Les Mills porta il riformatore che brucia comodamente da casa in un nuovo allenamento di yoga di Pilates, Barre e Power Yoga

"Abbiamo preso gli aspetti più impegnativi di Pilates, Barre e Power Yoga, li abbiamo sinergizzati e fusi insieme in un modo che ha tirato fuori il meglio di ciascuno", afferma Erin Maw, allenatore di Les Mills, che è il principale creatore di forme. “Ciò significa che ci sono movimenti di Pilates unici, i principi di Barre (aka molti impulsi) e aggiunte innovative come cursori e piastre di peso durante lo yoga di potenza."

Per creare forme, MAW ha lavorato con più fisioterapisti e allenatore di testa di Les Mills Sarah Baron, che ha un background professionale di balletto ed è un istruttore di riformatore Pilates e Barre. E sebbene fusi tre diverse ispirazioni di fitness, c'è un obiettivo principale dell'allenamento: attingere al "hot spot."

"Il punto caldo consiste nel trovare quel punto di morso in cui inizi a sentire il calore nei muscoli quando vengono attivati ​​in modo mirato", dice Maw. “Questo allenamento ha opzioni per tutti e puoi progredire al tuo ritmo. Si tratta davvero di trovare il tuo punto caldo e farlo funzionare per te."

Un'altra distinzione da pilates o yoga tradizionali? Invece di uno studio calmo e tranquillo, le forme portano il ritmo e alza il volume.

I miei pensieri onesti sulle forme di Les Mills

Ho dovuto provare forme prima del suo debutto ufficiale quando ho partecipato a Les Mills Live LA alla fine di luglio. Dopo aver preso Bodypump, Grit e The Trip, mi aspettavo che le forme fossero un allenamento più riparativo e meno intenso, perfetto per la domenica mattina per cui l'avevo prenotato. Oh, quanto mi sbagliavo.

Come qualcuno che si solleva da quattro a cinque volte a settimana e che ha una storia di megaformi (che possono tradursi in allenamenti basati su bandie e band), ho pensato che sarebbe stato un gioco da ragazzi, anche se ero un po 'dolorante dal passate tre lezioni. Invece, entro circa 10 minuti dall'allenamento frenetico e ad alto impulso, mi sono reso conto di essere stato per un trattamento con bruciore centrale.

Come principiante, sono andato con una fascia leggera e piastre luminose durante l'allenamento a base di slider (ci sono anche opzioni a base di yoga, FYI). Mentre la gamba si solleva, scricchiolanti scricchiolii di pinguini, la rotazione lombare e gli impulsi tozzi erano accessibili ma efficaci, ho scoperto che il "passo squat" era dannatamente impossibile da una prospettiva sul beat a causa della mia coordinazione meno che stellare. Ma era totalmente bello, mi sono concentrato sul polso. Indipendentemente dal fatto che io abbia preso una modifica o meno, tuttavia, ognuno degli esercizi ha dato fuoco al mio nucleo e al mio bottino, portandomi a credere di aver trovato ufficialmente il mio nuovo allenamento preferito a casa.

Perché le forme Les Mills sono così efficaci?

Dopo aver sperimentato in prima persona il punto caldo, ho dovuto chiedere a Maw il suo approccio alla selezione del movimento e al sequenziamento complessivo.

"Quando fai altri esercizi, a volte puoi perdere un gruppo muscolare specifico", dice. “Ma con questo allenamento, prendiamo di mira il max gluteo, quindi prendiamo di mira il gluted med, quindi prendiamo di mira la coscia interna, quindi non ci perdiamo nulla. Stiamo affaticando un'area specifica, quindi stiamo affaticando un'altra area specifica. E stiamo coinvolgendo molti muscoli intrinseci e accessori che non lavoreremmo facendo esercizi composti come squat su un rack."

Notevoli sono anche le ripetizioni alte che sono sequenziate alla musica. "Le mosse sono intense, ma si sentono divertenti e questo è ciò che ti fa tornare", dice.

Ho notato che anche l'allenamento ha un effetto notevole sulla mente. "C'è una componente mentale all'allenamento con particolare attenzione alla respirazione autentica Pilates, aiutandoti a sentirti più centrato e connesso al nucleo", sottolinea Maw. In questo modo, è un allenamento a doppia focalizzato a tutto il corpo che può aumentare sia i muscoli che l'umore.

Come avvicinarsi alle forme Les Mills

Sentirsi incuriosito? Secondo Maw, questa classe è ottima per chiunque cerchi di condizionare e lavorare sulla forza e sulla stabilità. Soprattutto, puoi farlo a casa o in una palestra partecipante vicino a te.

Ma non essere sorpreso se i tuoi muscoli ti stanno urlando dopo aver completato la tua prima classe. Inoltre, non sentire il bisogno di attingere al punto caldo ogni giorno della settimana.

"Come allenamento per la forza a tutto il corpo, ti consigliamo di fare le forme Les Mills da due a tre volte a settimana", afferma Maw. E ha la scienza a sostenere questa raccomandazione: un recente studio con la Fraser Valley School of Kinesiology ha scoperto che fare le forme di Les Mills tre volte a settimana per sei settimane porta a un aumento significativo della resistenza e dell'equilibrio di base e della stabilità dell'anca. "Ciò include l'aumento della schiena del 26 percento, la resistenza addominale del 35 percento e la stabilità dell'equilibrio e dell'anca del 20 percento per gamba", afferma Maw. “Questi miglioramenti possono aiutare a migliorare le prestazioni atletiche, il controllo del potere e del movimento, riducendo al contempo il rischio di lesioni."

E qualunque cosa tu faccia, non commettere l'errore di supporre che le forme sia un allenamento di recupero. "Ogni allenamento farà affaticare il tuo nucleo e i tuoi glutei, quindi è importante non fare alcun allenamento con i pesi dopo un allenamento Les Mills", afferma Maw. “Aspettatevi di sentirsi un po 'dolorante al mattino! Sentirai cose che non hai provato da molto tempo, ma ne vale la pena."

Con questo in mente, MAW consiglia di iniziare senza band o molto leggero quando inizi l'allenamento per la prima volta. Inoltre, opta per nessuna piastra di peso o piastre molto leggere mentre ti alleni nell'allenamento.

"Ricorda: puoi abbandonare l'attrezzatura ogni volta che vuoi", aggiunge. “Puoi [anche] fermarti e scuotere ogni volta che vuoi. Se vuoi muoverti più lentamente e scattare il ritmo della musica, provaci. Non c'è pressione per rimanere sul tempo con l'istruttore, puoi rallentare e fermarti come preferisci."

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