Padroneggiare il tempo di tempo con questi 3 semplici passaggi

Ma per eseguire questo tipo di push-up con una buona forma, devi conoscere il modo corretto per eseguire questa mossa e le insidie ​​comuni per evitare. Fortunatamente, Atienza è qui per abbatterlo.

Ecco come fare un tempo a push-up

1. Inizia in una posa della tavola

Assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle, non troppo avanti.

2. In basso per tre secondi

Man mano che si abbassa, piega i gomiti con un angolo di 45 gradi al tuo corpo, che dovrebbe metterli dalla gabbia toracica (piuttosto che direttamente ai lati).

3. Spingere indietro in un secondo

Tieni i fianchi in linea con le spalle, muovendosi come un'intera unità. Non sollevare il petto prima di poter alzare i fianchi. Se questo è troppo impegnativo, metti le ginocchia a terra una volta raggiunto il fondo della mossa, il che ti permetterà comunque di spingere su un unico pezzo.

Guarda Atienza dimostra tutto questo nel video sopra per assicurarti di fare i tuoi push-up del tempo nel modo giusto.