Sta esaurendo la batteria? Ecco come operare in Modalità a bassa potenza se non puoi prenderti del tempo libero

Proprio come la modalità a bassa potenza su un telefono, questo è uno stato di funzionamento temporaneo: puoi continuare a consegnare solo mentre si tratta di energia limitata per un certo periodo di tempo fino a quando non dovrai collegare e ricaricare. Ma per quel periodo provvisorio, imparare a operare in modalità a bassa potenza può aiutarti a mantenere il tuo benessere mentale e preservare un livello base di produttività quando una vera rottura non è (ancora) possibile.

Come si opera in modalità a bassa potenza?

1. Abbassa il consumo della batteria

Proprio come un telefono smette di eseguire determinati programmi e svolgere attività di background non critiche quando lo si mette in modalità a bassa potenza (ad esempio, un iPhone si fermerà a caricare le foto su iCloud e smettere di usare 5G), quindi se dovessi abbassare il tuo Utilizzo della batteria concentrandosi solo sugli articoli necessari sulla tua lista di cose da fare quando devi lavorare attraverso il burnout.

Dai la priorità ai compiti più importanti e rimanda il resto fino a quando non ti senti più energico. È essenziale concederti il ​​permesso di fare un passo indietro e vedere il quadro più ampio, identificando i compiti più critici ed essere realistici sulla quantità di tempo ed energia che ci vorranno per affrontarli in modo efficace.

È anche importante rilasciare qualsiasi colpa per il rinvio di cose o la delega. Se senti che anche i tuoi compiti quotidiani stiano diventando troppo, chiedi aiuto a colleghi, amici o familiari per liberare parte della tua energia limitata.

2. Smetti di scorrere senza pensarci

Quando la tua batteria personale entra nella zona gialla, una delle prime cose da tagliare è lo scorrimento senza cervello. Mi dispiace, ma ripetutamente rinfrescanti Instagram, Threads e Twitter possono aspettare fino a quando non sei tornato a tutta capacità. Questo non solo sta drenando la batteria, ma anche, stai consumando una tonnellata di contenuti (per lo più inutili), che possono ostruire lo spazio mentale di cui hai bisogno per informazioni positive e riaffermate.

Invece, sii intenzionale a controllare i social media quando hai bisogno (o desideri) per farlo e impostare limiti chiari per te stesso sull'uso in modo da non involontariamente eliminare la durata della batteria rimanente.

3. Pratica piccole azioni che prolungano la durata della batteria

Quando ti stai già avvicinando al burnout, fare grandi modifiche al tuo routine o stile di vita può sentirsi troppo scoraggiante. Invece, concentrati sull'abbracciare piccoli cambiamenti che possono avere un impatto significativo.

Per tornare alla metafora del telefono, un iPhone utilizza una batteria in meno del 54 percento quando si riduce la luminosità dello schermo; Disabilitare GPS e aggiornamenti automatici e chiusura di app che non si utilizzano sono altre piccole azioni che possono aiutare il telefono a preservare il suo succo.

La stessa cosa si applica alla vita reale e alla cura di sé: azioni piccole ma potenti come prendere un momento per esprimere gratitudine, fare una meditazione di cinque minuti, fare una breve passeggiata, parlare un'affermazione allo specchio e fissare una chiara vita lavorativa Il confine può sommarsi all'energia potenziata, all'umore migliorato e alla motivazione intrinseca.

4. Pianifica di ricaricare al più presto

Non c'è modo fuori di modalità a bassa potenza diversa da quella effettivamente ricarica. Per essere chiari, la ricarica non è un lusso ma una necessità soprattutto quando si tratta di esaurimento. Quando noti i segni del burnout che si insinua, è importante pianificare un po 'di tempo per ricaricare completamente (non appena si sente fattibile), in modo che ci sia una luce alla fine del tunnel a bassa potenza.

Una volta arrivato quel tempo, pianifica di collegarsi alla tua fonte personale di potere con attività da quelle che chiamo i quattro pilastri del benessere mentale: crescita, riposo, gioco e comunità. Il primo include qualsiasi attività che stimola o allunga la tua mente (pensa: prendere un laboratorio su un argomento che ti affascina o dedicare tempo a usare un'app di apprendimento delle lingue), mentre il secondo è tutto per lenire i tuoi sensi, forse a mezzo di Ascoltare una playlist calmante o una meditazione guidata o ottenere un massaggio. Nel frattempo, il pilastro "gioca" è tutto ciò che è solo per divertimento (come cantare karaoke o giocare a un gioco da tavolo), e il pilastro della "comunità" racchiude tutto ciò che potresti fare con le persone che ti illuminano, come i cari o gli amici.

Qualunque cosa tu scelga, prima ti ricarica, più velocemente puoi tornare alla modalità a piena potenza e fare più cose che ti danno gioia. Naturalmente, fare una pausa può sembrare impossibile quando ci sono così tante cose da fare, ma la verità è che senza dare la priorità al tempo per ricaricare alla fine, probabilmente scoprirai che i tuoi sintomi di burnout si intensificano.

Come riconoscere quando sei in modalità a bassa potenza

A differenza di uno smartphone, non abbiamo notifiche o regolazioni automatiche, quindi la capacità di riconoscere quando si è in modalità a bassa potenza e devi operare di conseguenza è fondata sulla consapevolezza personale. Dedicare tempo mensilmente per riflettere sul fatto che si potrebbe iniziare a mostrare i segnali di avvertimento del burnout. Puoi aggiungere questa riflessione alla tua routine di journaling o utilizzare il quiz di burnout su Hooky Wellness per valutare il tuo stato di essere.

Quando si verifica il burnout, può sembrare che non riacquisti mai i livelli di energia. Ma ancora una volta, proprio come un telefono in modalità a bassa potenza, questa situazione è temporanea. Attraverso l'intenzionalità e i cambiamenti nel comportamento sopra descritti, è possibile mantenere abbastanza energia per arrivare al caricabatterie metaforico ed evitare di essere bloccato con una batteria morta.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.