Sono il Kansas City Chiefs, e questi sono i cibi n. 1 che consiglio di mangiare prima di qualsiasi esercizio (incluso il Super Bowl)

Certo, quello che mangi Dopo Un allenamento è altrettanto importante. “Dopo l'esercizio, raccomando cereali e latte, yogurt e frutta o formaggio e cracker. L'obiettivo immediatamente post-esercizio è avere una "quantità di antipasti" di cibo. Lascia che il tuo corpo si rilassi e poi prendi un pasto completo più tardi ", dice Bonci. Una volta che il tuo corpo ha avuto la possibilità di rinfrescarsi dopo l'allenamento, consiglia di mangiare un pasto in alto nelle proteine. "Per il pasto post-esercizio, la proteina sul piatto è importante, oltre a sostituire gli elettroliti e fornire il valore aggiunto degli omega-3 per l'effetto antinfiammatorio per aiutare il tuo corpo a guarire e ridurre al minimo qualsiasi dolore dall'allenamento", Bonci Bonci dice.

La sua fonte di proteina post-allenamento ideale è il pesce, che usa per preparare un pasto abbondante e ben bilanciato come un hamburger di salmone. "Ad esempio, un hot dog di salmone segreto di salmone su un panino con un'insalata laterale o un hamburger di salmone dell'isola segreta con lattuga e pomodoro e un lato della frutta porta entrambe le proteine ​​e producono il piatto con grande gusto", dice Bonci.

Oltre a mangiare cibi che aiutano a sostenere il corpo prima e dopo l'esercizio fisico, Bonci sottolinea l'importanza di rimanere ben idratato per tutto. “La cosa numero uno che ho imparato su come alimentare correttamente il tuo corpo per un allenamento è che alimenti e liquidi devono essere una priorità, non un ripensamento. Sono l'attrezzatura interna e sono necessari per preparare il tuo corpo all'esercizio e alla riparazione dall'esercizio fisico in modo da poterlo fare di nuovo ", dice.

Secondo Bonci, prima di esercitare, è importante bere molta acqua (se hai mangiato). Tuttavia, se non hai avuto la possibilità di mangiare, le bevande con carboidrati ed elettroliti sono la strada da percorrere, dice Bonci. Per quanto riguarda cosa sorseggiare il post-allenamento, dice che l'acqua potabile è una scommessa sicura se mangerai poco dopo. "Tuttavia, se un liquido è il nutrimento post-esercizio preferito, il latte al cioccolato o un frullato di frutta e yogurt sono ottime opzioni che forniscono proteine, carboidrati e liquidi per reidratare e ripristinare", afferma Bonci.

Complessivamente, per livelli di energia ottimali, la regola d'oro di Bonci deve essere coerente con il numero di pasti e mangiare occasioni ogni giorno-questo significa cercare di mangiare qualcosa ogni 4-5 ore durante il giorno.

Quali giocatori di calcio professionisti probabilmente mangiano davanti al Super Bowl

Sebbene ogni giocatore di football abbia preferenze diverse, Bonci afferma che servirà un buffet sano per mantenere gli atleti alimentati e pronti ad affrontare (HA!) il grande giorno prima. “Non facciamo nulla di diverso da quello che facciamo durante la stagione regolare. Alcuni giocatori consumano un pasto per la colazione in anticipo, come uova, pancetta e toast, un panino per la colazione o una frittata. Altri giocatori mangiano pollo, broccoli e riso. Nel frattempo, altri hanno pasta o pesce ", afferma Bonci. Tuttavia, quelli con jitters pre-partita, non li biasimiamo un po 'di solito lo mantengono semplici e mantieni un frutto di un frullato.

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