'Sono un'ancora di notizie mattutine con un tempo di chiamata di 330 a.M. Ed è così che dormo velocemente '

Ecco esattamente come Espinosa si snoda la sera per addormentarsi velocemente

"Mi piace fare un po 'di esercizio dopo il lavoro, che si tratti di palestra o di camminare per i miei cani", dice Espinosa. La ricerca mostra che le persone tendono a dormire più profondamente nei giorni in cui fanno almeno 30 minuti di cardio. Per gli esercizi serali come Espinosa, tuttavia, è importante assicurarsi che ciò accada ben prima di consegnare; Altrimenti, potrebbe tenerti sveglio di notte.

"Man mano che i nostri corpi si frenano, a partire dalle 10:30 circa di notte, questo è un segnale per il cervello rilasciare la melatonina per iniziare il processo di sonno", DR ". Breus in precedenza aveva raccontato bene+bene. “Se ti alleni troppo vicino all'ora di andare a letto, entro circa 3-4 ore, aumenterai artificialmente la temperatura del corpo e poi interromperai il sonno."Dalla giornata di lavoro di Espinosa termina in genere tra le 11 a.M. e 1 p.M., Ha il tempo di spremere in una sesh di sudore ben prima di coricarsi.

“Poi mi piace cucinare la cena, recuperare i social media o guardare un po 'di TV prima di chiamarla una notte."Avere una routine tipica come questa aiuta nella tua capacità di addormentarsi rapidamente, dice DR. Breus. "Vuoi andare a letto allo stesso tempo e svegliarti allo stesso tempo", dice, anche suggerendo di aggiungere un partner di responsabilità per farlo accadere.

Ma vieni nei fine settimana, Espinosa è su un normale Programma, il che significa che non va a letto (o si sveglia) già dal lunedì al venerdì. “I fine settimana sono l'opportunità di sentirsi come un regolare persona quindi sfrutto appieno più tempo ", afferma. “Tuttavia, sono quella persona che si addormenta al cinema perché il mio corpo è esausto dalla settimana precedente."Mentre questa interruzione della sua normale routine di sonno può buttare via il suo orologio interno, non è raro e può portare a quello che viene chiamato jet lag sociale, il che significa che arrivi lunedì mattina, potrebbe essere necessario raggiungere questi suggerimenti per ripristinare il tuo ritmo circadiano, se tu è un'ancora di notizie con una sveglia incredibilmente anticipata o no.