Sono un RD prima di prendere qualsiasi integrazione, dovresti capire questi 5 fatti sulla loro sicurezza e efficacia

Questo perché il cibo ci dà nutrienti che gli integratori non possono imitare. “Le vitamine e i minerali nei nostri alimenti lavorano in modo sinergico, il che significa che lavorano insieme. I benefici che riceviamo quando si mangiano cibi densi di nutrienti potrebbero non essere gli stessi che riceviamo quando rinunciamo a mangiarli completamente e li sostituiamo con un integratore ", afferma Mesa.

Ancora più importante, il cibo ci dà energia. La prossima volta che la cultura dietetica cerca di convincerti che limitare l'assunzione di cibo per il bene della perdita di peso è "buono" o remoto sicuro, ricorda che il tuo corpo ha bisogno di cibo (sì, che significa calorie) per prevenire la malnutrizione, completare le tue attività quotidiane e, in definitiva,, in definitiva, vivere, respirare, stare bene. La maggior parte degli integratori a base di erbe, vitamina e minerali non fornirà l'energia letterale che il cibo può.

“Gli integratori fanno esattamente ciò che suggerisce il loro nome: loro supplemento Un modello alimentare equilibrato ", afferma Diana Mesa Rd, LDN, CDCE, fondatrice e proprietaria di En la Mesa Nutrition. "Vuoi ancora mirare a ottenere una varietà di cibi ricchi di nutrienti il ​​più possibile."

La FDA non è tenuta a testare gli integratori per la sicurezza prima che vengano venduti

Come affermato nella legge sulla salute e l'istruzione degli integratori dietetici del 1994 (DSHEA), la FDA, “non ha l'autorità di approvare integratori alimentari per la sicurezza ed efficacia o di approvare la loro etichettatura, prima che gli integratori vengano venduti al pubblico."

Si prega di leggere due volte. E sì, ci sono stati casi, come descritto in uno studio del 2015 pubblicato nel New England Journal of Medicine, dove gli integratori hanno causato effetti collaterali indesiderati o danni tra i consumatori ignari.

Detto questo, trovare un integratore testato di terze parti garantisce che l'etichetta del supplemento sia accurata. "Organizzazioni come NSF International, US Pharmacopeia e ConsumerLab mettono il loro sigillo sull'etichetta del prodotto per certificare il prodotto soddisfa tali standard di sicurezza", afferma MESA. Puoi controllare l'etichetta del prodotto o andare sui siti Web di questi tester di terze parti per verificare se il supplemento che stai prendendo in considerazione è stato testato di terze parti.

Non ci sono forti ricerche che sostengono i benefici della maggior parte degli integratori sul mercato

Mentre i test di terze parti aiutano a garantire che le informazioni che leggi su un'etichetta del supplemento siano accurate, l'efficacia di tali test è incerto a seconda del supplemento che stai cercando.

Molti integratori sono ben studiati e supportati dalla ricerca, in particolare la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Tuttavia, alcuni integratori possono avere una ricerca limitata o di bassa qualità. Questo è spesso il caso degli integratori a base di erbe. (Per avvertire, ci sono alcuni integratori a base di erbe molto ben studiati, è solo che quelli con una ricerca meno conclusiva ottenga la maggior parte dell'attenzione.)

Detto tutto ciò, è importante parlare con un medico di fiducia prima di iniziare un nuovo integratore per assicurarsi che sia sicuro e ben studiato. Alcune bandiere rosse che possono segnalare un integratore non sono ben studiate includono:

• Ci sono solo studi su animali o in vitro
• Gli studi hanno piccoli campioni di dimensioni
• Ci sono un numero limitato di studi

Per scavare più a fondo, dai un'occhiata alle schede dei fatti sugli integratori alimentari del National Institutes of Health (NIH). Questi contorni forniscono informazioni di alta qualità su una vasta gamma di integratori e sono un ottimo posto per vedere cosa dice la ricerca sulla sicurezza, l'efficacia e il dosaggio per un determinato integratore. "Inoltre, evitare di assumere più dell'importo raccomandato sull'etichetta, se non diversamente indicato da un professionista medico che collabora alle tue cure", aggiunge Mesa.

Le interazioni nutrienti di droga sono una cosa e dovresti prepararti di conseguenza

Alcuni integratori possono interagire con i farmaci e viceversa. Ciò può comportare l'assorbimento alterato o il metabolismo di un farmaco che lo causa più velocemente, più lento o per niente. D'altra parte, alcuni farmaci possono esaurire determinati negozi di nutrienti e portare a carenze. “Ad esempio, ST. John's Wort, un integratore popolare assunto per la depressione, può rendere meno efficace le medicine per il controllo delle nascite e ridurre l'efficacia di altri farmaci come gli immunosoppressori. E la vitamina E può interagire con i fluidi del sangue, aumentando il rischio di sanguinamento ", afferma Mesa.

Detto questo, prima di iniziare un nuovo integratore, parla con il tuo team sanitario per garantire che non vi siano potenziali interazioni nutrienti.

Gli integratori non sono sempre una buona idea per le persone con condizioni di salute

Esistono alcune condizioni di salute che garantiscono una considerazione speciale prima di iniziare l'integrazione. Le persone che dovrebbero stare molto attenti a prendere un integratore includono:

• Quelli con malattia epatica o lesioni
• Individui immunocompromessi
• Quelli con malattie renali
• Quelli sottoposti a trattamento di radiazioni o chemioterapia

Per queste condizioni, alcuni integratori possono interferire con il trattamento. Avere una di queste condizioni può anche metterti a maggior rischio di effetti collaterali avversi dalla supplementazione. Ancora una volta, non vuol dire che devi evitare tutti gli integratori, ma ti consigliamo di parlare con il tuo team sanitario prima di iniziare un nuovo integratore.

Linea di fondo

Gli integratori sono un modo popolare per aumentare la salute, ma c'è molto da considerare prima di avviarne uno nuovo. Nonostante l'impressione comune che siano "naturali" e quindi sicuri, non sono ben regolati dalla FDA, quindi ti consigliamo di trovare un integratore testato di terze parti. È anche utile capire cosa dice la ricerca su quel integratore specifico, se ci sono interazioni nutrienti in gioco e se il supplemento è compatibile con le condizioni di salute. Infine, assicurati di verificare con il tuo team sanitario per aiutare a decidere se un integratore è giusto per te.

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