Come mantenere la mobilità dell'anca quando sei WFH, secondo un fisioterapista

3. Prova un po 'di respiro

"Il respiro è molto importante per la nostra salute fisica e mentale", afferma DR. Croce. "Non solo porta sollievo dallo stress, ma funziona anche come ripristino per i nostri muscoli."Prenditi del tempo per la respirazione consapevole calma il sistema nervoso e aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Il suo consiglio? Inizia e termina ogni giorno con alcuni esercizi di respirazione e prova a fare una pausa di cinque minuti a mezzogiorno per un po 'di respiro come aggiornamento.

4. Controlla la tua configurazione WFH

Se sei piantato sul divano o il tuo letto si piega sul laptop tutto il giorno, non farà nulla di buono per i fianchi (o per il resto del tuo corpo, del resto). Dr. Croce consiglia di assicurarsi che la tua configurazione di casa sia ergonomica. "Il posizionamento corretto è molto importante", afferma. Le linee guida generali includono avere entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia in linea con i fianchi, lo schermo a livello degli occhi e i gomiti in linea con i polsi. Oh, e considera di investire su una sedia da scrivania ergonomica.

5. Incorporare lo yoga

Lo yoga ha un elenco esteso di benefici sia per la tua mente che per il tuo corpo, quindi non sorprende che la modalità di allenamento migliora la mobilità dell'anca. "Potresti scoprire che alcune pose yoga sono molto utili per alleviare la tenuta nella parte anteriore dei fianchi", afferma DR. Hoke, indicando un affondo alto, il cane rivolto verso l'alto, la posa guerriera e la posa cobra come esempi. Sia che tu faccia un flusso di yoga completo o semplicemente muovi un paio di pose ogni ora, i tuoi fianchi ne trarranno beneficio.

6. Termina la giornata con una passeggiata

I tuoi fianchi (e il resto del tuo corpo) si sentiranno anche meglio se finisci la giornata con una passeggiata, dice DR. Croce. "Questo può essere fatto alla fine della giornata per riprendersi dalle lunghe ore di seduta", dice. Camminare, ovviamente, fa pompare il sangue e funziona come WD-40 a tutte le articolazioni, che sarà sicuramente rigido se il conteggio dei gradini è solo 68 a 6 p.M.

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