Impara la tecnica di respirazione 5-3-3 per il massimo e in atteggiamento mattutino

"Proprio come una squadra di squadra e canto che mantengono la motivazione, la concentrazione e il morale per tutto il corso, 5-3-3 allevia il disagio, l'ansia e crea un focus collettivo", afferma Coach D.

Ecco come ottenere più energia con la tecnica di respirazione 5-3-3

Completa un minimo di due round. I meditatori sono incoraggiati a stare in piedi, o se seduti, posizionare i piedi piatti sul pavimento. La schiena è eretta dritta. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se aperto, concentrati e fissa direttamente davanti a te a un punto focale a livello degli occhi.

Passo 1

Fai cinque respiri "profondi", inalando attraverso il naso fuori dalla bocca con l'intenzione di riempire e rilasciare completamente il corpo d'aria.

Passo 2

Fai tre respiri "veloci", inalando attraverso il naso e spingendo il respiro su espirazione attraverso la bocca.

Passaggio 3

Fai tre respiri "rumorosi", inalando attraverso il naso e rilasciando forte con il suono della bocca. Ripeti tutte le volte che si desidera.

Schiacciato. Ora che stai vincendo al mattino, perché non provare questo a.M. routine yoga o un po 'di journaling di gratitudine.

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