Incontra il futuro dei test del benessere ad alta tecnologia fitness che ti aiutano a progettare gli allenamenti ottimali per * il tuo * corpo

Oggi, questi test sono molto più ampiamente disponibili, fornendo regolarmente ai frequentatori della palestra di approfondimenti sul loro benessere.

Prendere una di queste proiezioni può darti dati precisi sui livelli di fitness in un momento specifico nel tempo. Può anche armarti con approfondimenti che ti aiuteranno (o un allenatore professionista o allenatore) a progettare un programma per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​base alla tua fisiologia unica. "Puoi davvero raccogliere i benefici dell'esercizio fisico alla massima capacità", afferma Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fisiologo dell'esercizio presso il Centro per le prestazioni umani dell'Università della California di San Francisco.

"Usiamo questi diversi test per valutare quanto bene [il cliente] funzioni davvero e quanto un intervento possa aiutare, che si tratti di un paziente o di un atleta o di chiunque", afferma Panchal.

Sia che tu stia solo entrando in una routine di fitness e non sei sicuro da dove cominciare, o stai cercando quel piccolo vantaggio per portarti al livello successivo come professionista, questi test possono dirti le aree che sei carente in e come migliorarli su di loro.

Naturalmente, non c'è nulla di sbagliato nell'approccio tradizionale di seguire le formule di fitness standard durante gli allenamenti, come fare da tre a cinque serie da 12 a 15 ripetizioni per un determinato esercizio. Ma, come spiega Panchal, “Fare questi test ti aiuta davvero a individuare ciò che possiamo prescrivere. Forse non sempre, ma più volte che no, probabilmente porterà al modo più efficiente per aiutare le persone a migliorare se stessi."

Questi test possono anche fornire approfondimenti su come funziona il tuo corpo ed essere utilizzati per segnalare la necessità di misure di benessere preventiva, come se la densità ossea sta diminuendo, ad esempio.

Nel corso degli anni, io stesso ho usato questi test per ottenere informazioni oggettive su dove sono fisicamente in combinazione con il mio allenamento. Ho imparato che mentre continuo a invecchiare, la mia densità ossea è in aumento, grazie ai miei programmi di forza. La mia percentuale di grasso corporeo continua a rimanere nella stessa gamma e, a volte, divento più magro, il che mi permette di sapere che la mia forza di forza e la mia velocità è efficace. E mentre inizio a fare ulteriori test, come il test del tasso metabolico a riposo, che ti consente di sapere a quante calorie il tuo corpo ha bisogno a riposo per svolgere funzioni di base come la respirazione e da tali informazioni di quante calorie hai bisogno per supportare il tuo stile di vita- Imparo di più su ciò di cui ho bisogno come individuo e come atleta, funzionare in modo ottimale.

I test di fitness più popolari

Tre dei test di fitness più comuni oggi sono la scansione DEXA, il test VO2 max e il test di soglia del lattato. Sebbene stiano diventando più prontamente disponibili, molto probabilmente devi visitare un centro di prestazioni sportive o un laboratorio per farlo. I costi variano in base alla posizione e al fornitore, ma tendono a variare da $ 50 a $ 400 (e sfortunatamente, in genere non sono coperti dall'assicurazione).

Scansione DEXA

Se vuoi saperne di più sulla composizione corporea specificamente quanta muscolo e grasso corporeo hai e dove, e come appare la tua densità ossea. Per questo test, ti trovi piatto sulla schiena su una macchina a raggi X aperta mentre un braccio di scansione passa sopra il corpo per circa 10-20 minuti.

"La scansione DEXA è un test di composizione corporea a base di raggi X che ti aiuta a capire da cosa è composto il tuo corpo", afferma Laila Zemrani, co-fondatrice e CEO di Fitnescity, una piattaforma che fornisce alle persone l'accesso ai test di salute e benessere. “Ciò che questo test ti consente di fare è capire: stai effettivamente perdendo il grasso corporeo e stai preservando il tuo muscolo o, ancora meglio, crescendo la massa muscolare?"

Sapere dove viene distribuito il grasso corporeo può aiutare con la salute quantificando il grasso viscerale, il grasso che si trova nella cavità addominale che avvolge intorno agli organi. Sarai anche in grado di scoprire se hai asimmetrie o squilibri muscolari tra i lati destra e sinistra o la parte superiore e inferiore del corpo, il che può permetterti di rafforzare le aree specifiche per prevenire lesioni e diventare più forte.

Puoi fare questo test tutte le volte che desideri, ma Zemrani dice nella sua esperienza, la maggior parte degli atleti d'élite e professionisti vengono testati una volta al mese e quelli che non sono atleti potrebbero farlo da due a tre volte all'anno in media.

