Sono un Rd-Here sono 5 modi subdoli che lo stress cambia la tua dieta

Lo stress può avere un impatto su ciò che stai mangiando e quanto, afferma Miranda Galati, MHSC, RD di Real Life Nutritionist. Quando hai una giornata difficile, potresti avere maggiori probabilità di mangiare al di là della pienezza confortevole. Fare questo spesso può rendere più impegnativo il raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute, ed è probabile che causino sintomi digestivi scomodi come il gonfiore e il gas, Galati condivide.

In un'altra nota, anche lo stress può essere una causa subdola di restrizione. In una giornata stressante, potresti essere molto più probabile che ignori il tuo bisogno di nutrimento. “Limitare il cibo in una giornata stressante può peggiorare l'angoscia mentale e fisica - quando il tuo serbatoio è basso e sei a corto di carburante, ansia e stress può sentirsi intensificato. La restrizione ha spesso il contrario dei tuoi effetti previsti: alla fine, la tua fame entrerà in overdrive e potresti terminare la giornata a mangiare ben oltre la pienezza e sentirti ancora più stressato e scomodo ", offre Galati. Questo ciclo feedforward può essere vizioso e mangiare pasti regolari ed equilibrati anche nei giorni difficili è importante per mantenerti alimentato.

L'asse del cervello intestinale è una strada a due vie e la digestione può essere assolutamente influenzata dai nostri livelli di stress

Come effetto secondario, possiamo scegliere cibi diversi a causa del non sentirsi al meglio o del sintomi digestivi traballanti. In scenari cronici, in cui si verificano problemi digestivi regolari e risolvi, il tuo rapporto con il cibo può essere significativamente ostacolato quando inizi a limitare gli alimenti in base ai sintomi o alla paura di alimenti o gruppi alimentari tutti insieme.

"Lo stress influisce sul modo in cui l'intestino e il cervello si" parlano "tra loro", aggiunge Kim Kulp, RDN, esperto di salute intestinale e proprietario della connessione sanitaria intestinale nella Baia di San Francisco. “Ciò può influire sulla digestione e cambiare la velocità con cui il cibo si muove attraverso l'intestino, causando gonfiore, dolore addominale, diarrea o costipazione. Questo cambiamento può spesso portare alla paura di mangiare e alla restrizione alimentare. Senza renderlo conto, potresti tagliare importanti nutrienti, che possono causare stress sul corpo, continuando il ciclo."

Lo stress può farti raggiungere il cibo per auto-così

Un cibo emotivo o insensato quando stressato dà un rapido senso di sollievo o fuga, anche se solo per un momento. Naturalmente, il grosso problema è che l'uso del cibo come meccanismo di coping non risolve il nostro stress a lungo termine.

Gli individui che lottano con il cibo disordinato possono trovarsi in un ciclo di sentirsi stressati, mangiare in modo negativo, sovraccaricare i cibi divertenti, sentirsi in colpa per le loro abitudini alimentari e poi finire per sentirsi ancora più stressati perché sono esagerati o potenzialmente abbuffati. Il ciclo di alimentazione da stress può essere difficile da sfuggire e può aumentare i sentimenti di vergogna per il cibo, note Jenn Baswick, RD, MHSC, dietista registrato, consulente alimentare intuitivo certificato e proprietario dell'intuitivo nutrizionista.

A volte lo stress cambia la nostra dieta a causa di problemi semplici e logistici come non avere il tempo di cucinare o fare la spesa

Spesso, questi compiti quotidiani sembrano solo un'altra cosa nella nostra lista di cose da fare e possono essere i primi ad andare quando siamo emotivamente sopraffatti.

Jamie Nadeau, dietista e fondatrice registrata del nutrizionista equilibrato afferma: “Lo stress può influire sulla nostra capacità di dare la priorità a cose come cucinare per noi stessi, prendendoti il ​​tempo per mangiare pasti regolari o addirittura fare la spesa per la spesa. I periodi di elevato stress o stress cronico possono provocare un sacco di pascolo, fare affidamento su un asporto o semplicemente fare affidamento su alimenti meno nutrienti in generale."

Se sei in un periodo di grande stress, ti consiglio sempre di provare a dare la priorità alle basi assolute rispetto a cercare di essere perfetti. Assicurati che la tua casa sia rifornita di generi alimentari e dà la priorità ai pasti regolari durante il giorno. Quando hai cose stressanti in corso nella tua vita può essere frustrante affrontare cosa mangiare. Questo spesso ti fa sentire come se volessi gettare l'asciugamano e rinunciare del tutto al cibo. Concentrandosi sulle basi, puoi aiutare a ridurre un po 'l'impatto dello stress, Nadeau offre.

E se stai cercando un modo per mangiare sano senza lo stress della preparazione dei pasti, ci abbiamo pensato anche.

La nostra capacità di essere presente mentre si mangia o addirittura notare che è il momento di mangiare, può uscire dalla finestra sotto i momenti di grande stress

Baswick condivide: “Quando siamo in uno stato stressato, diventa più difficile sentire le sfumature dei segnali del nostro corpo. Essere in grado di sintonizzarsi sui sentimenti di fame e pienezza viene ostacolato quando non ci sentiamo a rallentare. Ecco perché la gestione dello stress può essere un fattore chiave per qualcuno che vuole mangiare in modo più intuitivo."

È comune che lo stress causino anche il cibo eccessivo. Molti di noi usano cibo per intorpidire, aggiunge Galati. È più comune rivolgersi a snack meno nutrienti come patatine e gelati rispetto ai broccoli e alle fette di mela. È una risposta normale e umana! La sfida è quando questi cibi gustosi diventano i nostri unici culo che mangiano regolarmente questi cibi divertenti possono farti sentire peggio fisicamente ed emotivamente, il che può potenzialmente peggiorare il ciclo di emozioni e consumatori.

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