La sindrome di impostore e il perfezionismo si alimentano a vicenda, come rompere il ciclo vizioso

Di questi tipi di sindrome di imposter, due tendono ad essere più strettamente legati all'esperienza del perfezionismo-il perfezionista (nessuna sorpresa lì) e l'esperto. Il primo incarna spesso un ethos simile allo scenario di cui sopra: "Penseranno:" Essere competenti significa che non dovrei mai fare errori "o" a dir poco perfetto è accettabile ", afferma Rawlinson. Al contrario, quest'ultimo tende a tagliarsi ogni volta che stanno lottando con qualcosa, pensando: "Se fossi davvero intelligente, saprei già tutto ciò di cui ho bisogno per farlo", afferma il terapeuta Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Questo In gran parte minimizza le capacità intrinseche della persona impostando l'aspettativa che "dovrebbero" essere onniscienti, che cade proprio nel punto cruciale del perfezionismo."

In che modo la sindrome e il perfezionismo imposter possono funzionare mano nella mano come parte di un circolo vizioso

Considera qualcuno che sta vivendo segni classici di sindrome di impostore: forse, si sente come un fallimento o come se fossero una frode, anche quando ottengono risultati importanti. Per far fronte a quei sentimenti, potrebbero stabilire un elevato standard di performance: "Stanno pensando:" Se solo posso fare tutto il meglio, il più veloce, il Inserisci qui la metrica ad alto consumo, Allora forse non sarò scoperto come qualcuno che non sa cosa sto facendo o non mi manca in qualche modo ", afferma lo psicologo Yeel Yoon, PhD.

Ma, a quanto pare, raggiungere una di quelle superlative sopra menzionate non finisce mai per essere sufficiente per scuotere quella sensazione di non essere abbastanza bravo: “Se la persona raggiunge una metrica di successo, tendono ad attribuirla a fattori esterni, per esempio, "Il compito non era in realtà così difficile o nemmeno, a volte, pura fortuna", afferma Sejour.

"Quando la perfezione è l'obiettivo, tutto non è all'altezza, il che significa che il successo non viene mai interiorizzato."-Abby Rawlinson, terapista

Di conseguenza, la persona può sentirsi spinta a stabilire standard ancora più alti (atterrando nel territorio del perfezionismo) in uno sforzo sfortunato per generare effettivamente la sensazione di successo caloroso e sfocato. "Ma quando la perfezione è l'obiettivo, tutto non è all'altezza, il che significa che il successo non è mai interiorizzato", afferma Rawlinson, "che può scatenare o perpetuare quei sentimenti fraudolenti non sicuri di sindrome da impostore."E così, torniamo all'inizio del ciclo.

Segni che potresti essere bloccato in questo ciclo di sindrome e perfezionismo imposter

Forse l'indicazione più evidente del ciclo della sindrome-perfettismo dell'impostore al lavoro è una versione di sovraccarico, preparativo o semplicemente eccessivo, cioè, nel tentativo di raggiungere l'obiettivo non competente.

“Il desiderio di essere il migliore è spesso presente in qualcuno che si trova regolarmente sopraffatto da una lunga lista di cose da fare. Stanno tentando di fare tutto, sempre ", afferma Sejour, che sottolinea anche che il sentimento tokenizzato come una persona di colore all'interno di un posto di lavoro può perpetuare questa necessità di assumere troppo nel tentativo di dimostrare il valore del proprio. "Questo tipo di eccessivo funzionamento può anche sembrare un'estrema attenzione ai dettagli, difficoltà di delega e difficoltà a spegnere", afferma Rawlinson. "I pensieri tendono ad avere un sapore" devo "per loro, come in" Non devo mai fare un errore "o" Devo fare tutto da solo."

Anche se può sembrare proprio lo scenario opposto come quanto sopra, in termini di scadenze procrastinanti o mancanti Anche essere un prodotto della sindrome di imposter e del perfezionismo. "Una persona potrebbe sentirsi incapace di completare qualcosa perché semplicemente non sarà mai" abbastanza brava ", dice Dr. Yoon. O, forse, eviti di affrontare del tutto il progetto perché dubiti della tua capacità di vederlo.

