Sono un neurologo, e questi sono i 6 modi migliori per prevenire gli attacchi di emicrania nella tua vita quotidiana

6 Suggerimenti appoggiati da esperti per prevenire gli attacchi di emicrania

1. Mantieni un programma di sonno regolare

Il buon sonno è importante per il cervello di riposare e riprendersi dal trambusto del giorno, quindi è meglio andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo per tutta la settimana, dice DR. Reddy.

“Il sonno serve una funzione vitale nel cancellare i prodotti del metabolismo dai neuroni che sono altamente attivi durante la veglia del giorno. Essere in grado di avere il sonno riposante migliora l'attenzione e vigilanza e riduce lo stress, il che altrimenti ridurrebbe la soglia per avere un attacco di emicrania ", afferma.

2. Mangia spesso cibi nutrienti

Quello che metti nel tuo corpo è importante, ma è fondamentale non saltare i pasti. Un buon approccio è mangiare pasti e snack frequenti, poiché ciò aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue in una buona gamma, afferma DR. Reddy. Alcuni alimenti possono anche essere inneschi di emicrania per le persone.

"Gli alimenti per evitare variare da persona a persona", DR. Reddy dice. “Ci sono alimenti specifici che possono innescare o peggiorare le emicranie in determinate persone, come alcuni vini, formaggi e additivi alimentari (come MSG). Non lo saprai fino a quando non potrai identificare un modello specifico. In generale, cibi e bevande zuccherate dovrebbero essere evitati e bevande fortemente caffeina come bevande energetiche."

3. Bere molti liquidi

Mira a bere da 40 a 60 once di liquidi al giorno, evitando al contempo bevande zuccherate o fortemente caffeinate, specialmente più tardi nel corso della giornata, anche se piccole quantità durante il giorno possono essere utili, afferma il dott. Reddy.

“Bere molta acqua è generalmente la strada da percorrere. Quando sei disidratato, il tuo cervello e altri tessuti nel tuo corpo si restringono, dove si allontanano dall'interno del cranio, e questo può fare pressione su alcuni nervi e causare dolore. Anche le bevande leggermente caffeinate come il tè verde o le scarabocchi d'acqua di Seltzer sono fantastiche."

4. Cerca di fare un'esercizio un'abitudine

Uno studio del 2019 pubblicato in Il diario di mal di testa e dolore ha scoperto che l'esercizio aerobico ha contribuito a ridurre il numero di attacchi di emicrania che le persone hanno sperimentato ogni mese in media.

L'esercizio aerobico leggero coerente e intenzionale è importante per la salute generale del cervello e 30 minuti al giorno è l'ideale, secondo DR. Reddy. “Oltre a molteplici benefici legati alla salute, l'esercizio fisico rilascia anche endorfine, che sono antidolorifici naturali che si trovano nel corpo e promuovono naturalmente un senso di benessere e sentimenti positivi."

5. Identifica ed evita il fattore scatenante dell'emicrania

Gli alimenti non sono gli unici fattori scatenanti dell'emicrania che vorrai identificare ed evitare. Se noti determinate situazioni o cose che tendono ad innescare i tuoi attacchi di emicrania, sia luci lampeggianti, musica ad alto volume, cibi puzzolenti, sovraccarico di caffeina o brusci cambi di tempo, puoi fare del tuo meglio per evitare quelle cose, e speriamo che gli attacchi di emicrania.

Se non sei sicuro di ciò che porta ai tuoi attacchi, prova a rintracciare i sintomi e i potenziali fattori scatenanti in un diario. In questo modo, puoi portarlo dal tuo medico per discutere del tuo miglior corso in avanti. Possono prescrivere farmaci preventivi che puoi assumere per aiutare a ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania, anche se uno è già iniziato.

6. Gestire lo stress il più possibile

Ok, più facile a dirsi che a farsi, ma affrontare lo stress o l'ansia in modo produttivo è la chiave per mantenere il dolore e la pressione via. Potresti dover trovare ciò che funziona per te, ma le opzioni includono meditazione, agopuntura, yoga, camminare nella natura, esercizi di consapevolezza e parlare con un terapeuta o un consulente.