'Sono un'ancora di notizie mattutine con un tempo di chiamata di 330 a.M., Ed è così che rendo più facile svegliarsi così tanto presto '

Beve solo una tazza di caffè

Come i nutrizionisti ed esperti del sonno, Espinosa sa che troppo caffè può farti stancare. "Cerco di non esagerare", dice.

Va a letto presto

“Giorni di lavoro, cerco di essere a letto entro le 5: 30-6: 00 P.M., Quindi posso dormire entro le 6:30 P.M.," lei dice. Questo programma le permette di dormire ancora una notte. Una buona regola empirica è che, per quanto prima stai cercando di svegliarti, dovresti muoverti in avanti di così tanto. In questo modo, indipendentemente dal cronotipo del sonno, puoi apportare modifiche al tuo programma che ti consente di essere un montante precedente di quello che sei in questo momento.