Ho trascorso anni ad affinare i miei meccanismi di coping per l'ansia e ora sono spariti quando ne ho più bisogno

Per due mesi dopo la quarantena, sto rendendo conto che la copia del meccanismo di coping stesso non è importante come quello che ne ottengo. "Pensa alle abilità di coping che hai usato nella tua vita prima", afferma Aimee Daramus, uno psicologo autorizzato. “Che cosa faceva un'abilità di coping specifica per te? Avrai bisogno di un nuovo modo di far fronte che soddisfi tale necessità specifica. Non vuoi usare un'abilità di distrazione quando hai bisogno di espressione emotiva, per esempio."

Per due mesi dopo la quarantena, sto rendendo conto che la copia del meccanismo di coping stesso non è importante come quello che ne ottengo.

Dì. “Cosa stava facendo per te emotivamente? Era quella che la tua fuga? Il tuo modo di usare l'esercizio fisico per distrarre dai problemi? Ti sei connesso con altre persone in palestra? Dovrai fare di più che ottenere un nuovo modo di allenarti, avrai bisogno di un nuovo modo di soddisfare il pezzo emotivo ", dice. Invece delle solite pause che avrei fatto camminare attraverso parchi o altre aree affollate, grazie a una bici presa in prestito, ho trovato un modo nuovo e più sicuro per prendere aria fresca e muovermi dopo una giornata di seduta alla mia scrivania. È un'attività che onestamente mi terrorizzava e ora ho trovato così tanto divertimento da esso ho ordinato una mia bici.

Mentre i concerti sono stati cancellati per il momento, la musica è ancora disponibile per sollevare il spirito, che ha, in effetti, dimostrato di farlo. Uno studio del 2013 ha scoperto che i partecipanti che hanno attivamente hanno cercato di aumentare il loro umore mentre ascoltavano la musica hanno riportato livelli più alti di felicità rispetto a quelli che non hanno fatto il tentativo. “Puoi provare a svuotare la tua mente di stress sedendosi e concentrandoti consapevolmente sulla musica. Per un focus ancora più intenso, prova a seguire solo un singolo strumento, forse solo il violino o solo i tamburi ", afferma Daramus. "Se hai bisogno di una pausa mentale puoi ballare per tirarti fuori di testa e nel tuo corpo. È probabile che ascolti in modo diverso a seconda di ciò che hai bisogno di quella canzone da fare per te."Con artisti come Dua Lipa e Hayley Williams che rilasciano musica durante la pandemia, puoi ascoltare qualcosa di nuovo o suonare i tuoi preferiti di lunga data, qualunque cosa ti piaccia in quel momento.

Indubbiamente, il più grande cambiamento che stiamo vivendo tutti, e quello più urgente sulla mia ansia, non è poter vedere nessuno al di fuori delle persone con cui viviamo.

Indubbiamente, il più grande cambiamento che stiamo vivendo tutti, e quello più urgente sulla mia ansia, non è poter vedere nessuno al di fuori delle persone con cui viviamo. Come qualcuno che lavora da solo, trascorrere del tempo con gli amici la sera o nei fine settimana mi ha fornito una sensazione di connessione, tenendo a bada la solitudine. Ora, anche se questo metodo critico di coping non è consentito, ho scoperto che sto parlando con i miei amici più che mai. Senza le normali distrazioni in mezzo e non c'è bisogno di spostarsi nelle case reciproche, è più facile mantenere i bagnanti settimanali e parlare per ore al telefono o zoom.

A volte è giocare a un gioco ed essere distratti, mentre altre volte è un bisogno di sfogare e condividere i nostri stress reciproci sul mondo. Essere onesti l'uno con l'altro su ciò di cui abbiamo bisogno in un determinato giorno è fondamentale in quanto la mancanza di interazione diretta può rendere più difficile accertare ciò che l'altro si sente. “Se ti connetti con altre persone, è per divertimento, controllarle o per poter parlare di qualcosa? Se hai bisogno di parlare, dillo ", dice Daramus. “Non vuoi pianificare una divertente serata cinematografica quando ciò di cui hai veramente bisogno è parlare."Essere in grado di comunicare con i miei amici mentre controlliamo la salute mentale dell'altro mi ricorda che sono tutt'altro che solo in questo e ancora ricevo supporto indipendentemente dalla distanza.

Avere cose da guardare con impazienza di zoom settimanali, oltre a un programma noto, mi offre spazio per continuare a fare il check -in con la mia salute mentale. "Incoraggio lo sviluppo di una pratica di gratitudine regolare e l'implementazione di strategie di consapevolezza", afferma DR. Lere. “Essere intenzionali nel fare scelte sane ogni giorno sul sonno, l'alimentazione e il movimento fisico possono rivelarsi molto potenti nell'aiutare a ridurre le difficoltà a regolare le nostre emozioni."

Dr. Lere sottolinea quanto sia importante l'onestà con te stesso in questo momento. Questo non è facile per nessuno, e se ti ritrovi, come accennato in precedenza, scivolare in meccanismi di coping negativi come l'abuso di sostanze o la spesa eccessiva, riconoscere questo cattivo modello può impedirgli di spirale. In questo caso, o per chiunque cerchi aiuto extra in questo momento, la maggior parte dei terapisti sono disponibili per condurre sessioni per telefono o video.

Questo può sembrare schiacciante, con o senza aiuto, ma, come la maggior parte delle cose buone, farà la differenza da esplorare. “Incoraggio le persone nella mia vita a fare delle scelte per cui il loro sé futuro le ringrazierà. Chiedi: come questa azione mi farà sentire in 10 minuti, 10 ore o 10 mesi? L'incertezza che circonda la pandemia può lasciare alcune persone che girano psicologicamente con la sensazione che "questo non finirà mai."È fondamentale ricordare a te stesso, in particolare in tempi di emozione intensa, che non tutti i giorni si sentiranno oggi", afferma DR. Lere. Ci saranno prove ed errori, ma, anche se ora sembra impossibile, ci saranno anche successo e felicità.

Ora so che non si tratta di reinventare la ruota che ho costruito con cura per me stesso negli ultimi anni, ma rendermi conto che non è l'unico modo di trasporto per raggiungere la mia destinazione desiderata: una mente (relativamente) pacifica. Non sto iniziando da zero. Ho già gli strumenti, so come appare il viaggio e quali sentimenti possono e non posso portarmi lì. Si tratta solo di prendere quel know-how e scoprire quali tecniche mi portano meglio lì adesso.