È più facile per le persone che oltre i 60 anni diventare disidratate, sono 4 ° hack di idratazione approvati

Rimanere idratato è molto importante per le persone di tutte le età, ma con l'età, i segnali di sete non sono necessariamente una forma di informazione affidabile, dice Volpe. Quindi, se stai lottando per rimanere idratato durante il giorno, abbiamo alcuni hack di seguito.

1. Crea un programma

Come accennato in precedenza, il cronometraggio dell'idratazione è un modo importante per evitare di svegliarsi di notte per fare pipì, specialmente se si hanno problemi di mobilità. Il tuo programma potrebbe comportare l'acqua potabile prima cosa al mattino, ricordando di bere acqua dopo il caffè (perché è un diuretico) o di impostare timer e promemoria per bere acqua durante il giorno.

Puoi anche pianificare le pause dell'acqua attorno alle esigenze dei farmaci, afferma Volpe. Ad esempio, se prendi un farmaco che non trarrebbe beneficio dal consumo di acqua che fa un programma che funziona con le tue esigenze di salute è una buona idea.

2. Mangia anche la tua acqua

Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista peer-reviewed Nutrienti, l'adulto medio nell'u.S. ottiene circa il 20 percento della propria acqua dal cibo. Questa è una buona notizia perché illustra chiaramente che puoi soddisfare le tue esigenze di idratazione attraverso la tua dieta generale. Durante il giorno, incorporando cibi ricchi di acqua, come cetrioli, anguria, arance, mele e altri frutti e verdure possono idratare il corpo.

3. Espandi i tuoi orizzonti di bevande

Non tutti amano il gusto e il potere dell'acqua che ingannano sete, soprattutto se non hai molto sete. Quindi, se stai cercando di mescolare le cose, si consola nel sapere che ci sono molte altre bevande idratanti, dice Volpe. Ciò potrebbe includere succo di frutta, tè, gatorade, acqua scintillante, frullati e altro ancora. Cambiare ciò che bevi può aiutare a tenere lontana la disidratazione.

Assicurati solo che ciò che consumi non sia in conflitto con le esigenze dietetiche o di salute. Ad esempio, il succo di pompelmo contiene un enzima che può bloccare gli effetti di un medicinale o aumentarne la quantità nel flusso sanguigno, secondo la FDA.

4. Sii consapevole dell'esercizio fisico e del tempo

Gli adulti più anziani possono essere disidratati più velocemente, dice Volpe. Assicurarsi di rimanere in cima all'assunzione di acqua o di bere una bevanda sportiva quando sei attivo può prevenire la disidratazione. Inoltre, è importante controllare il tempo e assicurarti che tu sia in grado di trovare il riposo e l'ombra nei giorni caldi.

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