Lascia che lo stress si sciolga con le migliori pratiche di consapevolezza per il tuo tipo di enneagramma

Salire mai dal letto senza molto pensato al giorno in anticipo? Quando non sei in cima ai tuoi pensieri e ai tuoi sentimenti, lo stress e l'ansia possono iniziare a bolle. Imparando a gestire il tuo mondo interiore, tuttavia, i fattori di stress esterni tendono a sentirsi molto più sotto il tuo controllo. Ecco dove entra.

L'enneagramma è un indicatore di personalità che comprende nove stili di motivazione. Ognuno dei nove tipi ha schemi ripetitivi radicati nella paura, nella vergogna o nella rabbia. (Se non conosci il tuo tipo, puoi eseguire il test Enneagram ufficiale Riso-Hudson o trovare una valutazione online di test gratuita.) Di seguito, impara la migliore pratica di consapevolezza per il tuo tipo di enneagramma.

La migliore pratica di consapevolezza per il tuo tipo di enneagramma da provare.

Tipo uno: il riformatore

Quelli sono autodisciplinati, propositivi e guidati dalla loro bussola morale interiore. Sono i Granger Hermione del mondo che vogliono fare le cose nel modo giusto e fare le cose bene, il tutto migliorando tutto (e, okay, a volte tutti) intorno a loro intorno a loro. Hanno un duro critico interiore che ama dire loro il modo in cui le cose "dovrebbero essere" se in fondo, quella visione non è allineata con chi sono. Esplorare il tuo lato creativo ti aiuterà a lasciar andare il perfezionismo e il giudizio, e quando puoi giocare senza regole o aspettative, sperimenterai un grande flusso.

Pratiche di consapevolezza per quelle di tipo:

• Pianifica le "date di gioco" regolari con te stesso, durante le quali provi a scrivere istruzioni, libri da colorare e puzzle.
• Rilascia la tensione nella mascella, nel collo e nelle spalle.
• Nota dove stanno andando i tuoi giudizi e vedi se riesci a individuare temi comuni, quindi lascia andare.

Tipo due: l'aiutante

I due sono il tipo di amico che facevi per un cuore a cuore a tarda notte, o quando hai bisogno di un discorso pep. Sono caldi, generosi e nutrienti, ma prosperano anche per essere necessari. Può essere facile per due essere spazzati via nella vita di persone importanti per loro invece di concentrarsi su se stessi. Mentre i due possono essere guidati e ambiziosi, spesso reprimono la tristezza, la rabbia e persino i loro bisogni, creando disallineamento. Essere intenzionali riguardo alla loro cura di sé consente a due di essere presenti a ciò che è più importante per loro.

Pratiche di consapevolezza per il tipo Twos:

• Inizia una pratica di meditazione basata sul mantra, in cui ripeti una parola o una frase per eliminare i pensieri negativi.
• Imposta intenzioni quotidiane, settimanali o lunare che guidano la tua attenzione.
• Parla a te stesso nello stesso modo positivo in cui parli con gli altri.

Tipo tre: il più

I tre sono i corpulenti di lavoro, ma al centro hanno un profondo desiderio di sentirsi degni. Faranno spesso tutto ciò che serve per avere successo, il che può portare al burnout e anche al rischio di inseguire ciò che loro pensare vogliono invece di quello che loro In realtà want (ciao, crisi dell'identità). Nella migliore delle ipotesi, i tre sono un faro di speranza e ispirazione. Per essere i changemaker che sono, devono disconnettersi dal loro desiderio di "fare" e invece di lasciarsi "essere"."

Pratiche di consapevolezza per i tre tipi:

• Digital Detoxes: inizia la giornata con la lettura, il journaling o il movimento e concediti ore senza social-media.
• Esplora gli hobby che non sono collegati al successo o ai risultati.
• Mostra amore per la tua comunità aiutando qualcuno nel bisogno o restituendo per farti preoccupare.

Tipo quattro: l'individualista

I quattro sono sensibili, espressivi e profondamente in contatto con il loro mondo emotivo. Desiderano essere visti e compresi mentre creano un'identità unica che li distingue dagli altri. Nella ricerca dell'identità, tuttavia, si confrontano con le altre persone e si concentrano su ciò che non va o manca dentro di essi. La chiave per la crescita per Fours è riconoscere i loro doni e allinearsi con il loro vero sé invece di una versione creata. Da lì, possono costruire la vita del significato che bramano.

Pratiche di consapevolezza per Tipo Fours:

• Pratica il dialogo interiore positivo che rafforza la tua autostima (io.e., Invece di "vorrei avere la loro vita", prova "ho molto di cui essere orgoglioso")
• Tieni traccia dei tuoi umori e livelli di energia. Questo porta una maggiore consapevolezza nei tuoi schemi e ti aiuta a capire i tuoi trigger
• Mostra il tuo corpo amore: resta idratato, nutriti e allunga per tutto il giorno

Tipo cinque: l'investigatore

I cinque sono curiosi, attenti e sono noti per le loro abilità di raccolta delle informazioni. Si consolano nel ritirarsi nelle loro menti per pensare a nuove idee, concetti e come prepararsi a gestire le esigenze del mondo. Quello che succede è che non si sentono mai pienamente capaci o pronti a mettersi fuori. Per questo motivo, è importante che i prezzi si mettano in contatto con il loro corpo e agiscono. Mentre hanno bisogno di molto tempo da soli per esplorare i loro pensieri, questo può anche tenerli intrappolati negli stessi schemi.

