Magnesio-il MVP della tabella periodica probabilmente non ne hai abbastanza

Non preoccuparti, non ci sarà un quiz pop alla fine di questo articolo, ma abbiamo toccato Amy Shapiro, RD e fondatore di Real Nutrition, per darci una rapida lezione sui benefici del magnesio e di come può essere Un vero e proprio cambio di gioco.

"Trovo attraverso la mia ricerca che se mangiamo una dieta equilibrata piena di alimenti che forniscono ottime fonti di magnesio, dovremmo sentirci abbastanza equilibrati e molti dei nostri disturbi quotidiani saranno alleviati", afferma. La maggior parte degli americani è carente in magnesio, motivo per cui ottenerne abbastanza ha un impatto evidente su come ti senti. (Quindi sì, questo è un caso in cui mangiare via i tuoi problemi è totalmente una cosa.)

"Se mangiamo una dieta equilibrata piena di alimenti che forniscono ottime fonti di magnesio ... molti dei nostri disturbi quotidiani saranno alleviati."

Questo elemento OG si trova in cioccolato (YAS), pesce, mandorle, avocado (doppi Yas), verdure a foglia verde e semi di zucca, che stanno vivendo un momento nello spazio del superfood in questo momento. Con più marchi che attingono alla magia del magnesio tramite semi di zucca, Health Warrior Superfoods sta guidando la carica con le sue barre di proteine ​​di semi di zucca organica che offrono il 35 percento del valore giornaliero raccomandato di magnesio, più otto grammi di proteine ​​a base vegetale e sapori importanti (Oh hey, cioccolato fondente e sale marino al miele).

"I semi di zucca sono piccoli ma potenti", aggiunge Shapiro. "Sono ricchi di magnesio e zinco, il che aiuta a migliorare il sistema immunitario. Sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 e fibre, bilanciano i livelli di zucchero nel sangue, hanno proprietà antinfiammatorie e contengono triptofano, un aminoacido che assiste nel sonno."Nota per se stessi: mangia tutti i semi di zucca.

Continua a scorrere per conoscere i benefici del magnesio e i modi migliori per incorporarlo nella tua dieta.

Beneficio 1: punteggio di un aumento dell'umore

Il magnesio gioca un ruolo enorme nella funzione e nell'umore del cervello, spiega Shapiro, quindi aumentare l'assunzione può avere effetti positivi su tutto, dall'ansia all'insonnia e ai sintomi della PMS.

"Livelli bassi [di magnesio] sono collegati alla depressione e l'integrazione possono aiutare a migliorare i sintomi", afferma Shapiro. Lo stesso vale per l'ansia-quando sei carente in magnesio, potresti iniziare a sentirti più ansioso, quindi è un segno significativo che potresti beneficiare dell'aggiunta di più avocado o verdure a foglia nella tua preparazione.

C'è una ragione per cui brami il cioccolato fondente quando sei nel periodo.

Se i tuoi pensieri ansiosi ti tengono sveglio di notte, anche il magnesio può aiutarti. "Quando non si dispone di quantità adeguate, potresti soffrire di insonnia, quindi fissando che la carenza migliorerà i modelli di sonno", afferma Shapiro.

Infine, c'è una ragione per cui brami il cioccolato fondente quando sei nel periodo. Shapiro afferma che il magnesio può aiutare a ridurre il gonfiore e i crampi, quindi la prossima volta gli scioperi della PMS, optano per alcuni alimenti ad alto magnesio per farti superare una rom-com per una buona misura.

Beneficio 2: combattere le malattie comuni

Icymi, la malattia cardiaca è la principale causa di morte sia per uomini che per le donne nell'U.S., Quindi assicurarsi che il tuo cuore sia attivo e funzionante come dovrebbe essere la priorità numero uno. E tu hai indovinato che il magnesio può aiutare. "[Magnesio] riduce le aritmie (quando il tuo cuore batte in modo irregolare) e diminuisce il cardiaco e la calcificazione delle arterie mentre assiste con la funzione muscolare", afferma Shapiro.

Il magnesio è stato anche collegato alla prevenzione del diabete di tipo 2, che colpisce oltre 28 milioni di americani. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per consolidare la connessione, ci sono prove che l'integrazione con magnesio può aiutare le persone a evitare di sviluppare la malattia.

"I bassi livelli di magnesio sono collegati alla bassa sensibilità all'insulina", spiega Shapiro. "[Magnesio] abbassa il rischio di diabete, in quanto aiuta con il metabolismo dei carboidrati e del glucosio."Inutile dire che il magnesio è un giocatore piuttosto importante quando si tratta di salute.

Come ottenerlo

Ora che siamo informati nell'impressionante curriculum di Magnesio, è tempo di attingere a tutti quei benefici. Shapiro consiglia sempre di iniziare prima con il cibo, prima di incorporare integratori, perché è più facile per il sistema digestivo. Ma se stai cercando una fonte di magnesio a base di cibo con la facilità di far scoppiare un integratore, le barre di proteine ​​di semi di zucca organica di Health Warrior ottengono la luce verde dalla RD.

"Adoro i sapori [perché non sono] eccessivamente dolci", dice. "Sono anche un modo semplice per mangiare un seme nutriente su cui la maggior parte delle persone non pensa di fare uno spuntino spesso."Va bene, lezione di chimica. Ti senti già più intelligente?

In collaborazione con i superfoods di Warrior Health

FOTO: Guerriero Health