Jillian Michaels non ha mai sperimentato il 4 P.M. Crollo, è perché

Il consumo di caffeina dovrebbe essere strategico

L'approccio di Michaels è non per far caricare tutta la sua prima cosa Java in A.M. (Di nuovo colpevole!) "[Ho] una tazza a colazione e una alle 1:00, il che mantiene stabile il mio livello di energia", dice. Il trainer professionale limita di proposito la sua assunzione a 400 milligrammi di caffeina ogni giorno; Tuttavia, potresti essere in grado di consumare di più (o devi consumare meno) per evitare che si schiantasse, a seconda della capacità specifica del tuo corpo di metabolizzare la caffeina.

Quando mangi le cose

Ok, così diversi esperti raccomandano cose diverse quando si tratta della frequenza con cui dovresti riempire il tuo esofago. Ciò che funziona per Michaels e i suoi clienti, tuttavia, si trova da qualche parte tra il pascolo e il tradizionale modello di tre pasti al giorno. "Mangio ogni tre o quattro ore a breakfast, snack, pranzo e cena", dice. "Se stai ascoltando il tuo corpo e stai mangiando quando hai fame, questo è quanto spesso dovrebbe essere."Questo tipo di alimentazione intuitiva, crede, ti aiuterà a evitare cali drammatiche in energia non solo nel pomeriggio ma durante il giorno.

Un'altra strategia basata sui tempi che Michaels impiega è una finestra di digiuno di 12 ore tra cena e colazione, che mi dice che aiuta a schiacciare l'incidente stabilizzando il suo zucchero nel sangue che questo concetto potrebbe essere familiare vestito da dieta alla moda (e controversa) Trucco noto come "digiuno intermittente", ma anche Michaels lo giura. "Rottura. IL. Veloce. È costruito in ", dice.

Anche quello che mangi conta

Ricorda in precedenza (come, cinque paragrafi prima), quando Michaels ha detto qualcosa su come mescolare le sue macro? Quello che intende è che mangiare pasti equilibrati che contengono una combinazione di fonti di proteine ​​sane, carboidrati sani e grassi sani la aiuta a evitare un pomeriggio (o in qualsiasi momento della giornata, davvero) Crash. "Se non stai tagliando una macro, come" Oh, non ho carboidrati ", [il crollo] non succederà", dice. (Hai bisogno di prove che la tua avversione al carbo? Ecco qui.) In altre parole, Michaels predica l'unica cosa non Tensione davvero quando si tratta di diete: equilibrio. "Non sto vendendo un piano alimentare chiamato 'La dieta equilibrata", mi dice con una risata. "È solo buon senso."

Oltre a assicurarsi che il tuo piatto sia diversificato, Michaels sostiene un'altra tattica "duh" che è spesso più facile a dirsi che a farsi. "Se non stai mangiando un sacco di cibo trasformato, non stai facendo un crollo dello zucchero", dice. Se trovi che non puoi assolutamente concentrarti fino a quando non hai un po 'di cioccolato, tuttavia, un modo per evitare il calo di energia che inevitabilmente segue il suo consumo risale al bilanciamento delle cose dolci con una piccola proteina per mediare il picco.

Niente di tutto ciò funziona senza un sonno adeguato

Michaels, uno dei più famosi addestratori del mondo, dice che non lesina per il sonno per allenarsi-quello è quanto pensa sia importante ottenere il tuo zzzz. Dal punto di vista del crollo, ha senso dare la priorità a sonnecchiare sopra ogni altra cosa, collocando un numero inadeguato di ore a notte non solo ti farà sentire stanco perché, beh, tu Sono stanco, ma renderà anche molto più difficile rimanere in pista con quasi tutte le altre strategie anti-slump sopra elencate. Assicurati solo che tu non stia dormendo pure molto (è una cosa reale, potenzialmente cuore!).

Ancora sperimentando il crollo non importa quanto sani mangi? Potresti voler controllare i livelli di cortisolo. Inoltre, un'eccessiva sonnolenza diurna (non causata da una abbuffata di Netflix, a proposito) potrebbe essere un segno di questa malattia degenerativa.