Sono un allenatore, ed è così che rimango in forma a casa senza attrezzature

Quando ti alleni in palestra, hai così tanti pezzi di attrezzatura a tua disposizione. Tapis roulant per cardio, bilancieri per il sollevamento pesi-sai esattamente cosa fare e come farlo. Sapere cosa fare quando si alleni a casa, con nient'altro che il tuo fidato tappetino da yoga, sembra una sfida. Ma fidati di me, puoi fare un ottimo allenamento a casa senza attrezzature.

Mentre avere accesso a pesi e altre attrezzature è bello, non è del tutto necessario. Ci sono numerosi diversi vantaggi nell'allenamento con nient'altro che il tuo peso corporeo. "L'allenamento del peso corporeo nei movimenti lineari massimizza la forza del peso corporeo e il controllo del corpo e aiuta a renderti forte e flessibile migliorando il coordinamento", afferma Phil Timmons, Program Manager di Blink Fitness.

La prossima volta che devi muoverti, non cercare oltre questo allenamento a casa senza attrezzature da Meg Takacs, un allenatore alla Pursix House di New York City. Durante la sessione di 20 minuti, ti porterà attraverso alcuni esercizi HIIT per aumentare la frequenza cardiaca, mosse che mettono la forza della parte superiore del corpo e una manciata di esercizi che accendono il tuo nucleo in fiamme. Tutto quello che devi fare è premere il gioco.

Usa questi video per un allenamento a casa di 20 minuti senza attrezzatura

1. Inizia con una sessione HIIT a corpo pieno

Guinzadia all'esercizio:

1. Illending salta in ginocchia alte
2. Affondi a impulsi
3. Salti di estensione dell'anca (o squat)
4. Burpee in tuck jump
5. Affondo di polso in affondo rannicchiato
6. Salti RDL a gamba singola

2. Successivamente, concentrati sulla parte superiore del corpo

Guinzadia all'esercizio:

1. Pausa push-up
2. Spalla
3. Ponte gluteo con rubinetti al ginocchio
4. Variazione in giù di tavola
5. Plank Pikes
6. Cani verso il basso isolati in uno scricchiolio

3. Termina forte con il tuo core

Guinzadia all'esercizio:

1. Rocce vuote
2. Sit-up a gamba singola
3. Push-up negli scalatori
4. Scricchioli obliquo a bassa tavola
5. Rotazioni del tronco ad alto piano
6. Scricchi della tavola laterale

Ecco perché dovremmo tutti fare allenamenti a casa nelle mutandine di nonna. Quindi scopri la chiave per rendere i tuoi allenamenti interni a casa non noioso.