo corpo", dice. In primavera e in estate usa olio di cocco e olio di sesamo nelle stagioni più fredde.

5. Eseguire il saluto al sole

I saluti del sole, o Surya Namaskar, sono un altro pezzo chiave nella cassetta degli attrezzi di Chen di tecniche di messa a terra, e uno che peperò durante la sua giornata. Significato di inchinarsi al sole in sanscrito, la sequenza delle pose yoga è radicata nelle antiche tradizioni. Gli effetti calmanti e di ristrutturazione, combinati con delicati movimenti fisici, fanno spostare lo yoga fondamentale uno dei metodi preferiti di Chen per macinare. "È un ottimo modo per collegare la mente e il corpo, e può essere fatto in qualsiasi momento della giornata", dice.

Fa diversi saluti al sole ogni mattina, ma ne farà anche uno in qualsiasi momento se ritiene che sia necessario come interruzione di pattern o un'azione che segnala nella sua mente, è tempo di transizione attività.

Prova la routine seguente per imparare a incorporare i saluti del sole nella tua giornata:

6. Messa a terra

Immagina la sensazione calma che si precipita su di te quando ti alzi o menti a piedi nudi nell'erba-se hai familiarità, potresti aver provato la messa a terra, un'altra delle tecniche di messa a terra preferite di Chen. La messa a terra, che ha le sue radici in diverse tradizioni culturali, è esattamente ciò che suona come fisicamente toccando la terra e raccoglie i benefici della connessione del tuo corpo con essa. Sia che fatta in piedi a piedi nudi o sdraiati, la messa a terra consiste nel permettere agli ioni del tuo corpo di connettersi con quelli sulla terra per produrre una sensazione di calma.

La messa a terra è stata associata a ridotto stress e infiammazione. Chen lo usa come interruzione di pattern quando si sente particolarmente senza terra. "La connessione della pianta dei piedi a terra è letteralmente a terra e coltivare la connessione ci porta nel momento presente", afferma. "È come, 'lasciami solo mettermi a terra sulla terra e iniziare a sentire un po' di relax da quello."

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