È una carenza di magnesio l'improbabile colpevole dietro i crampi delle gambe? Ecco come sapere

Ma i ricercatori hanno una prospettiva leggermente meno ottimistica sull'efficacia del minerale per i crampi delle gambe, in particolare e vale la pena conoscere prima di sborsare una bottiglia di integratori

Può il magnesio può davvero aiutare a lenire i crampi delle gambe? Ecco cosa ha da dire la scienza.

La verità sull'efficacia del magnesio nel trattamento dei crampi delle gambe

Il fatto è che ci sono molte cause di crampi alle gambe, e non tutte sono legate a carenza di magnesio per istanza, alcuni sono un effetto collaterale dei farmaci, mentre altri potrebbero indicare malattie vascolari. In effetti, molti studi hanno dimostrato che il magnesio non è più efficace di un placebo nel trattamento dei crampi delle gambe, sebbene la maggior parte di essi sia stata fatta sugli anziani.

Vi sono, tuttavia, alcune prove a favore del potenziale del magnesio di trattare i crampi delle gambe nelle donne in gravidanza. I risultati di tre studi separati sono stati miscelati; Mentre due non hanno suggerito alcun beneficio osservato della supplementazione di magnesio, un terzo ha dimostrato una riduzione sia della frequenza che dell'intensità dei crampi alle gambe associati alla gravidanza nei pazienti che hanno ricevuto integratori di magnesio rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. Sebbene sia impossibile trarre una conclusione definitiva da questi dati limitati, i risultati iniziali sono incoraggianti per le donne che soffrono di crampi prenatali per le gambe, che spesso non hanno una chiara causa.

Linea di fondo? Parla con il tuo medico dei tuoi crampi e chiedi loro se pensano che il magnesio possa aiutarti: possono scegliere di testare i livelli di magnesio per vedere se sei carente. (Fino al 75 percento delle persone lo sono.) In tal caso, e il medico pensa che potrebbe causare i tuoi crampi, potrebbe valere la pena rafforzare intenzionalmente la tua dieta con alimenti ricchi di magnesio, in particolare se si verificano altri sintomi di carenza di magnesio, come depressione, ansia, osteoporosi, affaticamento, debolezza muscolare, alta pressione sanguigna o battito cardiaco irregolare.

Molti studi hanno dimostrato che il magnesio non è più efficace di un placebo nel trattamento dei crampi delle gambe, sebbene la maggior parte di essi sia stata fatta sugli anziani.

Sebbene il magnesio si verifichi naturalmente in una vasta gamma di alimenti come verdure a foglia verde, legumi, noci, semi, cereali integrali e persino cioccolato fondente, il corpo assorbe solo il 30-40 percento del magnesio alimentare che viene consumato. Ecco perché anche l'integrazione è spesso raccomandata. "Per la prevenzione dei crampi, consiglierei di prendere 400 mg al giorno sotto forma di glicinato di magnesio", afferma Gargiulo. Entrambi DR. Briden e Schneider concordano con il suggerimento di Gargiulo di integrare con glicinata di magnesio mentre lo sterzo di forme più dure di magnesio, tra cui ossido di magnesio, idrossido di magnesio e cloruro di magnesio.

Se provi l'integrazione di magnesio orale e scopri che non sta fluttuando la tua barca, molti fisioterapisti, allenatori e personal trainer raccomandano l'uso di sali di Epsom, che sono un composto minerale costituito da magnesio e solfati. Puoi applicare i sali Epsom su un panno bagnato e premerlo contro un muscolo angustato o sciogliere i sali in un bagno caldo come mezzo per alleviare i crampi dolorosi.

Magnesio a parte, ci sono una varietà di altri trattamenti naturali disponibili per aiutare a gestire i casi ostinati di crampi: la clinica Mayo raccomanda di usare il calore per lenire i crampi delle gambe nel momento e rimanere idratati e allungati come misure preventive. E mentre ci sei, è improbabile che una porzione di cioccolato fondente ricco di magnesio possa causare danni. Prendere Quello, Stiramento muscolare.

Se i crampi delle gambe ti stanno abbassando, potresti anche provare a spalmare su Arnica o rannicchiarsi con una barra di sapone mentre dormi. (Nessun scherzo.)