Jessica Biel rompe un sudore con questi squat skater selvatici a gamba singola-e ora anche io

Come eseguire squat skater come Jessica Biel, secondo gli allenatori

Se vuoi lavorare con l'intensità di Biel, ascolta Akande:

1. Inizia sedendosi su una superficie piana (come una sedia, una sporgenza o l'atterraggio delle scale) e perfezionando il tuo tozzo. Quando ti senti forte con entrambi i piedi verso il basso, perfeziona lo stesso movimento su una gamba.

2. Per portare le cose al livello successivo, rimuovere la superficie piana e tenere su una sedia o il muro (o utilizzare un allenatore di sospensioni, come un TRX) o per supportare il tuo equilibrio mentre continui a costruire forza con questo movimento a gamba singola.

3. Sia che tu sia pronto per la variazione di Jessica o che continui a basarsi su una qualsiasi delle precedenti, tre set da 8 a 10 ripetizioni su ciascun lato ti farà progredire al tuo livello successivo.

Se sei pronto per andare tutti subito, ascolta Gozo:

1. In piedi su una gamba, passa la gamba posteriore da terra dietro di te. Piega il ginocchio per iniziare a riportare indietro il sedere.

2. Avvenire il più basso possibile per iniziare, pur essendo in grado di rialzarti. L'attenzione sarà focalizzata attraverso il tallone su cui ti stai in piedi e mantenendo il tuo core coinvolto, parallelo ai tuoi stinchi e non essere completamente a chiglia.

3. Alla fine vuoi essere in grado di toccare il ginocchio posteriore a terra e stare indietro.

Nota: Puoi anche aggiungere piccoli manubri nel mix, tenendoli direttamente davanti a te mentre si abbassa al pavimento (come visto nel video sopra).

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