Cercando di rafforzare il tuo pavimento pelvico? Ecco un'arma segreta

Sfortunatamente, lo stress ed essere fermi per lunghi periodi di tempo possono influire sulla salute del pavimento pelvico e gli esperti hanno visto un aumento delle questioni relative al pavimento pelvico negli ultimi anni. Alleviare lo stress, la respirazione profonda, l'ottimizzazione della configurazione del lavoro sono tutti i principali per la salute del pavimento pelvico. Ma oltre a fare kegels, puoi effettivamente lavorare sul tuo pavimento pelvico e tutti i muscoli che forniscono supporto con uno strumento inaspettato: bilancia.

Sia su una palla bosu o una piattaforma su un cilindro o sorgenti, bilanciamenti, beh, sfida il tuo equilibrio. Reclutano i piccoli muscoli stabilizzanti, come la spina erettore (che circonda la colonna vertebrale) e altri muscoli profondi simili a quelli nel pavimento pelvico per tenerti in posizione verticale anche quando il terreno sotto di te è instabile. Quindi l'uso di un bilanciamento funziona sia il pavimento pelvico, sia l'intero sistema centrale di cui fa parte.

"Quando sei sul tabellone, perché sei incentrato su questo fulcro di sorgenti, il tuo corpo è costretto a rimanere centrato", afferma il personal trainer Mike Curry, creatore di The Strongboard, una tavola di equilibrio composta da due tavole con quattro Springs inseriti nel mezzo. “Quindi stiamo lavorando a quei muscoli più profondi e intricati stabilizzanti che spesso vengono ignorati con i tuoi esercizi tradizionali in cui isoliamo alcuni gruppi muscolari."

Lavorare sui muscoli stabilizzanti suona come un concetto astratto, ma nel momento in cui si facela sul tabellone, ottieni ciò di cui Curry sta parlando. Senti che tutto il tuo corpo attira l'attenzione in un modo che non lo fa quando non stai cercando di impedirti di oscillare, il che si traduce in una sfida costante.

"Il cervello e i muscoli stanno cercando di capire perché non possono stabilizzarsi", afferma Curry. “Il tuo cervello invia costantemente messaggi ai muscoli per impegnarti quando cammini o quando fai qualcosa. Quando arriva qui, inizia a inviare quei messaggi, ma non funzionano, quindi sta rapidamente cercando di capire perché. Ma più lo fa, più inizia a reclutare più muscoli."

Tutte le tavole di equilibrio avranno questo effetto, ma Curry dice che le molle sul tabellone di forza lo rendono una sfida più grande, dal momento che le sorgenti cercano sempre di tornare in posizione verticale e il peso che stai scoprendo in cima alla tavola sta combattendo Quello.

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Il bordo forte ti consente di testare l'equilibrio e costruire la tua forza. Solo in piedi sul tabellone, senti i tuoi muscoli impegnarsi mentre cercano di stabilizzarti. Ma puoi anche eseguire esercizi come squat, affondi, assi, salti del tricipite e altro ancora per dare ai gruppi muscolari specifici un intenso allenamento.

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Curry raccomanda esercizi molto basilari che sfidano il tuo equilibrio per rafforzare il tuo pavimento pelvico durante l'utilizzo del bordo forte, poiché il dispositivo ti "sfiderà a preparare il tuo core per ottenere di più dai tuoi movimenti, costringendo quei muscoli stabilizzanti profondi e intricati."In particolare, gli esercizi che suggerisce includono:

1. Squat con entrambi i piedi sul tabellone. Puoi spostarti lentamente su e giù nello squat o testare la tua forza e l'equilibrio in una tenuta tozzo estesa.
2. Hip spinge con i piedi sul tabellone e le spalle a terra.
3. Una tavola con le braccia sulla tavola e i piedi a terra. Prova a mescolarlo con alcuni alpinisti lenti.
4. Accogli il piede anteriore sul tabellone e il piede posteriore a terra.

Anche se questi esercizi sono noti per funzionare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e il nucleo, con la sfida aggiuntiva di stabilizzarsi, "I muscoli del pavimento pelvico non avranno voce in capitolo", afferma Curry.

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