Sono un dottore del sonno e queste sono le domande più comuni che mi vengono poste sul sonno

Se il problema della radice fa Si rivela essere apnea notturna, il trattamento in genere sembrerà usare un dispositivo di assistenza alla respirazione di notte, come un CPAP, che prescriverà un medico del sonno. Ma in caso contrario, ci sono molte guardie della bocca di soluzioni da russare da banco e dilatatori nasali: che puoi suggerire a un partner russante. Ci sono anche esercizi per la bocca e la gola per rafforzare i muscoli nelle vie aeree superiori, che tendono ad essere lassisti o sciolti nelle persone che russano.

Inoltre, se scopri che il tuo partner soltanto sembra russare quando dormono sulla schiena, dottore. Harris suggerisce la terapia posizionale usando un dispositivo come il noodle del sonno. (Con questa "cinghia russare" legata, il tuo partner non sarà in grado di arrotolare facilmente sul retro a metà snooze, il che significa che hanno maggiori probabilità di rimanere nella posizione del sonno laterale in cui non russano.)

Nel frattempo, puoi anche fare alcuni passi per bloccare il suono del russare mentre il tuo partner sta facendo la loro parte per russare di meno. "Consiglio spesso di provare cose come una macchina a rumore bianco, tappi per le orecchie e un letto più grande", afferma DR. Harris, "E la persona che è il russare dovrebbe evitare cose come l'alcol e i farmaci sedati prima di coricarsi, poiché entrambi possono peggiorare il russare."

“Gli accordi di sonno separati possono togliere il risentimento che molte persone provano verso un partner che le sveglia di notte."-Shelby Harris, Psyd, psicologo del sonno

Se tutto quanto sopra fallisce, puoi anche considerare di dormire separatamente dal tuo partner russante. "Gli accordi di sonno separati possono togliere il risentimento che molte persone provano verso un partner che li sveglia di notte", afferma DR. Harris. Assicurati solo che le disposizioni del sonno siano "giuste e uguali", aggiunge (quindi una persona non è su un divano scomodo mentre l'altra è in un letto) e assicurati di trovare il tempo per coccole, intimità e sesso In un letto prima di andare in vostre modi separati ogni notte.

In questo modo, non stai perdendo il senso di connessione che la condivisione di un letto può portare, ma stai anche assicurando che sei ben allestito per dormire a notte. "Lo vedo come persone che valutano la propria salute e la salute del loro partner, il che ha il potenziale per rafforzare la relazione in generale", afferma DR. Harris.

2. Fare Voi Hai mai avuto problemi di sonno?

A quanto pare, è naturale essere curiosi se il medico del sonno abbia problemi di sonno. E in DR. Il caso di Harris, la risposta è "A volte."

"Sono un essere umano che sta attraversando la perimenopausa con due bambini e un lavoro a tempo pieno in una pandemia", dice, spiegando la sua risposta. A dire il vero, essere solo in perimenopausa da sola la metterebbe più a rischio di problemi di sonno, dati i cambiamenti ormonali della transizione menopausa possono innescare la sudorazione notturna e interferire con il ciclo di veglia di sonno di una persona.

Anche così, dr. Harris dice che pratica ciò che predica in termini di igiene del sonno generale. (Cioè, nessun alcol, esercizio fisico o pasti pesanti entro tre ore dal letto; nessuna caffeina entro otto; e nessuna luce blu entro un'ora, se può aiutarlo.) "Raramente ho più di una notte o due di sonno povero ogni settimana", dice. “Miro a cinque notti a settimana, in media, dove sono contento del mio sonno."

3. I tuoi figli dormono bene?

Parte del motivo per cui il dottor. Harris in genere clocca un buon zzzz è il fatto che anche i suoi figli lo fanno. "C'è l'incubo occasionale, o un episodio di sonnambullo o che si sta bloccando [quando i bambini cercano di scoraggiarsi a coricarsi] e le notti di malattia in cui sono appena svegli per tutta la notte". “Ma per la stragrande maggioranza delle notti, sono bravi a dormire."

Dr. Harris lo attribuisce a modellare sia una buona routine per la buona corica. Entrambi i fattori sono le migliori pratiche quando si tratta di riposare facilmente con i bambini piccoli.

4. Cosa significano i miei sogni?

Mentre ci sono certamente persone che analizzano i significati dei sogni (E.G., Decodificatori o interpreti da sogno), l'analisi dei sogni non fa parte della medicina comportamentale del sonno e quindi non è qualcosa che DR. Harris lo fa, nonostante sia una delle domande più comuni sul sonno che riceve.

Cosa dr. Harris fa fare nel regno dei sogni è aiutare le persone che hanno frequenti incubi che interferiscono con la qualità del sonno. "Non ribadiamo e analizziamo gli incubi, ma invece usiamo trattamenti come la terapia delle prove di immagini per reincellarli", afferma.

Questa tecnica prevede la concessione di un incubo in dettaglio, forse anche a scriverlo, quindi cambiarne parti (incluso il cattivo finale) fino a quando non è più spaventoso e immagina la versione appena modificata un paio di volte al giorno per alcune settimane.

L'idea è che il cervello alla fine si abitua più alla narrazione del sogno alternativo, scambiandolo con quello più angosciante anche quando dormi e non ci pensi consapevolmente. E, in effetti, nel corso di alcune settimane, questo processo è stato dimostrato in alcuni piccoli studi per ridurre la frequenza e la gravità dell'incubo.

5. Qual è una "regola" del sonno rompi?

Per la maggior parte, Dr. Harris si attacca personalmente ai consigli del sonno che dà. (Dopotutto, come medico del sonno, è intimamente consapevole dei potenziali detrumenti di non ottenere una buona qualità e quantità di sonno su base regolare.) Ma se c'è una regola che occasionalmente si rompe, è quella di alcol.

"A volte, ho un bicchiere di vino o due vicini all'ora di coricarsi quando sono fuori a cena con gli amici", dice. “So che mi manterrà il sonno, ma lo accetto e poi vado avanti e so che la notte successiva sarà meglio."Anche se potrebbe non sembrare molto, quell'atteggiamento può effettivamente fare molto per mitigare eventuali effetti del sonno duratura da una sola notte brutta (mentre preoccuparti del sonno o di qualsiasi perdita di sonno che potresti aver suonato ti prepara solo per lanciarti e girare ).