6 modi per praticare il dialogo interiore positivo senza sentirti come se fossi direttamente a te stesso

La connessione tra salute mentale e fisica

Non possiamo parlare di salute mentale senza discutere anche di salute fisica. I due sono collegati e si infrangono l'un l'altro. "Se ti succede qualcosa fisicamente, sperimenterai alcuni sintomi mentali attorno a quel cambiamento", dice Goodman. "Probabilmente creerai una storia su ciò che ti sta accadendo fisicamente. Interpreterai i sintomi e i segni. Puoi sviluppare determinate emozioni sui cambiamenti fisici o sulle esperienze che stai vivendo."

Ecco perché, aggiunge Goodman, è comune per le persone con malattie fisiche anche sviluppare problemi di salute mentale come depressione e ansia come sintomo o a causa dello stress di gestire la malattia fisica.

E viceversa: dr. Gilliland afferma che è anche comune per le persone che lottano con una malattia mentale per sviluppare sintomi fisici come la sindrome dell'intestino irritabile o problemi di sonno. "Personalmente penso che sia una buona notizia perché abbiamo molte opzioni [compresi i discorsi positivi] per aiutare a gestire la nostra salute psicologica, più che una semplice consulenza e farmaci", afferma.

4 Vantaggi dell'auto-dialogo positivo

1. Nuova prospettiva per aiutare durante i momenti difficili

Siamo onesti: la vita a volte è difficile (ti stiamo guardando, 2020) e, spesso, i nostri pensieri e il dialogo interno negativo e il pensiero pessimistico possono rendere le cose più difficili di quanto non siano necessarie. Quando ciò accade, Dr. Gilliland dice che non stiamo guardando le cose da una prospettiva giusta. Il dialogo interiore positivo ci aiuta a fare un passo indietro e vedere effettivamente l'intero quadro, che è un componente critico quando si attraversano momenti difficili.

Uno dei vantaggi della pratica di autorizzazione positiva è che ti aiuta a vedere alcune situazioni da una nuova prospettiva. "Alcune persone tendono a cadere nel pensiero in bianco e nero: tutto va bene o tutto male", dice Goodman. "Quando lavoriamo sul nostro discorso di sé, possiamo vedere le situazioni grigie. A volte c'è molto cattivo e buono, ma questa flessibilità consente alle persone di accedere alle loro strategie di coping e trovare ciò che funziona per loro."

2. Rapporti migliori

Il dialogo interiore positivo non influisce solo sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico. Può anche influenzare le nostre relazioni. "Quando siamo in grado di vedere il bene in noi stessi, siamo in grado di vederlo negli altri", dice Goodman. "Avere un senso di sé a tutto tondo e sapere quali sono i nostri punti di forza spesso ci permette di metterci più facilmente e ci apre a nuove opportunità di relazione."

3. Aumento della fiducia in se stessi e dell'autoefficacia

Secondo il dott. Ho, chiacchiere positive (o come lei si riferisce ad esso, "bilanciamento di auto-chiacchiere") ti aiuta anche a costruire fiducia e un migliore controllo su ciò che sta accadendo nella tua vita. In altre parole, hai meno probabilità di sentirti come se la vita ti stesse accadendo e più come se fossi al sedile del conducente, il che è un punto di vista molto più potenziato. Dr. Ho aggiunge che le persone con una maggiore autostima hanno anche maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi ed essere realistiche nel modo in cui arrivano lì.

4. Ridotta solitudine

Quando il dialogo interiore negativo è dilagante, questo in genere fa sì che le persone vogliono nascondersi e isolare, perché si vergognano o si colperanno, anche se questo è probabilmente il momento in cui hai bisogno di più il supporto degli altri. Il dialogo interiore positivo ha l'effetto opposto. "L'aumento della positività o il dialogo interiore equilibrato ti renderà più facile rimanere in contatto con i propri cari e le persone che ti supportano", DR ". Ho dice. Avere quel senso di comunità e connessione e supporto emotivo rende più facile per le persone navigare in situazioni difficili.

6 metodi per l'implementazione di auto-chiacchiere positive nella tua routine quotidiana

1. Assicurati che il dialogo interiore positivo sia vero

Quando sei nel bel mezzo di sentirti schifoso e sei mentalmente in un luogo buio, Goodman afferma che affermazioni positive possono sentirsi forzate, inautentiche e come bugie dirette, rendendole non altrettanto efficaci.

Ad esempio, supponiamo che la tua affermazione positiva sia amare il tuo corpo ogni giorno. Sembra fantastico, ma in realtà ci saranno momenti in cui non lo fai. Per quei giorni in cui ti guardi allo specchio e i pensieri negativi prendono il sopravvento, può essere difficile integrare quell'affermazione positiva.

Invece, Goodman consiglia di creare una frase più dinamica, quindi non si sente forzata o falsa. Sostituisci "Amo il mio corpo" con "Proverò a mostrare il mio corpo amore" o "Sto lavorando per amare il mio corpo."Più è autentico per te per dove ti trovi attualmente e per cosa provi, meno resistenza ci sarà e più la tua mente sarà in grado di accettarlo. Non esiste un'affermazione unica. Quindi gioca con le parole finché non trovi quelli che risuonano con te.