Pratiche di consapevolezza per il tipo di tipi:

• Camminando meditativo-muove il tuo corpo e sii presente con il tuo ambiente. Cosa vedi, ascolti o annusa? Come noti i tuoi pensieri che si muovono mentre ti muovi?
• Pratica la respirazione della pancia per portare più energia e consapevolezza nel tuo corpo
• Prova la meditazione di amore per sentirti più connesso agli altri

Tipo sei: il lealista

Vuoi sei dalla tua parte quando sorge una crisi. Sono fermi, responsabili e pensano sempre due passi avanti. Come risposta alla paura e all'ansia, si sentono, cercano alleanze e si preparano per tutte le potenziali insidie ​​che Potevo accadere. Mentre tendono a concentrarsi sul controllo del loro mondo esterno, è il loro mondo interiore che ha effettivamente bisogno di TLC. Quando i sei imparano ad affrontare le loro paure frontali e conquistano il dubbio, ottengono la sicurezza che stanno cercando.

Pratiche di consapevolezza per il tipo Sixes:

• Nomina le tue paure mentre si presentano e chiediti: perché sento questa paura? Che cosa è questa paura che mi insegna a me stesso?
• Prova 10 minuti di scrittura gratuita ogni giorno per esplorare pensieri ansiosi senza giudizio.
• Prova un'app di meditazione guidata con esercizi per coltivare una mente calma.

Tipo sette: l'entusiasta

I Sevens sono sempre in moto, inseguono l'avventura, l'eccitazione e le nuove possibilità. Portano una presenza gioiosa ovunque vadano, volendo vivere la vita al massimo, il che può anche portarsi ad allungarsi. Quando si sentono irrequieti o limitati in alcun modo, hanno difficoltà a rimanere presenti. Invece di esplorare emozioni come dolore o tristezza, spesso si tuffano nel "la cosa migliore successiva."Le pratiche di consapevolezza per questo tipo in cerca di piacere li aiutano a rimanere radicati e centrati. Attraverso la più profonda autoesplicazione, possono raggiungere la vera soddisfazione che sono sempre cercando.

Pratiche di consapevolezza per il tipo di sette:

• Trascorri qualche momento in silenzio ogni giorno. Spegni il telefono, la tua TV e taglia eventuali distrazioni extra. Cosa noti? Come ti senti? Esplora ciò che nasce.
• Pratica l'ascolto consapevole, dove sei pienamente presente con qualcuno. Nota le tue reazioni e chiarisci la tua comprensione.
• Prova una scansione del corpo (inversa) mettendoti a terra dalla corona della testa, fino ai tuoi piedi.

Tipo otto, lo sfidante:

Gli otto sono potenti, assertivi e sicuri. Sono i primi a parlare contro l'ingiustizia o radunare un gruppo per una causa in cui credono. Che si rendano conto o no, la rabbia alimenta il loro viaggio e mettono le pareti per apparire forti in modo che nessuno possa controllarli. Poiché possono essere reattivi ed emotivamente evitanti, una pratica positiva per otto è rallentare i loro impulsi. Rilasciare il controllo li aiuta a diventare più presenti ai loro pensieri e sentimenti, il che è la chiave per sfruttare la loro piena forza.

Pratiche di consapevolezza per il tipo otto:

• Quando senti un impulso ad agire, impegnarsi in esercizi di respirazione consapevole.
• Supportare le cause sociali a cui ti prendi cura di volontariato o donazione.
• Riconosci dove metti la pressione che ti metti su per essere forte. Dove nella tua vita puoi liberare spazio in modo da poter mettere la tua energia nei posti giusti?

Tipo nove, The Peacemaker:

I nove sono il tipo accettante, positivo, in cerca di pace con la massima presenza fredda. All'interno, tuttavia, temono di perdere la connessione con gli altri, quindi si fondono con quelli vicini a loro mentre dimenticano il loro senso di sé. Per proteggere la pace, evitano conflitti, confronti o responsabilità dirette. Sebbene molti nini si tengano impegnati con una varietà di hobby e attività, questa può essere una distrazione dalle loro priorità reali, che è per questo.

Pratiche di consapevolezza per il tipo di nini:

• Prova a toccare EFT per la consapevolezza del corpo e ripristinando l'equilibrio energetico.
• Prendi decisioni quotidiane per attingere alla tua autorità, sia che si tratti di ciò che acquisti dal negozio di alimentari o non è d'accordo con qualcosa che un amico ha detto.
• Quando senti la rabbia bolle, il benvenuto, questo ti aiuterà a stabilire confini e dire no alle cose a cui non vuoi impegnarti.

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