Ho paura di quando la distanza sociale finisce, ma ecco come ho intenzione di trattare

I "normali" tutti continuano a parlare sui social media e nelle conversazioni con gli amici si sente più intimidatorio per me. Soprattutto perché la mia realtà quotidiana è già piuttosto travolgente. Non devo guardare la notizia per saperlo. Ogni volta che prendo il telefono per il mio check -in quotidiano chiamata a mio zio, qualcun altro del quartiere in cui sono cresciuto è in ospedale o è morto.

Proprio la scorsa settimana, qualcuno nella nostra famiglia allargata è morto e ora la loro famiglia deve affrontare il lavoro emotivo del lutto, mentre contemporaneamente trova una casa funebre in un distretto esterno per seppellirli perché nessuno dei locali ha disponibilità.

A livello personale, ho paura del potenziale di dover uscire in gruppi più grandi, guidare la metropolitana o non avere spazio per girare intorno a qualcuno in una strada affollata. Ma gli strati di ansia si accumulano quando penso a coloro che amo che sono immunocompromessi, che vivono in quartieri sottoserviti o vengono trattati come note a piè di pagina in una realtà che avrà un impatto su di noi tutti noi.

Quando parlava con il professor Rivera, offrì consigli su come gestire l'ansia e la frustrazione che potrebbero venire con il ritorno a vivere con meno restrizioni.

Nota come stai già affrontando questa nuova normalità

"Innanzitutto, non possiamo cambiare il contesto creato dalla pandemia, tuttavia, abbiamo un certo controllo su come ci impegniamo con la pandemia", spiega il professor Rivera. “Può essere utile fare il punto di come ci stiamo affrontando e valutare come i nostri meccanismi di coping ci stanno aiutando a persistere in questo momento difficile. Essere consapevoli dei nostri meccanismi di coping può aiutarci a metterli in atto quando ne abbiamo bisogno."I meccanismi di coping possono variare dal fare confini alla costruzione di relazioni di supporto.

Tracciare le mie abitudini di coping mi ha aiutato a capire cosa funziona, cosa no e quali situazioni sono meglio servite da una tattica su un'altra.

Praticare la consapevolezza

"La consapevolezza è una strategia che può essere molto utile in termini di alleviare le ansie e aiutarci a diventare più in sintonia con noi stessi", incoraggia il professor Rivera. “Se siamo consapevoli delle nostre emozioni, possiamo determinare quando potremmo dover incorporare una strategia di coping per aiutarci a mantenere uno stato ottimale di essere. Ad esempio, se ti noti che diventa più ansioso quando entri negli spazi pubblici più frequentemente, puoi impiegare una scansione del corpo consapevole, una breve meditazione o una respirazione intenzionale per aiutare a far fronte a questa reazione emotiva."

Parla, se puoi

Una delle parti più difficili per me è stata notare quanto possa essere facile per noi disimpegnarsi dall'impatto che Covid-19 sta avendo su individui, famiglie e comunità, in particolare quando non è sul nostro radar immediato. Quando possibile, o quando hai la larghezza di banda emotiva, parlare di come le comunità vulnerabili possono essere colpite può aiutare ad alleviare le ansie e farti sentire più in controllo, osserva il professor Rivera.

"Può essere utile esprimere queste preoccupazioni nei nostri circoli dei social media come modi per aiutare a educare gli altri sulla complessità della pandemia e sui suoi diversi impatti su varie comunità", condivide il professor Rivera. “La difesa della giustizia sociale può essere un utile meccanismo di coping, specialmente per coloro che comprendono le implicazioni della giustizia sociale della pandemica."

Quando hai a che fare con questa nuova normalità, il professor Rivera dice di dare una grazia (e altri) e non aver paura di parlare di come ti senti. “Non esiste un modello unico per come possiamo esprimere le nostre preoccupazioni e le nostre emozioni a coloro che ci circondano. Trovo che sia meglio essere genuini e trasparenti quando riveliamo le nostre emozioni ad altre persone. Rendi il tuo messaggio personale. Includi il modo in cui tu e le tue comunità siete colpite e le tue preoccupazioni correlate."