Questo tende a accadere quando sei così sopraffatto che i passi del progetto diventano ostacoli insormontabili messi davanti a te, dice Rawlinson: "Quando una persona è in questo spazio di testa, i loro pensieri tendono ad avere un sapore" non posso " A loro, come "Non riesco nemmeno a guardare le mie e -mail" o "non ha senso nemmeno provare perché so che non posso farlo."

In entrambi i casi, sia che si traduca in eccesso o poco funzionante, il ciclo della sindrome-perfettismo degli imposter può anche far sentire qualsiasi risultato totalmente insufficiente, non importa quanto sia grande o visibile. Quindi, se sei bloccato nel ciclo, potresti non essere in grado di vedere i successi come le vere vittorie che sono, e invece, minimizzarli o attribuirli a fattori esterni come un'altra persona, pura fortuna o persino la tua paura di essere uscito come una frode, dice Sejour. Ma, per fortuna, il ciclo no Avere per continuare per sempre.

5 passi per sfuggire alla mentalità dannosa che contribuisce al ciclo della sindrome-perfettismo dell'impostore:

1. Diventare consapevole di esso.

Per aumentare la tua consapevolezza di sé, che è un primo passo cruciale per tirarti fuori dal ciclo-rawlinson suggerisce di porre queste domande: da cosa sta cercando di proteggermi il perfezionismo? Cosa ho paura che accada se stabilisco standard più realistici? A cosa mi arrendo perché il mio perfezionismo mi dice di lavorare di più, fare di più e mettermi alla prova? Le risposte possono spesso illuminare come questa mentalità non sia al servizio dei tuoi obiettivi più grandi, ma piuttosto, ostacolandoti sul percorso per raggiungerli.

2. Regola il tuo discarico.

Perché il messaggio che ti dici tende a rafforzare il modo in cui ti senti, riaffermati che non sai cosa stai facendo, che non appartieni o che hai bisogno di ottenere qualcosa di specifico per dimostrare solo che aumenta l'ansia e lo stress , dice DR. Yoon. "Invece, sostituisci la messaggistica interna con ciò che potresti dire a un amico che stava lottando con standard altrettanto elevati del perfezionismo", suggerisce: sei abbastanza bravo come te e, in effetti, essere imperfetti è ciò che ti rende umano.

3. Rompi grandi compiti in quelli più piccoli.

Piccoli compiti si sentono più gestibili e realizzabili di quelli grandi, afferma Sejour. E più puoi davvero Tatto Come se stessi raggiungendo le cose perché lo sei, meno è probabile che ti senti come se stessi arrivando a corto.

4. Prendi nota dei tuoi risultati.

Non c'è niente di meglio come un promemoria di vittorie tangibili per sostenerti quando ti senti come se fossi inadeguato per il compito da svolgere. "Se il tuo manager ti invia un grido al lavoro via e-mail, aggiungi un segnalibro a quell'e-mail e salvala in seguito", afferma Sejour. “Se il tuo migliore amico ti invia una carta nella posta condividendo quanto sono ispirati da te, o ringraziandoti, tieni quel luogo a portata di mano da rivisitare in momenti di sé."Forse anche compilare i tuoi risultati di tutte le dimensioni in un documento in esecuzione sul tuo laptop o una nota sul telefono che è facile da accedere ogni volta che potresti usare un aumento.

5. Ottieni un controllo della realtà da qualcuno che ami.

"Siamo i nostri critici più duri", afferma Sejour. Per avere una prospettiva, controlla con qualcuno di cui ti fidi condividendo tanto quanto ti senti a tuo agio a rivelare sulla tua mentalità perfezionista. Questa può essere una pratica utile per identificare qualsiasi pensiero irrazionale e ricevere il bump che potrebbe aver bisogno di fermarlo nelle sue tracce.

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