I 5 riti tibetani distillano migliaia di yoga si comportano fino a una sola manciata

Ecco come fare i 5 riti tibetani per una migliore salute fisica e mentale

Rito 1: Twirling

1. Stai in alto con le braccia allungate in allineamento con le spalle, le gambe insieme e i palmi rivolti verso il basso. Assicurati di alzarti in alto (niente incandescente!) e rilassa le spalle.
2. Gira il tuo corpo pieno in senso orario tre volte con lo sguardo addestrato delicatamente a terra. Dopo tre giri completi, torna al centro e mettiti fermo con le mani sui fianchi per rilasciare vertigini.

Rito 2: gambe aumenta

1. Dalla posizione in piedi, vieni sul pavimento e sdraiati sulla schiena.
2. Metti le braccia al fianco, le mani oltre i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
3. Su un inalazione, alza la testa, le spalle e le gambe da terra con i piedi flessi verso il viso. Immagina di creare la lettera "J" con il tuo corpo.
4. All'espirazione, abbassare lentamente la testa, le spalle e le gambe a terra e rilassare i muscoli.
5. Respira e completa altri due round.

Rito 3: posa dinamica del cammello

1. Vieni a terra e inginocchiarsi.
2. In ginocchio, spalma le cosce a distanza, mantenendo le braccia e le mani al tuo fianco. Le tue mani dovrebbero lavarsi i glutei.
3. Prendi un'inalazione. All'espirazione, apri il petto e lascia cadere la testa.
4. Al prossimo inalazione, attorno alla colonna vertebrale, piegando le spalle verso l'interno. Porta la testa in avanti, infila il mento sul petto e raccogli l'addome come se stessi arrivando in posa del gatto.
5. Tornare a neutro e ripetere più due volte.

Rito 4: spostamento del tavolo

1. Vieni a sederti a Dandasana o al personale posare: sedersi con le gambe estese, braccia e mani sul lato, palmi rivolti verso il basso e di punta delle dita che puntano verso i piedi (che dovrebbero essere flessi).
2. Sull'inalazione, alza delicatamente i fianchi verso l'alto, permettendo alla testa di ricadere. Immagina te stesso in una posizione di tavolo inversa.
3. All'espirazione, porta delicatamente i fianchi sul pavimento, infilando il mento al petto. Ricorda di mantenere la colonna vertebrale e respirare. Completo di altri due round dello stesso movimento.

Rito 5: cane verso il basso al cane verso l'alto

1. Siediti a Sukhasana o posa facile: una comoda posizione di meditazione seduta con le gambe incrociate.
2. Da Sukhasana, rotola in avanti, metti le ginocchia a terra per essere in linea con i fianchi. Le braccia sono lunghe spalle con i palmi delle mani rivolte a terra. Coprina le dita dei piedi sotto e prolunga lentamente le gambe dietro di te in un cane rivolto verso il basso.
3. Fai cadere il bacino sul pavimento, aprendo il petto e dirigiti verso l'alto in urdhva muka svanasana o cane rivolto verso l'alto.
4. All'espirazione, tieni i piedi arricciate e riporta il bacino nel cane verso il basso. Il tuo sguardo dovrebbe atterrare sulle cosce. Immagina te stesso in una lettera capovolta "V". Respirare e continuare a scorrere il movimento per altri due round.
5. Riposa nella posa del bambino e ripeti più due volte.

Come per ogni pratica yoga, assicurati di finire con un bel savasana.

Un esperto di allungamento afferma che questa mossa yoga ridefinisce "Body Full."Ed ecco come sapere se stai prendendo in giro.