2. Cambia il tuo comportamento

Dire o pensare a un pensiero positivo è una cosa, ma sostenerlo con un nuovo comportamento è ciò che crea davvero la trasformazione. "Se continui a impegnarti in comportamenti che negano questa convinzione o ne sono completamente contrari, diventerà ancora più difficile integrare l'affermazione positiva", afferma Goodman.

Fondamentalmente, usare il dialogo interiore positivo da solo è come parlare ma non camminare. Goodman consiglia di entrare nella pratica di chiederti: come posso recitare questa affermazione? Oppure, come posso vivere questa affermazione? Ad esempio, se la tua affermazione è di lavorare sull'amare il tuo corpo, quali azioni quotidiane intraprenderai per mostrare il tuo corpo amore?

3. Inizia con il dialogo interiore positivo in un'area

Se hai mai provato ad implementare una nuova abitudine, sai che il cambiamento è difficile. E cercare di cambiare troppe cose contemporaneamente, non importa quanto tu possa essere ambizioso, di solito è una ricetta per il fallimento. Potrebbe sembrare che all'inizio non tu non sia in grado di rimuovere l'energia negativa, quindi invece di tentare un completo restyling del tuo autorizzazione in una volta, Goodman suggerisce di concentrarsi su una sola area della tua vita in un momento in cui desideri Per migliorare il tuo discarico, come l'amore per se stessi, la salute e il benessere o la fiducia.

Inizia con l'area in cui tedi ad essere il più difficile per te stesso, quindi pensa a come preferiresti sentire su quell'area e trovare dichiarazioni positive attorno a quelle intenzioni. Ricorda di farlo sembrare realistico e autentico in modo da poter ottenere la tua energia e la tua mentalità. Come la maggior parte delle abitudini sane, il dialogo interiore positivo costruisce slancio. Quindi, dice Goodman, una volta che hai un tiro con chiacchiere positive in un'area, sarà molto più facile integrarlo in altre aree.

4. Raccogli tutti i dati senza giudizio

Un altro modo per implementare il dialogo interiore positivo è prendere l'abitudine di raccogliere prima tutti i dati su una situazione e senza giudizio. "Quando stiamo attraversando un momento difficile, tendiamo ad essere biasimiti verso ciò che non funziona, ciò che è rotto o ciò che non possiamo fare", DR ". Gilliland dice. Quindi, raccogliendo tutti i dati, non solo i pezzi cattivi, ottieni una prospettiva più equilibrata e puoi vedere più chiaramente ciò che effettivamente funziona, ciò che non è rotto o quali passi di azione puoi prendere. Questo da solo, ovviamente, Dr. Gilliland aggiunge, non cambierà la situazione, ma spostare la tua prospettiva può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti e nel modo in cui lo navighi.

5. Metti in discussione i tuoi pensieri

Sebbene possano sentirsi veri, ricorda che i pensieri non sono necessariamente fatti. Quindi, quando si presenta un pensiero negativo, Dr. Ho consiglia di chiederti se il pensiero è completo, accurato ed equilibrato. "Se la tua risposta è no a qualsiasi parte di ciò, allora questo pensiero potrebbe aver bisogno di un po 'di riorganizzazione", dice. "Si tratta davvero di riconoscere che i pensieri sono solo eventi mentali e niente di più. Solo perché hai un pensiero non significa che sia la verità."

Costruire un pensiero più completo, accurato ed equilibrato, DR. Ho suggerisce di usare la tecnica "sì, ma". Quindi diresti qualcosa del tipo: "Sì, non ho ancora finito questo grande progetto, ma ho fatto molti progressi e posso continuare."O:" Sì, il 2020 è stato uno spettacolo di merda, ma ho anche avuto molto tempo da solo che mi ha permesso di concentrarmi sul mio benessere."

6. Lavorare con un professionista

Infine, se stai lottando con l'integrazione di auto-chiacchiere positive, cerca aiuto da un esperto come un terapeuta o uno psicologo. "A volte il dialogo interiore negativo può andare così in profondità che contribuisce in modo determinante alla depressione clinica o all'ansia di una persona", DR ". Ho dice. "Quindi è allora che sarà fondamentale ottenere ancora di più il supporto di un professionista attraverso alcune di queste strategie e scavare più a fondo."

Dr. Gilliland fa eco che lavorare con qualcuno può aiutarti a vedere la prospettiva più ampia che potresti essere mancato e può aiutare a sottolineare aspetti o opzioni che la nostra mente ansiosa, stressata o depressa si affaccia.

Il takeaway

L'apprendimento di auto-discorsi positivi non è lo stesso che indossare occhiali color rosa. Si riduce a trattare e parlare con te stesso con amore, grazia, compassione e gentilezza e vedere l'intero quadro rispetto a concentrarsi solo sui tuoi difetti. Non deve essere troppo allegro, neanche. Adottare un approccio più equilibrato di auto-chiacchiere può essere molto utile se il dialogo interiore positivo non risuona.

Gilliland condivide una citazione del triatleta professionista di Ironman Sebastian Kienle che illustra perfettamente l'essenza dell'auto-chiacchiera."

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