Milioni di americani stanno prendendo in considerazione la terapia per la prima volta, tutto ciò di cui hai bisogno per prenotare un appuntamento

Come iniziare la terapia per la prima volta: 7 suggerimenti

1. Punta di piedi con terapia digitale/online

Di quelli intervistati da lui e il suo che Avere Terapia provata, l'87 percento ha dichiarato di preferire le sessioni online alle sessioni di persona, quindi il tuo computer potrebbe essere un buon punto di partenza se non hai mai provato la terapia prima. Da quando è iniziata la pandemia, molti fornitori hanno ampliato i loro servizi per includere sessioni di terapia online, ma ci sono anche fornitori come talkspace, coprone, frame, reale e altro che offrono specificamente servizi di terapia digitale.

La cosa bella di usare uno di questi ultimi fornitori è che possono fare il lavoro di provare a abbinarti al giusto terapista; Altrimenti, a corto di un rinvio, stai solo sparando al buio.

E se non sei un fan delle videochiamate, stai certo: non sono la tua unica opzione nello spazio della terapia digitale. Puoi invece optare per il telefono o la terapia basata sul testo.

2. Oppure, usa questi suggerimenti per trovare un praticante di persona

Se preferisci calciarlo nella scuola vecchia nell'ufficio di un terapista locale, il terapista autorizzato Minaa B, LMSW consiglia di utilizzare risorse come Better Help o Psychology Today per fonte di opzioni nella tua zona. Da lì, suggerisce di restringere i risultati della ricerca a due o tre terapisti. Molti terapisti offrono la prima sessione gratuitamente in modo che entrambe le parti possano valutare se è una buona scelta.

Se stai cercando cure-aka culturalmente competente, terapia da qualcuno che capisce le tue esperienze con razza, genere, sessualità, etnia, ecc. In prima persona potresti voler iniziare con una delle seguenti risorse: terapia per ragazze nere; Terapisti nere; Ayana; The National Queer e Trans Therapists of Color Network; l'Associazione degli psichiatri LGBTQ+; Terapisti inclusivi; e/o melanina e salute mentale.

3. Comprendi i diversi tipi di terapia

Una dimensione non si adatta a tutto quando si tratta di terapia; Esistono diversi approcci progettati per trattare diversi tipi di problemi. La terapia interpersonale, ad esempio, è progettata per trattare i problemi di salute mentale creati o alimentati dalle relazioni nella tua vita. La terapia cognitiva comportamentale (CBT), nel frattempo, è il trattamento sostenuto dalla scienza, dimostrato di essere efficace nel trattamento di depressione, ansia, abuso di sostanze, disturbi alimentari e gravi malattie mentali. La terapia comportamentale dialettica (DBT) è una terapia progettata per trattare il disturbo borderline di personalità, l'ideazione suicidaria e coloro che altrimenti autoriarie autonome. La terapia psicodinamica guarda al tuo passato per risolvere i problemi attuali scavando nelle loro origini, aiutandoti a riconoscere i modelli nel tuo comportamento nel tempo e altro ancora. La terapia umanistica adotta un approccio positivo alla crescita personale concentrandosi sui buoni tratti e comportamenti di un individuo e usando quelli per creare un cambiamento benefico nella loro vita. La desensibilizzazione e il ritrattamento del movimento degli occhi (EMDR) viene utilizzato per trattare il disturbo da stress post-traumatico. E poi ci sono anche opportunità terapeutiche non solo come la consulenza delle coppie e la terapia di gruppo.

4. Diventa creativo con il finanziamento della tua terapia

Una delle maggiori barriere all'ingresso per la maggior parte delle persone in cerca di terapia è il costo. Molti fornitori di salute mentale non accettano l'assicurazione in questi giorni e anche quando lo fanno, può essere difficile ottenere sessioni settimanali adeguatamente coperte.

