Incorpora i fanghi della mano nella tua pratica di meditazione per salire di livello

2. Samadhi Mudra

Senso: Stato completo di concentrazione

Benefici: Il Samadhi Mudra, noto anche come Dhyana Mudra, è quello che vedrai spesso il Buddha. "Supporta una profonda concentrazione e una chiara attenzione", afferma D'Imone. Quindi, se la tua attenzione viene attirata in un milione di direzioni diverse e tu sei multitasking ma non fa ancora nulla, questo è il tuo go-to.

Come farlo: Riposa entrambe le mani in grembo con i palmi delle mani rivolte verso l'alto e la mano destra sopra la mano sinistra. Tocca leggermente le punte dei pollici insieme.

3. Karana Mudra

Senso: Allontanando il male

Benefici: "Quando i sentimenti e i pensieri negativi sono diventati appiccicosi e non sei in grado di scrollarli di dosso, prova questo mudra per una spinta di felicità", dice D'Imone. “Per me, c'è un aggiornamento quasi immediato nel mio campo paesaggistico interno, chiarezza e semplicità."

Come farlo: Tocca le dita centrali e anelli della mano destra con il pollice ed estendi il dito indice e il mignolo. (Sembra un segnale a mano "rock on".) Quindi alza la mano proprio davanti al cuore con il palmo rivolto verso l'esterno. Nel frattempo, la tua mano sinistra può uscire in grembo rivolta verso l'alto.

4. Jnana Mudra

Senso: Conoscenza

Benefici: "Se hai un incontro o una presentazione in arrivo per il quale devi memorizzare qualcosa, o hai un blocco creativo, questo è il tuo mudra", dice D'Imone. “È anche un modo semplice e potente per ricordare che hai accesso a una fontana interiore di saggezza proprio qui dentro di te."

Come farlo: Arriccia le dita dell'indice verso la base dei pollici per creare un cerchio. Il resto delle dita rimane direttamente. Quindi riposare i palmi delle palme rivolte verso l'alto o giù sulle ginocchia.

5. Varuna mudra

Senso: Bilanciare l'elemento acquatico nel corpo

Benefici: "Questo mudra può essere di aiuto per alleviare la costipazione o l'indigestione", afferma D'Imone. “Ma ricordati di prendere anche il tuo integratore probiotico quotidiano, bere molta acqua, seguire principalmente una dieta sana a base vegetale e riposarsi bene."In altre parole, vedere il Mudra come una piccola spinta digestiva piuttosto che una cura per tutti.

Come farlo: Tocca la punta dei pollici con la punta dei mignoli che mantengono estese le altre tre dita. Quindi metti le mani rivolte in ginocchio.

6. Gyan Mudra

Senso: Migliorare la coscienza

Benefici: Il mudra gyan è probabilmente quello che hai visto un milione di volte prima in ogni. separare. Immagine. di qualcuno che medita nei media mainstream. Ma, solo perché è di base, ciò non significa che dovresti ignorarlo, dice Monahan. È destinato ad aiutarti a concentrarti e migliorare la tua coscienza e consapevolezza.

Come farlo: Basta toccare la punta del dito indice con la punta del pollice mantenendo le altre tre dita dritte.

7. Prana Mudra

Senso: Forza vitale vitale

Benefici: "Il Prana Mudra apre canali di energia ", afferma Monahan. “Questo mudra è una grande aggiunta al tuo espresso mattutino per far muovere l'energia dormiente."

Come farlo: Tocca la punta del pollice sulle punte dell'anello e del mignolo.

8. Apana Mudra

Senso: Eliminare le tossine

Benefici: "L'apana mudra aiuta a regolare l'energia nel tuo addome inferiore, che governa il flusso esteriore di energia nel corpo ", afferma Monahan. “Può aiutare con la digestione fisica o addirittura emotiva aiutando ad eliminare elementi inutili dal corpo."

Come farlo: Simile al karana mudra, tocca la punta del pollice alle punte del mezzo e ad anello mentre lasciano estese le altre due dita. Quindi riposare le mani rivolte in ginocchio.

9. Shuni Mudra

Senso: Migliorare l'intuizione

Benefici: "Se stai cercando chiarezza e approfondimento dei tuoi prossimi passi e come eseguirli in modo efficace, questo mudra è per te ", dice Monahan. “Lo shuni mudra usa quel fuoco dentro di te per attirare l'attenzione e l'intenzione focalizzate."

Come farlo: Premi la punta del pollice con la punta del dito medio.

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