Maca è ricco di minerali ed è stato detto che aumenta la tua energia e la vita sessuale, ma ha effetti collaterali?

In termini di sapore, la polvere di radice di maca ha un sapore nocciolato e terroso che ha un sapore delizioso quando si mescola in una ciotola di farina d'avena, aggiunta ai frullati o trasformato in una bevanda fermentata chiamata maca chicha. Ma c'è una presa: non ci sono state molte ricerche su Maca, periodo, compresi i suoi benefici. In effetti, una revisione del 2014 sui benefici di Maca ha rilevato che sono necessari più studi clinici per conoscere e comprendere definitivamente i vantaggi della radice. Molti degli studi che esistono sono stati piccoli (come in, eseguiti solo su una manciata di persone) o sono stati eseguiti solo su topi o ratti (il che significa che i risultati non possono necessariamente relazionarsi direttamente alle persone, poiché i nostri corpi sono molto diversi). Quindi tutto ciò per dire: mentre Maca ha alcuni benefici promettenti, prendi tutto il sotto con un granello di sale.

Continuare a leggere per i presunti benefici di Maca-e per vedere come si accumula la scienza

1. Può aumentare la tua libido (e aiutare con la fertilità)

Gran parte della reputazione di Maca comporta molte promesse in camera da letto. I ricercatori del dipartimento di psichiatria del Massachusetts General Hospital, ad esempio, hanno monitorato un gruppo di 45 donne che hanno avuto disfunzione sessuale dopo aver avviato SSRI (un effetto collaterale comune di questo tipo di antidepressivo). Dopo 12 settimane, il gruppo di donne che assumono Maca come supplemento ha riportato miglioramenti nei loro livelli di desiderio, con le donne in postmenopausa che hanno riportato il massimo successo. Ciò ha fatto eco ai risultati di uno studio pilota molto piccolo del 2008, in cui le persone su SSRI che hanno preso tre grammi di maca al giorno hanno riferito di migliorare i loro libidos. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che Maca può migliorare sia la mobilità dello sperma che la qualità dello sperma negli uomini, anche se lottano con l'infertilità.

Tuttavia, una revisione del 2010 sugli studi incentrati su MACA ha anche scoperto che esistono "prove limitate" che la radice può migliorare la funzione sessuale negli uomini e nelle donne. Tuttavia, gli autori della revisione hanno anche riconosciuto che "il numero totale di studi, la dimensione totale del campione e la qualità metodologica media degli studi primari erano troppo limitati per trarre conclusioni aziendali."

2. Maca può aumentare la tua resistenza durante gli allenamenti

Buone notizie se stai cercando di fare un nuovo PR: in un piccolo studio, otto ciclisti maschi hanno completato una prova a tempo a tempo di 40 chilometri, hanno ricevuto estratto di Maca per un periodo di 14 giorni e quindi chiesto di ripetere la prova. Secondo gli autori dello studio, la supplementazione di estrazione di Maca "ha migliorato significativamente" i tempi dei partecipanti. (Hanno anche riportato un maggiore desiderio sessuale.)

Un altro studio pubblicato sulla rivista Biologia farmaceutica Tracciato l'impatto dell'estratto di Maca sui topi durante un test di nuoto. I tempi di nuoto del gruppo di topi dati la dose più alta di Maca erano "significativamente prolungati", hanno scritto i ricercatori (in sostanza, potevano nuotare più a lungo senza stancarsi), indicando che Maca può svolgere un ruolo nella lotta alla fatica fisica.

Questo è uno studio del topo, quindi i risultati non hanno dimostrato di tradurre direttamente in umani. Ma comunque, è roba piuttosto eccitante, soprattutto se stai cercando qualcosa di naturale per aiutarti ad andare più forte in palestra.

3. Può ridurre i sintomi della depressione

Uno studio del 2015 condotto da un gruppo di ricercatori della Victoria University in Australia ha scoperto che il consumo di Maca ha ridotto i livelli di depressione nei partecipanti allo studio (un gruppo di 29 donne postmenopausa cinesi). Alla fine dello studio, le donne che assumono Maca hanno anche mostrato una pressione sanguigna migliorata rispetto al gruppo placebo.

