Incontra Hiipa, che è praticamente HIIT impostato sul tempo della tua vita quotidiana
HIIT-O ORTENZA ALTENTE ALTENITÀ ALL'ALCINAZIONE SEEMS ESSERE IL STGLIO DI ALLEVIMENTO Progettato specificamente per ospitare le nostre vite moderne. In soli 20 minuti di lavoro, puoi aspettarti un abbigliamento da palestra inzuppato in modo soddisfacente e un picco sano nella frequenza cardiaca. Ma un giornale nuovissimo pubblicato sabato sostiene che puoi raccogliere i benefici di HIIT anche quando non indossi i tuoi leggings con Hiipa.
L'attività fisica accidentale ad alta intensità o HIIPA è la roba che fai regolarmente durante il giorno che fa aumentare la frequenza cardiaca, ma che non lo faresti tecnicamente classifica come "fitness" da solo. Pensaci così: piuttosto che (o in aggiunta) bloccare il tempo nel tuo Google Cal per andare in palestra, tratti le attività faticose di quotidien che fai come se camminano su per le scale per lavorare o aspirare mentre balli come morso -Porzioni di esercizio di dimensioni. Quindi, consideri il tuo "recupero attivo" qualunque altra cosa sia sul tuo TDL per la giornata. Al fine di ottenere il "Best Bb Bb For Buck for Time Unit", come hanno affermato i ricercatori, tentano di fare quei circuiti quotidiani all'80 % o al di sopra del tuo VO2max. Quindi, invece di portare la scala mobile all'ultimo piano al centro commerciale, pensa a un gallo in alto verso l'alto. (Ma sii al sicuro, per favore!)
"Il nostro documento, pubblicato oggi nel British Journal of Sports Medicine, mostra questo tipo di attività normale e accidentale che ti fa sbuffare e sbuffi è probabile che produca benefici per la salute, anche se lo fai a 30 secondi, sparsi durante la giornata ", scrive Emmanuel Stamatakis, PhD, ricercatore principale e professore alla University of Sydney School of Medicine in Quarto. Aggiunge che la cosparsa delle attività che condividono i principi di HIIT durante il giorno aiuta a eliminare alcune delle barriere più comuni che impediscono alle persone di allenarsi sul Reg, tra cui il prezzo, le restrizioni temporali, la motivazione e le competenze.
I risultati della ricerca arrivano sulla scia dell'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute (ODPHP) nuove linee guida per l'attività fisica, che sono state rilasciate alla fine dell'anno scorso e hanno predicato un messaggio simile. Vale a dire, non è necessario esercitare più di 10 minuti alla volta per ottenere tutti i benefici. "Snacking di esercizi" o rompere i 150-300 minuti di attività aerobica a intensità moderata a settimana in blocchi digeribili, soddisfa anche i requisiti. "Tra una serie di regimi diversi, vediamo costantemente che qualsiasi tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità, indipendentemente dal numero di ripetizioni, aumenta rapidamente la forma fisica e migliora la salute e la forma cardiovascolare", concorda l'autore dello studio.
"Lo stesso principio è in gioco con attività fisiche accidentali. Anche brevi sessioni di 20 secondi di scale (60 passi) ripetute tre volte al giorno in tre giorni alla settimana in sei settimane possono portare a miglioramenti misurabili nella forma fisica cardiorespiratoria ", scrive Stamatakis. "Questo tipo di idoneità indica quanto funzionano bene i polmoni, il cuore e i sistemi circolatorie e più è più alto, più basso è il rischio di future malattie cardiache."(Um, lo prenderò in considerazione una piccola vittoria del lunedì.)
Ecco come uno scrittore sta mantenendo i piedi in movimento anche a temperature di congelamento e perché la regola "10.000 passi al giorno" è una grande truffa..
