Sono un esperto del sonno, ed ecco cosa vorrei che tutti sapessero il modo più efficace di mangiare per il sonno riposante

Questo perché, secondo Dr. Harris, andare a letto affamato può rendere più difficile dormire per tutta la notte. "Sono un fan di un piccolo spuntino che è un mix equilibrato di carboidrati e proteine, questo mix è ciò che è meglio per dormire, non semplicemente un cibo pesante di carboidrati", dice.

Quando si sceglie tra le opzioni di snack nella dispensa, DR. Harris dice che non sono solo i carboidrati che ti rendono assonnato, ma piuttosto la combinazione di una proteina magra e un carboidrati complessi a basso contenuto di zuccheri che colpisce davvero il punto dolce che induce il sonno. Tuttavia, sottolinea di non avere uno spuntino enorme prima di andare a letto che può farti sentire eccessivamente energico o irrequieto mentre provi a allontanarsi. "Invece, mangiare qualcosa di piccolo è generalmente tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti rilassato e pronto per il letto", DR. Dice Harris.

Dr. Harris nota anche che mentre uno spuntino pre-letto può sicuramente aiutarti a dormire, mangiare durante la notte generalmente fa il contrario. "Il tuo sistema digestivo rallenta una volta che vai a dormire la notte, in quanto conserva l'energia. Un piccolo spuntino un'ora prima di andare a letto è fantastico, ma cerca di evitare qualsiasi cosa nel cuore della notte ", dice. Secondo il dott. Harris, mangiare uno spuntino a medio sonno una volta che hai già rallentato la digestione può portare a bruciore di stomaco e irrequietezza quando torni a letto.

Allora quali sono i cibi migliori per dormire?

Dr. Harris dice che i suoi snack pre-battiti sono noci, semi, uova, banane, ciliegie, carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi che sono ricchi di proteine ​​(come yogurt greco a basso contenuto di zuccheri). Gli alimenti ricchi di proteine ​​come yogurt e noci ti aiutano a impedirti di avere fame nel cuore della notte, il che riduce la tua tendenza a svegliarsi per tutta la notte. Nel frattempo, frutti come le ciliegie sono carichi di melatonina, che è stata associata a una migliore durata del sonno e qualità negli adulti sani. Inoltre, le banane ricche di potassio hanno anche alti livelli di magnesio (che possono aiutare i muscoli a rilassarsi mentre si riposano) e triptofano (sì, come la tacchino) per un sonno ancora più comodo.

A parte gli snack precedentemente citati, DR. Harris consiglia di realizzare il suo frutto preferito da sweet dreams in primo piano Bene+buon libro di cucina. È una succulenta combinazione di banane, avena e polvere di proteine ​​al cioccolato che ti aiuterà per il sonno più riposante che tu abbia mai avuto.

Ricetta dei sogni d'oro

Produce 1 porzione

ingredienti
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, freddo
1/4 tazza di purè di banane mature (circa 1/2 banana)
2 cucchiai di avena istantanea, ammorbidita in 2 cucchiai di acqua calda per 2 minuti
2-3 cucchiai di proteina micellare al cioccolato in polvere

1. In un frullatore, unisci il latte di mandorle, la banana, l'avena e la caseina in polvere. Frullare fino a che liscio e cremoso.

2. Versare in un bicchiere alto e divertirsi.

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