È davvero facile funzionare troppo il nucleo, che è altrettanto colpa quanto fare zero ab lavoro

Oltre a questo squilibrio, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fisioterapista con terapia fisica in avanti primaverile, afferma che fare troppi esercizi di AB killer può portare a un ritardo muscolare a insorgenza ritardata. "Molte volte le persone hanno la mentalità di" andare in grande o andare a casa "o" nessun dolore senza guadagno "e saltano in esercizi troppo avanzati. Questo può finire per causare eccessivo indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOM ", dice. "Nel tempo, fare esercizi troppo difficili possono causare vari ceppi muscolari o lesioni eccezionali, poiché le persone spesso compensano e eseguono esercitazioni in modo improprio."

Ziel pone ai suoi clienti le seguenti domande per determinare se un nucleo sovraccarico è il colpevole:

1. Stai vivendo uno dei sintomi di cui sopra?
2. Ti ritrovi a tremare e incapace di stare in piedi in una posizione allungata per un lungo periodo di tempo?
3. Ti ritrovi a sentirti più stress o tenuta nei flessori dell'anca durante la giornata, specialmente durante gli allenamenti?
4. Fai fatica a coinvolgere e rilassare efficacemente i muscoli del pavimento pelvico o coinvolgere i tuoi glutei per fare i tuoi kegel?
5. Ti ritrovi spesso a infilare il culo?
6. Stai cercando di connetterti con il tuo core profondo senza successo?

Secondo Ziel, se hai detto di sì a Qualunque Di quanto sopra, ci sono buone probabilità che il tuo core sia sbilanciato. "Se vuoi rafforzare in modo sicuro ed efficace il tuo nucleo profondo, inizia a incorporare esercizi che coinvolgono tutto", afferma. "Questo significa dalla base del bacino attraverso il busto: questo ti permetterà di rafforzare gli addominali, la fascia e i muscoli dal pavimento pelvico attraverso l'addome, lungo la schiena e intorno alla cassa toracica."

Lavorare il tuo core-rather profondo piuttosto che la parte superiore dei muscoli addominali che mirano a tutta la tua parte centrale. "Preferisco le diapositive della tavola in cui ti muovi lentamente e portando consapevolezza al respiro per aiutare a coinvolgere l'intero nucleo", afferma Ziel. "Muovendosi in una diapositiva della tavola, stai attivando più fascia, il che aiuta anche a creare lunghezza e spazio nel tuo corpo. Gli esercizi di base che coinvolgono la rotazione sono meravigliosi per creare equilibrio in tutto il corpo mentre si rafforza e allungando quegli strati fasciali."Anche le assi laterali sono buone, note ziel, poiché attivare gli obliqui e l'intero lato del tuo corpo è la chiave. "E non dimenticare la schiena", dice.

Anche la respirazione corretta è la chiave. "La respirazione è essenziale durante gli esercizi di base per mantenere adeguati livelli di pressione sanguigna, utilizzare i muscoli corretti per stabilizzarsi e rafforzare e mantenere adeguati processi respiratori", afferma Weis.

Se hai ancora intenzione di fare alcuni scricchiolii classici nella tua routine AB, tuttavia, ci sono alcune cose da notare: "Evita di attirare la pancia sulla schiena e bloccare la schiena sul tappeto", afferma Ziel. "Invece, mantieni il bacino un po 'più neutro mentre si inganna la pancia. Il tuo movimento sarà più piccolo ma sentirai gli strati più profondi del tuo core coinvolgente. Mantieni la tua gamma di movimento piccola per ridurre al minimo l'uso dei flessori dell'anca."Quindi, ora: forse prendi una pausa tra i tuoi allenamenti AB più a tutto tondo per il bene del tuo corpo.

Detto questo, puoi provare questo allenamento addominali per la formazione del tempo per una bruciatura più lenta. O prendere le cose di un livello facendo questo allenamento megaformatore che richiede zero attrezzature.