Sono un corridore professionista e questa è la mia routine serale pre-gara

Rojas dice che farà un breve periodo a qualsiasi ritmo che vuole mantenere il giorno successivo. Quindi, finirà con un po 'di stretching dinamico. Far muovere il tuo corpo è un buon modo per scrollarsi di dosso anche alcuni dei nervosismi.

La cena del giorno pre-gara

Mentre Rojas dice che non ha una cena in particolare, le piace mangiare prima di ogni gara ("non sai mai a cosa avrai accesso se stai viaggiando", dice), segue alcune regole del cibo: Rimani con qualcosa di insipido, a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati. Un esempio di come appare è pollo e riso con verdure.

Normalmente, mangiare pasti ricchi di fibre è ottimo per il corpo. Ma il motivo per cui Rojas minimizza il nutriente la sera prima di una gara è perché vuole restare con cibi facili da digerire per il corpo.

Si assicura anche di mangiare anche la sera presto. "In questo modo, il mio corpo non è in ritardo a digerire il cibo e sono in grado di dormire bene", dice.

Spostando la sua mentalità mentale

Che tu sia un corridore ricreativo o qualcuno che lo fa per vivere come Rojas, può essere facile concentrarsi così tanto sulla finitura della gara in un certo tempo che può superare tutti gli altri pensieri. "La cosa più importante che faccio prima di una gara per aiutare a calmare i miei nervi è gestire le mie aspettative", dice Rojas. Per fare questo, dice che si concentra su "obiettivi di processo" anziché su "obiettivi di risultato."

"Gli obiettivi del processo sono pochi obiettivi su cui concentrarsi durante la gara, come mantenere il contatto con la parte anteriore del branco o non iniziare troppo forte", afferma Rojas. Dice che gli obiettivi di risultato, d'altra parte, sono più concentrati sul risultato finale, vale a dire che la gara ha finito il tempo. "C'è così tanta pressione, specialmente con i social media, per avere questi fantastici tempi di finitura."Questo, dice, può togliere da ciò che dovrebbe essere la gara: divertirsi!

Prepararsi per la mattina

Una delle parti più importanti della routine serale pre-gara di Rojas è assicurarsi che abbia tutto pronto per andare per la mattina. Ciò include la colazione. "Simile alla cena prima di una gara, mi piace avere qualcosa di insipido per colazione che ha proteine ​​e carboidrati", dice Rojas. Per lei, in genere è farina d'avena con miele e burro di arachidi. Dal momento che la maggior parte delle gare sono al mattino presto, fa impacchettare farina d'avena, miele e burro di arachidi se viaggia per una gara. In questo modo, non c'è stress mattutino nel cercare di trovare un posto aperto che ha quello che vuole mangiare.

Dice anche che stabilisce ciò che indosserà, compresi il suo bavaglino e le spille di sicurezza, non vuoi nemmeno andare in giro per quelli al mattino. "Guardo l'ordine degli eventi e mi assicuro di sapere dove devo essere entro a che ora", dice. Ciò potrebbe significare prendere del tempo per capire come arrivarci, che si tratti di un certo autobus o di organizzare un Lyft.

"Mi assicuro anche di avere quello che vorrei dopo la gara", dice Rojas. Nella sua lista ci sono una giacca, una banana e una barra proteica. "Ho fatto troppe gare in cui sto congelando e fame dopo aver finito", dice. "Quindi ora vengo preparato."

A 10 p.M., è le luci. "Se vado a letto prima, finisco solo sdraiato sul letto sveglio", dice Rojas. Per lei, questo è il punto debole perfetto per dormire abbastanza prima del grande giorno. E con tutta la sua preparazione fatta, può svegliarsi fresco e fiducioso, pronta a correre.

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