I modi super subdoli che si allenano possono portare a gonfiore

Quando mangi fa la differenza anche. Se hai intenzione di mangiare due o tre ore prima di un allenamento, McKinney osserva che vorrai qualcosa di bilanciato con proteine, grassi e carboidrati. Ma man mano che ti avvicini per andare, specialmente se sei solo un'ora, vorrai rimanere con carboidrati semplici e una piccola quantità di proteine.

"Pre-allenamento vogliamo cercare alimenti ricchi di fibre, perché la fibra richiede molto sforzo per la rottura del nostro corpo, il che significa che deve esserci un sacco di liquidi nel nostro stomaco e nel tratto digestivo", spiega McKinney. Quindi ti consigliamo di evitare legumi, verdure a foglia e verdure crocifere. Inoltre, vale la pena stare lontano da cibi senza zucchero, bevande dietetiche e bevande gassate, perché "i dolcificanti artificiali sono molto duri sul tuo corpo da digerire e le bevande gassate stanno letteralmente offrendo aria extra nello stomaco attraverso la carbonatazione stessa", afferma McKinney.

E il cibo non è l'unico tipo di carburante che può farti sentire gonfioDopo una sesh di sudore: sotto e troppo idratante può avere entrambi lo stesso effetto, quindi mentre vuoi sicuramente bere Alcuni Acqua prima e durante un allenamento, non vuoi sorseggiare troppo. "Mentre diminuiamo i nostri livelli di liquidi, i nostri corpi rispondono mantenendo l'acqua che ha", afferma McKinney. Questo può significare che potresti sentirti un po 'più gonfio del solito.

Allora cosa puoi fare se ti senti gonfio?

Se inizi a sentirti gonfio durante un allenamento, prova un po 'di cardio a stato stazionario. "Solo far muovere il tuo corpo quando ti senti gonfio ti aiuterà a iniziare a spingere quel gas dal tuo stomaco", dice McKinney. Oppure, lavora per trovare un po 'di spazio con una serie di yoga leggera, pedalare attraverso cuccioli, sfinge e posa di gatto per "comprimere e rilassare il busto e quindi far uscire quell'aria dal tuo tratto digestivo", dice.

Il modo migliore per combattere il gonfiore durante un allenamento, tuttavia, è con la preparazione. Imballa il tuo pasto, bere molta acqua durante il giorno in modo da non idratare all'ultimo secondo e ti prepari anche per un solido pasto post-allenamento. "Riguarda il modo in cui pianifichi", dice McKinney. "Meglio pianifichi, più puoi combattere e sconfiggere il gonfiore."

A parte il fatto che ti fa gonfiare, ecco perché non dovresti fare più di due allenamenti HIIT in una settimana. Inoltre, il vero motivo per cui tu (e, ok, tutti noi) scoreggiamo nella classe di yoga.