Vo2 max

Che tu sia un amante del fitness quotidiano o un atleta professionista, Panchal consiglia di ottenere un test VO2 (noto anche come volume di ossigeno) o un test di soglia del lattato. Entrambi possono rendere più semplice la progettazione di un programma di formazione efficiente. "La differenza più grande quando si tratta di raccomandare l'uno o l'altro è la sicurezza", afferma. “Vo2 max richiede uno sforzo massimo. Devi fare uno sforzo a tutto tondo per ottenere quel vero valore rispetto al lattato di sangue, che potrebbe essere sub max."

Panchal afferma che VO2 Max ti fornisce anche valori di frequenza cardiaca più accurati e può aiutare a determinare più zone spot-on da prescrivere in allenamento.

Esegui questo test su un tapis roulant o una bici stazionaria mentre indossi un monitor per la frequenza cardiaca e una maschera per misurare il volume dell'ossigeno che inspiri e quanta aria espiri. Di solito ci vogliono da otto a 15 minuti. Panchal afferma di iniziare il test a circa il 60 percento della frequenza cardiaca teorica del cliente massimo, aumentando gradualmente la velocità e il grado contemporaneamente a intervalli di un minuto fino a quando non hanno massimizzato. L'obiettivo è raggiungere l'affaticamento fisiologico mantenendo meccanici adeguati.

Idealmente, vuoi un massimo VO2 alto, ma questo numero varierà a seconda della tua età, limiti genetici e altre variabili. La maggior parte degli atleti olimpici è negli anni '80, mentre nelle popolazioni sedentarie, la media può variare da 15 a 40.

Se il tuo VO2 Max aumenta nel tempo, significa che stai diventando più forte. In generale, le persone faranno eseguire questo test ogni 4-6 mesi per consentire il tempo adeguato per vedere i progressi, dice Panchal.

Test di soglia del lattato

Se non hai tanta esperienza nell'allenamento ma vuoi imparare dove sei al piano fitness, Panchal raccomanda il test del lattato nel sangue (misurando l'acido lattico-A sottoprodotto prodotto dal corpo durante il metabolismo e l'esercizio) Richiedi una prestazione massima di sforzo come il VO2, ma ti fornisce gli stessi dati di base.

"Durante una sessione di allenamento puoi vedere quando il lattato inizia davvero ad accumularsi molto più velocemente e in quantità maggiori di ciò che può essere utilizzato e rimosso, il che alla fine si traduce in quello che la gente chiama anaerobico il metabolismo cambio", spiega Panchal. In sostanza, questo test ti consente di conoscere il ritmo che puoi mantenere per un lungo periodo di tempo senza essere faticosi.

"Raccogliamo piccole gocce di sangue, in modo simile a come viene raccolta la glicemia e lo monitoriamo in tempo reale e lo abbiniamo alla frequenza cardiaca durante il test per determinare dove si verificano le soglie", afferma Panchal.

Queste informazioni possono dirti se dovresti concentrarti maggiormente sulla costruzione della resistenza o più sulla velocità nel tuo piano di allenamento settimanale, fornendo informazioni su come impostare i tuoi intervalli di lavoro e di recupero e dove dovrebbe essere la frequenza cardiaca per massimizzare la tua resistenza e la capacità aerobica , dice Panchal.

Naturalmente, i test hanno i loro limiti

Questi non sono gli unici test di fitness e salute disponibili. Le valutazioni del benessere come il test del tasso metabolico a riposo possono darti informazioni sul tuo metabolismo e nutrizione; Il protocollo FatMax misura la capacità del tuo corpo di bruciare grassi a diverse intensità di esercizio; La camera metabolica di 24 ore ti consente di comprendere meglio la tua bruciatura calorica durante il riposo, il sonno, l'esercizio fisico, il cibo e altre attività quotidiane.

Esistono anche opzioni più accessibili (e convenienti), come dispositivi indossabili come i dispositivi Whoop e Livels, che possono fornirti approfondimenti e dati nello stato attuale della formazione e della salute generale.

Anche se stanno diventando più mainstream, ci sono ancora molti ostacoli all'accesso a questi test, specialmente per quelli delle comunità emarginate a costi elevati e la geografia limitata dei fornitori, la maggior parte delle quali si trovano nelle principali città (anche se aziende come Fitnescity si è ampliato a tutti i 50 stati).

Tuttavia, sembra che vedremo solo più test offerti più ampiamente e in modi sempre più accessibili. "Penso che [test del benessere] sia davvero il futuro", afferma Panchal.