4. Potrebbe aiutare con alcuni dei sintomi più fastidiosi della menopausa

Secondo una revisione del 2017 sugli studi clinici incentrati su MACA, la pianta mostra la promessa come rimedio per le donne che si occupano di vampate di calore, sudori notturni e altri sintomi spiacevoli associati alla menopausa. Tuttavia, gli autori della recensione sono attenti a sottolineare che "ci sono stati pochissimi studi rigorosi di Maca per i sintomi della menopausa ... il numero totale di studi, la dimensione totale del campione e la qualità metodologica media degli studi primari erano troppo limitati per essere disegnati Conclusioni ferme."Quindi, ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche per una risposta conclusiva.

5. Può aiutare con la tua memoria e concentrazione

Una manciata di studi suggerisce che Maca può aiutare la funzione cognitiva, almeno nei topi. In uno studio condotto dai ricercatori peruviani, ai topi è stata data una dose di etanolo per farli ubriacare, quindi incaricato di completare un percorso ad ostacoli che avevano già dominato durante le sessioni di allenamento. Senza Maca, i topi alticci hanno lottato per trovare la loro strada; Ma i topi ubriachi a cui è stato dato l'estratto di Maca non hanno avuto problemi a completare la sfida, suggerendo che i ricercatori scrivono, che Maca ha essenzialmente "invertito l'effetto di EtOH [etanolo]."Traduzione: il Maca sembrava contrastare totalmente alcuni effetti collaterali che non soffrono di memoria nei topi.

Può maca avere effetti collaterali?

In quasi tutti gli studi focalizzati su Maca, i ricercatori notano che la radice è generalmente ben tollerata da soggetti (umani e mouse). Ciò è particolarmente vero quando il consumo di studi singoli ha dimostrato che un tipico dose da tre a cinque grammi-circa un cucchiaino di livello per il giorno è considerato sicuro per la maggior parte delle persone, senza effetti collaterali apparenti.

Ma ancora una volta, Maca potrebbe non essere per tutti. Come nel caso di altri integratori, Maca non è regolato dalla FDA e ci sono poche informazioni sulla sicurezza del consumo di Maca a lungo termine. Probabilmente ci sei già, ma in caso contrario: parla con il tuo medico se stai pensando di prendere Maca come integratore ed evitalo del tutto se sei incinta o l'allattamento al seno. Altrimenti, tieni d'occhio questi potenziali effetti collaterali di Maca:

1. Funzione tiroidea alterata

Se hai una condizione tiroidea, non prendere Maca fino a quando non ricevi il via libera da un medico. Come adattogen, Maca influisce sul sistema endocrino che governa gli ormoni del tuo corpo. Quindi, se hai un disturbo tiroideo, l'aggiunta di un adattogen come maca al mix potrebbe non essere la migliore idea senza che il medico pesa.

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che mangiare troppe verdure crocifere può causare ipotiroidismo (una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormone tiroideo) nelle persone con deficit di iodio. Probabilmente devi esserlo modo Over è stato esagerato su Maca per avere questo piccolo studio: un piccolo studio ha scoperto che le persone che mangiavano fino a cinque once di cavoletti di Bruxelles al giorno non avevano problemi alla tiroide, ma ancora, qualcosa da tenere a mente.

2. Cambiamenti ormonali

A proposito di ormoni, gli esperti avvertono che l'estratto di maca può agire come estrogeni una volta entrata nel corpo e consigliano le persone che si occupano di condizioni sensibili agli ormoni per evitarlo del tutto. Quindi, se sei trattato per il cancro al seno, i fibromi uterini, l'endometriosi o il cancro ovarico o uterino, è meglio non essere fatti in modo che ci siano molti altri super alimenti che sono totalmente sicuri per te da usare con la benedizione del tuo medico.

Originariamente pubblicato il 12 novembre 2018 con ulteriori rapporti di Betty Gold.

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