Quello che potresti non sapere, tuttavia, è che grazie all'Affordable Care Act, il tuo datore di lavoro è effettivamente tenuto a coprire i servizi di salute mentale. Quindi, finché non sei un lavoratore autonomo, dovresti aspettarti che la tua azienda paghi per tuo conto (fintanto che il tuo fornitore è in rete). Ma con molti fornitori che rinunciano completamente a partenariati assicurativi, questo vantaggio spesso non significa molto.

Tuttavia, non dovresti essere scoraggiato immediatamente dai prezzi elencati sul sito Web di un professionista. Spesso, i fornitori offriranno i loro servizi su scala mobile, il che significa che puoi essenzialmente negoziare a un prezzo inferiore se non puoi permetterti l'intero costo.

Anche la terapia digitale tende ad esserlo (ma non è sempre!) meno costoso della sua controparte di persona, quindi è un percorso che potresti voler esplorare se non riesci a trovare sessioni di persona che si adattano al tuo budget.

E per colmare il divario di accessibilità causato dal razzismo sistemico in questo paese, organizzazioni come Black Girls Breathing e Sad Girls Club offrono alcune opportunità di terapia economiche e persino gratuite per coloro che sono nella comunità BIPOC.

Terapia per le donne fondatrice Amanda White, LPC consiglia anche di cercare uno psichiatra infermiere (PMHNP) per il trattamento anziché uno psicologo tradizionale o psichiatra. Questi infermieri sono stati specificamente addestrati nell'assistenza sanitaria mentale e possono fornire terapia e prescrivere farmaci, tipicamente a un costo inferiore rispetto ad altri terapisti.

Molte università e dipartimenti statali offrono anche sessioni di terapia gratuite, secondo il fondatore di Black Girls Breathing Jasmine Marie. Sfortunatamente, non esiste un modo semplice per procurarti questi servizi, devi solo fare un po 'di scavo online per sfuggirli.

5. Sapere cosa aspettarsi dalla tua prima sessione

Se sei nervoso per la prospettiva di scoprire la tua anima verso uno sconosciuto totale, consapevolezza del fatto che la tua prima sessione con un terapista possa andare profondo o rimanere superficiale come ti senti a tuo agio, dice il consulente clinico Rachel O'Neill , PhD, che lavora con la società di terapia online Talkspace. Lei consiglia di far sapere al tuo terapeuta se c'è qualcosa che ti farà sentire più aperto. (Ad esempio: disattivare il tuo video se stai facendo una terapia digitale o lasciando manos vocali invece di mandare messaggi se stai facendo la terapia di testo.) Non importa quale sia la tua configurazione, sappia solo che probabilmente sarà almeno un po 'imbarazzante al primo, che è completamente normale e prevedibile.

6. Anticipare un postumi di una sbornia di terapia e non lasciarti scoraggiare

Una volta che ti sei sistemato un po 'in terapia, potresti iniziare a sperimentare un "postumi di una sbornia di terapia", in cui ti senti peggio dopo ogni sessione anziché meglio. Questa non è la licenza per candidarsi per le colline. Il motivo di sentimenti non così grandi dopo una sessione di terapia è che sei più vulnerabile di quanto probabilmente sei abituato, sei sfidato a cambiare e stai facendo il duro lavoro per apportare quel cambiamento- Tutto ciò è scomodo, per non dire altro.

In effetti, i postumi di una sbornia della terapia sono un buon segno, afferma lo psicoterapeuta Jennifer Silveshein, LCSW. "Se la terapia si sente estenuante, significa che stai apportando un cambiamento autentico", dice.

7. Non sentirti obbligato a restare se la terapia non funziona per te

Smettere di terapia è super imbarazzante, ma Minaa dice che non è il tuo lavoro preoccuparsi dei sentimenti del tuo terapeuta. In effetti, spiega, i professionisti sono addestrati per sopportare il disagio, in modo che possano gestire il rifiuto. Se non ti senti come se stessi beneficiando dei loro servizi, puoi e dovresti smettere in qualsiasi momento. (Ma cerca di non smettere a causa del numero 6 sopra!)

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