Sono uno psicoterapeuta, ed ecco i miei 3 migliori consigli per affrontare l'ansia sociale post-quarantena

Di seguito, ottieni 3 suggerimenti per aiutarti a far fronte all'ansia sociale dopo il quadrante

1. Pensa ai tuoi confini

Durante la pandemia, molte persone si sono trovate a usare il linguaggio che non erano abituati a dire, come "no" o "io" non sono usciti durante la pandemia "e è fantastico. Praticare i confini è essenziale per il tuo benessere. Conoscere i tuoi limiti è necessario per mantenerti al sicuro e protetto. Quindi solo perché il mondo che ci circonda sta iniziando il processo di transizione a determinati modi pre-pandemici di essere non significa che devi tornare alle tue vecchie abitudini.

Pensa a quali confini vuoi implementare in queste tre dimensioni: tempo, fisico ed emotivo. Quindi condividili con i tuoi colleghi, amici e famiglie.

Puoi ancora decidere a cosa vuoi esporti e cosa non farai. Ti suggerisco di pensare a quali confini vuoi implementare in queste tre dimensioni: tempo, fisico ed emotivo. Quindi inizia a condividerli con i tuoi colleghi, amici e famiglie.

2. Autoregolare attraverso l'autosilizzazione

Se sei qualcuno che ha lavorato in remoto durante la pandemia, è possibile che tu possa ritrovarti in una posizione in cui vieni richiamato in ufficio, anche se non sei pronto per andarci. Potrebbe non esserci un modo per uscire da quella realtà, ma lì Sono modi in cui puoi elaborare le tue difficili emozioni attorno a questo praticando tecniche di autoootite per regolare i tuoi sentimenti.

Quando siamo emotivamente disregolati, le nostre capacità di funzionamento esecutivo sono compromesse, il che può portare a cattive scelte e all'incapacità di risolvere efficacemente i problemi. Per aiutare a combattere questo, quando ti senti emotivamente sopraffatto e ansioso, cerca di impegnarti in pratiche che ti riportano al tuo centro, come il metodo 54321, la meditazione, la respirazione profonda e il coinvolgimento con oggetti sensoriali come una palla da stress.

3. Rimani connesso

Poiché l'ansia è radicata nella paura e nella preoccupazione, a volte questi tipi di pensieri possono portare a ancora più isolamento e disconnessione dagli altri. Poiché la vita pandemica è stata un momento in cui è stato particolarmente difficile coltivare la connessione, è indispensabile che facciamo il lavoro di stare insieme e radunarsi in comunità invece di andare a pezzi.

Dato che non devi condividere uno spazio fisico con qualcuno per essere collegato a loro, ti incoraggio a utilizzare le persone nella tua cerchia e trovare il modo di connetterti praticamente o di persona all'interno dei confini di qualunque cosa ti faccia sentire Più confortevole. Altre fonti di supporto alla comunità possono apparire come utilizzare app, come Quilt o Yoni Circle, per fare amicizia o unirsi a gruppi online, come lezioni di cucina o club di libri per rimanere in contatto.

La pandemia è stata difficile per ogni singola persona, quindi mostrati grazia e compassione mentre entri in questa nuova stagione, mentre ti alleni in situazioni sociali.

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