Sono un fisioterapista, e questo è l'esercizio di longevità che dovresti fare nei tuoi 20, 30, 40, 50 e oltre

Il modo giusto per fare uno squat: l'esercizio di longevità approvato dal fisioterapista

1. Stai con i piedi per la larghezza della spalla.

2. Muoviti verso il basso come se stessi per sederti su una sedia. Siediti nei tuoi glutei per consentire loro di guidare il movimento. Non permettere alle ginocchia di andare davanti alle dita dei piedi.

3. Coinvolgi i tuoi glutei (insieme al tuo core). Pensa al retro delle gambe che funzionano piuttosto che alla parte anteriore delle gambe.

4. Non lasciare che i tuoi fianchi vadano sotto il livello del ginocchio. "Questo dovrebbe sembrare molto a suo agio fuori dallo un muscolo in ustioni e senza dolore", afferma DR. Giffin. "Non dovrebbe esserci un dolore acuto, sparato o doloroso."Puoi spostarti a metà o mini-quat se non è ancora comodo andare fino in fondo.

5. Durante la strada spingi attraverso i talloni e lavora per attivare i glutei.

6. Le ripetizioni e i set dipenderanno dalle tue capacità, ma le persone OST possono iniziare con due serie di otto ripetizioni e salire.